Вплив фізичних вправ на МЕТАБОЛІЧНУ СКОРОСТЬ ЗАПУСКУ: ВИДИМОСТЬ проти. СИЛА

Цей запис зроблено з нещодавньої статті, опублікованої в престижному журналі «ЖУРНАЛ СПОРТИВНИХ НАУК»:

Вплив вправ на вправу на швидкість метаболізму в спокої: систематичний огляд та мета-аналіз.

Витрати енергії людини походять з трьох основних компонентів (Levine, 2005):

  • діяльність витрата енергії,
  • швидкість метаболізму в спокої (MRR) та
  • індукований дієтою термогенез (DID)

Точне вимірювання та інтерпретація ПМР є корисними, оскільки це головний фактор щоденних витрат енергії. Професіоналам та нашим клієнтам важливо розуміти, як поведінка та спосіб життя можуть впливати на компоненти витрат енергії, зокрема на вплив фізичних вправ на ПМР, оскільки це впливає на здоров’я та спортивні результати. Незважаючи на це, в літературі бракує згоди щодо потенціалу фізичних вправ для модуляції ПМР у людини.

У цьому систематичному огляді автори синтезують докази експериментальних досліджень, які оцінювали вплив різних програм фізичних вправ, переважно фізичних вправ чи опору/аеробних вправ, на ПМР. Виходячи з цього, основним питанням, яке ставили автори, було:

Який вплив поєднаних аеробних, силових та фізичних вправ на ПМР (kCal день-1) вимірюється непрямою калориметрією порівняно з контрольною групою?

Результати показали, що аеробні вправи не суттєво збільшували TMR порівняно з контрольною групою (які не виконували фізичні навантаження) (81,65 кКал · день -1). З іншого боку, вправи на опір значно збільшували TMR порівняно з контрольною групою (96,17 кКал · день -1). В Фігура 1 Ми хотіли синтезувати ефекти, які різні оглядові дослідження показали на ПМР. На закінчення, здається, що якщо ми хочемо збільшити ПМР, силові тренування ефективніші, ніж тренування на опір.

вправ

Цей систематичний огляд надає нову інформацію про важливість фізичних вправ для схуднення, показуючи, що програма вправ на опір здатна збільшувати ПМР. Основною адаптацією, пов'язаною з тренуванням на опір, є регулювання анаболічних процесів у скелетних м'язах, що призводить до гіпертрофії та збільшення площі поперечного перерізу м'яза (D'Antona et al., 2006). Загалом, загальновизнано, що збільшення м’язової маси може спричинити збільшення ПМР за рахунок збільшення обсягу метаболічно активної тканини, перебудови скелетних м’язів та збільшення частки загальної маси жиру (Jagim et al., 2017; Strasser, 2013; Ten Haaf et al., 2014). Крім того, показано, що нежирна маса вносить істотний внесок (25–70%) в окремі варіації ПМР (Silva et al., 2012; Westerterp et al., 1992).

Хоча дані чітко показують, що вправи на опір ефективні для збільшення ПМР, це не було однаковим для аеробних вправ. Цікаво, що аеробні вправи здатні викликати помірну гіпертрофію, але ефект може залежати від режиму та інтенсивності вправ та стану фізичної активності учасника (Konopka & Harber, 2014). Крім того, це дослідження показало, що загальний ефект поєднаної сили та аеробних вправ на ПМР не був значним.

Бібліографічні посилання.

ІНМУВ

Центр, що спеціалізується на здоров’ї та високій продуктивності, де ви зможете насолоджуватися високими технологіями в авангардному середовищі, пристосованому до вас. Ми маємо послуги фізіотерапії, харчування, особистих тренувань, ортопедії, травматизму та функціонального відновлення.

Напрямок:

InMuv Torre Севілья
Торговий центр Torre Sevilla
С/Інка Гарсіласо с/н. 2 поверх
(Разом зі спортивним клубом YO10)
41092 Севілья

InMuv Дві сестри
Тренажерний зал Lowfit
Avda.de la Libertad, 5
41701 Дос Ерманас - Севілья