забудьте

Багато з них міфи, які обертаються навколо дієти та як схуднути. Безсумнівно, одна з них вказує на те, що "немає вечері, щоб зменшити кілограми".

У цій статті ми розповімо вам, чому не слід пропускати останній прийом їжі протягом дня, якщо ви хочете схуднути.

Столова їжа товстить чи допомагає схуднути?

Деякі люди приймають рішення не їсти вечерю, оскільки намагаються схуднути. Однак ця звичка має зворотний ефект. Причина дуже проста.

Коли організм не отримує їжу протягом певного періоду часу, він «прокидається» у стані настороженості (подібно до того, коли існує певна небезпека), при якому не споживає енергію, оскільки накопичує її, щоб впоратися із ситуацією.

Тому замість зменшення калорій ми викликаємо їх накопичення. Зараз мова не про те, щоб піти в іншу крайність і вдосталь повечеряти. У будь-якому випадку організм постраждає.

Вечеряйте економно

Можливо, вам відома популярна приказка, яка говорить: "сніданок як король, обід як принц і вечеря як жебрак". Пам'ятайте про це, організовуючи споживання.

  • Вранці нам потрібно більше їсти щоб організм мав всю енергію та поживні речовини, необхідні для того, щоб зіткнутися з днем.
  • Опівдні нам ще потрібно трохи «палива», щоб продовжити.

  • Однак вночі організму потрібні лише основи, оскільки ми скоро ляжемо спати. Харчуватися економно - це не те саме, що нічого не їсти. Таким чином, ми рекомендуємо не повністю виключати цей останній прийом їжі дня.

Якщо ви не їсте вечерю, ви можете прокинутися на світанку з таким апетитом і занепокоєнням, що відкриєте холодильник і з’їсте все, що знайдете. Це відомо як синдром нічного поїдання.

Навпаки, якщо щовечора (або кілька разів на тиждень) ми їмо рясні страви, багаті жирами та вуглеводами, то швидше за все ми або набираємо вагу, або не можемо схуднути, як хочемо.

Ці два елементи зберігаються в організмі, і важко їх усунути, тим більше, що ми спимо вночі і не робимо фізичних вправ.

Якщо ви хочете схуднути, ми радимо вам це зробити не пропускайте їжу і, перш за все, не нехтуйте вечерею.

Ви можете їсти кориснішу їжу, таку як йогурт, салат, суп або деякі шматочки фруктів. Важливо те, що ви обмежуєте споживання калорій, а не те, що у вас є апетит або ви спите на абсолютно порожній шлунок.

Вечеря дозволяє нам схуднути

Коли людина хоче схуднути, але не хоче дотримуватися дуже обмежувальної дієти, головним є зміна меню вечері.

У сучасному житті ми робимо помилку, пропускаючи сніданок, обідаючи полудень щось легке, щоб мати змогу продовжувати працювати, і користуючись перевагами вечора, щоб насолодитися важчою їжею, поїсти в ресторанах або замовити вечерю.

Оскільки після вечері ми виконуємо лише ті заходи, які повідомляють про низьке споживання калорій (перегляд телевізора, сидіння після обіду, читання, сон тощо), воно повинно бути якомога легшим.

Що б тоді було ідеальним споживанням? Те, що не залишайте нас почуватись «ситими» та не повною вуглеводів, жири та цукор. Звичайно, алкоголь також не входить в ідеальну вечерю.

Тому нам слід зосередитись на білках, які забезпечує це споживання. Вони повинні надходити з нежирної їжі. Наприклад, індича грудка, хек, лосось та зелені листові овочі.

Рецепти вечері та схуднення

Можливо, порада їсти більше білка і менше вуглеводів на ніч може здатися дещо «абстрактною».

Так само, оскільки ми так звикли до борошна та жирів, ми не знаємо, що існують тисячі рецептів, які відповідають вимогам і можуть бути частиною "ідеальної вечері".

Ось кілька прикладів:

Курка з авокадо та томатним соусом

Це ідеальний варіант для тих, хто починає з дієти і шукає продукти, які задовольняють їх тривогу та апетит.

Інгредієнти

  • 1 куряча грудка нарізана кубиками
  • ¼ чашка нарізаного кубиками сиру (30 г)
  • 1 авокадо
  • 1 склянка шпинату (30 г)
  • 3 столові ложки томатного соусу (45 г)
  • Сіль за смаком)

Підготовка

  • Курку вже можна приготувати заздалегідь. В іншому випадку ви можете або відварити його, або прожарити на дуже малій кількості оливкової олії.
  • Варіть листя шпинату кілька хвилин, щоб зробити їх більш ніжними.
  • Очистіть авокадо від шкірки і видаліть м’якоть.
  • У мисці змішайте курку, сир, авокадо та шпинат.
  • Влийте томатний соус і добре перемішайте.

Салат з тунця і овочів

Більш свіжий рецепт, який можна використовувати для літніх вечерь і для задоволення апетиту, не витрачаючи години на кухні.

Інгредієнти

  • 1 банка натурального тунця
  • 1 цибулина
  • 1 болгарський перець
  • 8 або 10 чорних оливок
  • ½ банку пальмових сердець
  • 1 лоток грибів (близько 250 г)
  • 2 помідори
  • Оливкова олія
  • Сіль за смаком)

Підготовка

  • Подрібніть цибулю і солодкий перець. Подрібніть помідори та серце пальми.
  • Філе оливок та грибів.
  • У миску покладіть тунця і змішайте з іншими інгредієнтами.
  • Приправте невеликою кількістю солі та оливкової олії.

Що ви приготуєте до обіду сьогодні ввечері?

  • Х. Ампаро. (2013). Здорове харчування. Здорове харчування. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2011.09.008
  • Інститут харчування Центральної Америки та Панами. (2012). ВООЗ | Здорова їжа. Здорова їжа. https://doi.org/ Опис № 394
  • Вікіпедія, вільна енциклопедія. (Консультація 2018). ПОГОДА. Інтернет [https://es.wikipedia.org/wiki/ Thinning].

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.