Фізична активність може мати багато цілей, хоча найосновнішим і основним є особисте благополуччя та воля до збереження здорового життя, і, часто, вона також призначена для здійснення з особливим інтересом певних частин тіла. У цьому сенсі ви, мабуть, виконували різноманітні вправи, серед яких, безсумнівно, є велика кількість віджимань або віджимань. Це хороша вправа для зміцнення себе, крім того, різні типи віджимань дозволяють знати і працювати з різними групами м’язів.

таблиця

Якщо ви хочете знати над якими м’язами працює віджимання, варіація цієї вправи, яку вам потрібно зробити, щоб збільшити розвиток певного м’яза і, крім того, як правильно робити віджимання, залишатися в HOWTO і продовжувати читати цю статтю, де ви знайдете відповіді на всі ці теми пов'язані з цією вправою.

  1. На яких м’язах працюють віджимання?
  2. Які м’язи працюють з віджиманнями
  3. Які м’язи працюють із віджиманнями від стінки
  4. Найкращі види віджимань
  5. Найкращі типи віджимань
  6. Як правильно робити віджимання

На яких м’язах працюють віджимання?

Ти не знаєш які м’язи працюють з віджиманнями або віджиманнями, хоча ти вже давно цим займаєшся? Не хвилюйтеся, ви не перша і не остання людина, яка зазнала цього. Багато людей займаються спортом, щоб отримати форму, але не знають, що передбачає тренування, яке вони проводять. Таким чином, це м’язи, які працюють з віджиманнями:

  • Грудні відділи (незначні та основні).
  • Передні дельтоподібні.
  • Трицепс плечовий.
  • Serratus anterior.
  • Безглуздий.
  • Крім того, серцеві м’язи активізуються в більшій мірі, сприяючи поліпшенню серцево-судинних можливостей.

закриті віджимання більше працюють на трицепсах, грудних відділах та підшкірному відділі і дещо на передньому дельтоподібному, тоді як відкриті віджимання залучають більшу роботу на передній дельтоподібний і зубчастий відділи, а також деякі грудні.

Які м’язи працюють з віджиманнями

Якщо ви теж не знаєте що зміцнюють віджимання, в oneHOWTO ми допомагаємо вам це відкрити. Окрім того, щоб підкреслити, що відкриті віджимання сприяють збільшенню роботи грудної клітки, важливо знати і м’язи, які беруть участь:

  • Грудні відділи.
  • Дельтоподібний.
  • Трицепс.
  • Квадрицепс.
  • Сідниці.
  • М’язи, які стабілізують організм.
  • Зміцнення серцевини (центр ваги тіла).

Які м’язи працюють із віджиманнями від стінки

Серед видів віджимань та м’язів, які вони працюють, також зручно знати віджимання від стіни, вертикальні віджимання або віджимання від стіни на середині висоти. Вони дуже корисні для тих, хто починає займатися спортом, хоча саме тому, що вони простіші, вони трохи менш ефективні, ніж решта віджимань. м’язи, які працюють з віджиманнями від стінки такі:

  • Велика грудна клітка, як ключична, так і зовнішня.
  • Трицепс плечовий.
  • Передні дельтоподібні.
  • Черевна пряма.
  • Плечовий біцепс.
  • Еректор (хребет).
  • Косий.

Найкращі види віджимань

Різні типи віджимань можна розділити на такі:

Найкращі типи віджимань

Знаючи, які м’язові віджимання працюють, ви можете задатися питанням, які типи віджимань існують у цьому стилі. Найкращі рухи цього виду вправ для попрацюйте більше Це ляпас, скелелазний піометрик, стрільба з лука, Супермен і однорука ящірка.

Шльопні віджимання

У цих ящірок є два ключі:

  • Контролюйте серцевину, щоб добре робити вправу.
  • Приземляйтеся на землю, не змушуючи зап’ястя при натисканні.

Щоб почати віджимання від ляпаса, ви можете робити це, нахилившись або за допомогою колін. На додаток до класичних віджимань від ляпасів існує ще кілька різновидів:

  • З поперечним ляпасом.
  • Ляпайте по обох колінах, активуючи нижній прес і піднімаючи сідниці, одночасно висуваючи ноги вперед.
  • Поплескуванням за спиною. Смійте з ними, якщо у вас особлива гнучкість в плечах.

Масштабована пліометрія

Щоб зробити їх успішно, вам потрібно змінити положення обох рук після виконання віджимання і з кожним повторенням робити стрибок. Якщо рух для вас занадто вимогливий, уникайте стрибків.

Віджимання воротаря

Ці віджимання - це в основному бічні рухи, ви повинні відокремити руки, що перевищують висоту плечей. Вам просто потрібно згинати одну руку: міняти руки з кожним повторенням. Той, який ви не згинаєте, може бути трохи зігнутий, хоча більшу частину часу ви повинні тримати його прямо.

Віджимання Супермена

Рух цих віджимань подібний до положення, зазначеного його назвою. Вставте в положення, щоб робити звичайні віджимання, починайте робити віджимання, а коли ви піднімаєтеся, стрибайте всім тілом, витягуйте руки і ноги, і при падінні розкладіть руки, щоб обережно приземлитися. У цей момент ви будете вниз, але ви можете скористатися енергією, що генерується рухом та ударом, щоб піднятися вгору та зробити звичайне згинання, перш ніж повторити всю вправу.

Для виконання цього типу складних віджимань дуже важливо спочатку добре розігріти суглоби, оскільки це вправна вправа.

Віджимання однією рукою

Відокремте ступні і підтримуйте тіло однією рукою під час віджимання, що ви будете робити так само, як основи. Крім того, ми рекомендуємо вам покласти руку, яка опирається на спину. Цим рухом ви поліпшите баланс тіла.

Як правильно робити віджимання

Тепер, коли ви знаєте, на яких м’язах працюють віджимання, перед тим, як виконувати цю вправу в різних варіантах, важливо знати, як правильно робити класику, і робити їх з деякою легкістю, щоб згодом можна було перейти до інші типи та кути для виконання цієї вправи з меншим ризиком нашкодити собі. У oneHOWTO ми рекомендуємо дотримуватися цього кроку за кроком, щоб досягти цього:

  1. Ляжте на підлогу обличчям вниз.
  2. Витягніть руки і покладіть долоні на підлогу на висоті плечей.
  3. Тримайте спину постійно прямою, щоб уникнути травм під час фізичних вправ і добре працюйте на ядрі та руках.
  4. Підніміть тіло, випрямивши лікті і штовхаючи руки, поки обидві руки не будуть добре витягнуті, але не настільки далеко, наскільки це можливо. Будьте дуже обережні, щоб не змусити суглоб чи не нанести різкого удару, що змушує лікті.
  5. Згинайте руки, поки не досягнете початкового положення, щоб опустити тіло. Грудна клітка може торкатися землі лише тоді, коли ви опускаєте корпус: не підтримуйте її, бо інакше вправа не матиме очікуваної ефективності.
  6. Тримайте таз у повітрі і дивіться прямо вперед, коли груди торкається землі.
  7. Ви будете рахувати повторення кожного разу, коли грудна клітка буде близько до землі.

Для отримання додаткової інформації тут ви можете побачити Як почати робити віджимання і, крім того, у цьому відео ви можете побачити як робити віджимання поетапно і кілька дуже корисних порад.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до На які м’язи працюють віджимання, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.