Жінки, які хочуть мати струнку фігуру, часто вибирають важкі дієти, на яких можна пережовувати одну моркву, і вони сподівались, що такі страждання забезпечать бажаний результат. Безсумнівно, якщо вони раніше їли один фаст-фуд, то обраний спосіб схуднення допоможе скинути ще один кілограм, але після?

Тут дієта закінчилася, красуні повернулися до звичної жирної, солодкої та шкідливої ​​їжі, жиру «Звернення» Пред. Тож вони будуть ходити по колу, поки не зрозуміють, що щось потрібно змінити.

Щоб позбутися зайвої ваги, дуже важливо перейти на здорову дієту не на тиждень, місяць чи три, а на хорошу. Це дозволить не тільки зберегти струнку фігуру, але і бадьорість духу, енергії та краси на довгі роки. І я не думаю, що правильне харчування для схуднення - це щось маленьке і одноманітне. Таке меню смачніше і цікавіше багатьох дієт, важливо лише зрозуміти суть його складу.

Правила формулювання здорового харчування

Якщо ви слухаєте досвідчених дієтологів, то немає жодної системи харчування, яка б допомогла людям із зайвою вагою зі 100% результатами. Фахівці стверджують, що для досягнення бажаної ваги слід проконсультуватися з лікарем, щоб створити індивідуальний раціон і меню. З одного боку, такі твердження відповідають дійсності, а з іншого боку, є кілька універсальних порад, які можуть допомогти тим, хто хоче створити здорову дієту.

Рекомендації такі:

повинно

  • Зверніть увагу на співвідношення жирів, білків і вуглеводів в меню. Співвідношення повинно бути 1: 1: 4. Наявність у раціоні великої кількості вуглеводів пояснюється тим, що для нормального життя нам потрібна енергія, яку ми отримуємо з таких продуктів. Але пам’ятайте, що основою здорового харчування є правильна їжа. Це означає, що вуглеводи слід брати не з цукру, цукру та булочок, а з таких продуктів, як гречка, житній хліб, рис, коричневий і дикий;
  • клітковина повинна бути присутнім у щоденному меню, щоб сприяти травленню та нормальній роботі кишечника. Його можна знайти в овочах, фруктах, насінні, хлібі з непросіяного борошна;
  • Важливо правильно розподілити калорії, що приймаються з їжею, між кожним прийомом їжі. При триразовому харчуванні рекомендується такий розподіл: 25-30% (добових калорій) - сніданок, обід - 50%; вечеря - 20-25%. При п’ятиразовому харчуванні (рекомендує більшість дієтологів) відсотки будуть дещо відрізнятися, але в будь-якому випадку останній прийом їжі повинен бути низькокалорійним, інакше вага не зменшиться;
  • варто навчитися пити чисту воду, це корисно;
  • Виключіть з раціону повністю або мінімізуйте споживання цукру та солі. Ці добавки не тільки негативно впливають на фігуру, але також впливають на шкіру, зуби та загальне самопочуття;
  • Забороняється повністю вилучати з раціону корисні жири. Звівши їх до мінімуму, існує ризик того, що ваше тіло позбудеться утворення нових клітин із будівельного матеріалу. Це тому, що деякі вітаміни просто перестають засвоюватися;
  • Не заперечуйте свіжих овочів і фруктів. Їжте їх у сирому вигляді і додайте в різні страви: запіканки, рагу, каші тощо.
  • Постарайтеся звести до мінімуму кількість споживаного алкоголю, якщо ви не можете повністю кинути його.

Правила створення здорової дієти для схуднення

Ця порада чудово допоможе жінкам, які хочуть зберегти свою добру форму та здоров’я у найближчі роки. Тим дамам, які мріють схуднути і шукають відповіді на питання, як дотримуватися дієти для схуднення, слід пам’ятати, що вони повинні отримувати в організм менше калорій з їжею, ніж споживають у процесі життя. Такий дефіцит дозволить вам позбутися ненависного жиру, але пам’ятайте, раціон повинен бути збалансованим.

Процес схуднення повинен супроводжуватися простими рекомендаціями:

  • У періоди активного схуднення із вживанням надзвичайно корисних продуктів навряд чи ви отримаєте в організм всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Тому прийом інших лікувальних комплексів є обов’язковим.
  • Навіть тим, хто має надмірну вагу, ви не можете повністю вилучити вуглеводи зі свого раціону, оскільки ці продукти забезпечують правильний заряд бадьорості та ситості. Тому їжте складні вуглеводи на сніданок і обід. Це допоможе вам не відчувати голоду;
  • Ті, хто активно займається спортом, не можуть відмовитися від білкових продуктів. Можна їсти нежирне м’ясо: курку, яловичину, індичку тощо, рибу, морепродукти, кислі молочні продукти з мінімальним відсотком жиру, білок курячого яйця тощо.
  • Не видаляйте повністю жир з меню. Вони повинні бути присутніми, але на мінімальній висоті: не більше 2 столових ложок. л. рослинна олія або 30 г горіхів на день;
  • Не забудьте і про нитку. Навчіться щодня їсти щонайменше 300 грамів овочів і приблизно однакову кількість фруктів. А фрукти повинні бути несолодкими. Якщо ви дійсно хочете з’їсти винограду, банана чи манго, тоді «грішіть» ці продукти до 14.00. Однак такі поблажки повинні бути рівномірними;
  • якщо ви дійсно хочете солодкого, то цілком прийнятний 1 шматочок темного гарячого шоколаду або кілька фініків;
  • Щоб створити свій раціон для схуднення, постарайтеся, щоб він був різноманітним. Вживання одних і тих самих продуктів харчування та їжі на день швидко набридає, і навряд чи вони наситять організм необхідними вітамінами та мінералами. Тому експериментуйте із способами приготування: гуляш, варіння, випікання, додайте в їжу натуральні трави для смаку та аромату. Загалом, готуйте смачно;
  • не забудьте стежити за розміром порції. Зважування не завжди зручне, тому ви можете орієнтуватися так: звичайний шматок м’яса або риби буде розміром з ваші долоні. Частина каші - кулак; овочі та фрукти можна з’їсти 2 кулаки. Допускається 2 шматки хліба, сир - упаковка 180 грам, молоко та інші кислі молочні продукти - 200 мл.

Дієта для щоденного раціону

На основі цих порад ми спробуємо створити меню на один день для тих, хто прагне до гармонії.

Отже сніданок. В якості першої страви для вибору вівсянки краще готувати на воді, а вже потім при необхідності додати молоко, 1 плід: яблуко або грушу. Як кавовий напій з молоком. Через 2,5 години можна перекусити. Це може бути 200 мл кефіру і 2 улюблені фрукти.

Важливо добре поїсти на обід. Тому їжте тушковану рибу з 1 запеченою картоплею та овочевим салатом середнього розміру, заправленим рослинним маслом, 1 чайною ложкою.

Наступна закуска у вигляді свіжого морквяного салату з морквою та додаванням вершків буде організована через 2,5 години.

На вечерю приготуйте курячі грудки без шкіри, доповнюючи його брокколі, приготовлену на пару.

Якщо ви вловлюєте суть такого меню, то вам буде цілком легко скласти власний раціон для схуднення на цілий тиждень і навіть на місяць.

Якщо вам важко постійно їсти за суворим списком, то ви можете влаштовувати, наприклад, раз на 2 тижні обід або сніданок зі стравами, які вам подобаються, але не їсте через втрату ваги. Такий фокус допоможе вам відійти від мети і досягти ідеальної ваги. І пам’ятайте, що позбавлення від жиру може бути смачним та корисним. Головне - докласти певних зусиль. Удачі!