Насичені суворими дієтами чи боротьбою з хворобами? Виберіть середземноморську дієту, і таким чином ви схуднете легше.

сприятливі

Для досягнення втрати ваги надзвичайно важливо забезпечити наш організм меншою енергією, ніж вона споживає, оскільки в результаті адекватне зменшення енергії поповнить запаси нашого організму, сприяючи, в свою чергу, розкладанню мішків з жиром; зменшення ваги можна контролювати за допомогою достатнього споживання поживних речовин. Харчові добавки можуть бути дуже корисними для нас, щоб контролювати споживання калорій, наприклад, завдяки їх впливу на зниження апетиту або сприяючи більшому зменшенню енергії під час або без фізичних вправ. Капсула CLA також є чудовим засобом у випадку, якщо ви хочете схуднути, зменшити зайву вагу. Прочитавши цю статтю, ви можете навчитися що таке капсула CLA; для чого це добре, як це працює і як його слід використовувати для максимальної ефективності.

Що таке CLA?

CLA - це абревіатура для кон'югованої лінолевої кислоти. Лінолева кислота - це жирна кислота, її назва походить від слова льон, хоча льон не є єдиним джерелом цього виду кислот. Кон'югат означає приєднаний.

Лляна олія виготовляється з льону, який є визнаним джерелом однієї з найбільш ефективних поліненасичених жирних кислот. Тому CLA є джерелом незамінних поліненасичених жирних кислот.


Для чого підходить CLA?

Через велике споживання м’яса тваринного походження, а також погану стійкість до нагрівання деяких рослинних олій, ми споживаємо дуже низьку кількість джерел незамінних жирних кислот, важливих для нашого організму з багатьох причин. Хоча жири завжди були ворогами дієт, і ми хочемо позбутися від них як перший крок до схуднення, важливо також знати, що ми повинні споживати їх для підтримки нашого метаболізму та його правильної роботи. Вживання жиру та, особливо, необхідних жирів є дуже важливим з ряду причин, таких як очищення вен, правильна робота системи кровообігу, засвоєння вітамінів та робота нервової системи та з багатьох інших причин. причини.

М’язові тканини - одна із складових нашого організму, яка потребує найбільше енергії. Ця характеристика м’язів дуже сприятлива, тому що якщо у нас більші м’язи, ми можемо споживати більше калорій. Однак, якщо ви не отримуєте адекватних запасів енергії, організм також розщеплює м’язову тканину. Це означає, що якщо ми спалимо м’язову систему, наша жирова маса буде недостатньо знижена. Це час, коли CLA може відігравати важливу роль, оскільки завдяки вмісту жирних кислот він допомагає підтримувати та зберігати м’язову масу під час дієти.

Дослідження показали, серед інших, що у тих, хто використовує капсулу CLA, поглинання жиру та збільшення жирової маси знижуються, а також спалювання жиру стає швидшим. Поліпшувався метаболічний контроль жирів і білків, і формувалася м’язова маса з меншим жировим індексом.

Згідно з дослідженнями, жирові клітини не ростуть у випадку з тими, хто використовував CLA, оскільки CLA, ймовірно, заважав ферментам, відповідальним за ріст жирових клітин, працювати.

Дослідження показали чудові результати для тих, хто займається спортом, приймаючи капсули, а також для тих, хто не займається спортом. Відсоток м’язового жиру зменшився в обох групах, однак у тих, хто займається спортом, також відзначається ріст м’язів.

Це ефект CLA, що наше тіло починає відрізнятися від жиру, що зберігається в тілі, який ми згодом використовуємо у вигляді енергії під час фізичних вправ та протягом нашого повсякденного життя. У той же час, якщо ви не будете робити вправи, результат буде не таким однозначним, ефективність значно впаде. На закінчення краще використовувати капсулу CLA у поєднанні з фізичними вправами.

Сприятливі результати CLA

1. Спалювання жиру:

Як я вже згадував раніше, CLA допомагає розщеплювати накопичені жири та використовувати їх для енергії, тим самим сприяючи процесу спалювання жиру. Хоча це сприяє зростанню м’язової маси, ефективність CLA також покращується, оскільки енергетичні потреби організму зростають, хоча енергозабезпечення еквівалентне енергії попередньої м’язової маси, дає більший обсяг енергії, що спричинює втрату ваги; але лише в тому випадку, якщо ми дотримуємося правильної дієти. CLA знижує рівень інсуліну в організмі, оскільки гормон в нашому організмі, який відповідає за зберігання, буде отримувати менше калорій з їжі, що з’їдається в нашому тілі, він буде ефективніше використовуватися під час фізичних вправ та занять спортом.

2. Астма:

CLA збільшує кількість ферментів DHA та EPA у нашому організмі, і оскільки це омега-3 жирні кислоти, вони особливо корисні з точки зору роботи організму. Ці жирні кислоти ефективно борються із запаленнями, що може допомогти пацієнтам, які страждають на астму. Стан дихальних шляхів покращується, тоді як прийом щоденної порції 4,5 г CLA також зменшує гіперактивність. Лейкотрієн виробляється в організмі людей, хворих на астму. Це тип молекули жиру в імунній системі, який породжує бронхоспазм. CLA допомагає поліпшити стан тих, хто страждає на астму, таким чином, що, не пошкоджуючи їх вен, він інгібує роботу молекул, які регулюють вироблення лейкотрієну.

3. Рак, пухлини:

Хоча поки що лише експерименти на тваринах мали позитивні результати щодо зменшення певних пухлин на 50% за допомогою CLA, експерименти є перспективними. Серед них є такі типи пухлин, як плоскоклітинний рак, рак молочної залози та рак легенів. В експериментах на тваринах позитивні результати не були знайдені в цьому випадку при вже наявних пухлинах, але дослідники також підкреслили, що ефективне дозування CLA зменшило ризик утворення раку, оскільки CLA запобігло клітинам стати раковими за обставин, які зазвичай сприяють утворення раку.

4. Імунна система:

Багато займаючись, дієти з низьким вмістом поживних речовин та великою кількістю шкідливих речовин, які проникають у наш організм, дуже шкідливі для нашої імунної системи. Наше тіло виснажує стан втоми через втому і стає більш сприйнятливим до деяких захворювань, таких як грип.Дослідження показали, що прийом CLA допомагає імунній системі ефективно функціонувати, він містить катаболіки, іншими словами, руйнівні процеси, які проникають у наш тіло у разі хвороби або лихоманки. Використання CLA покращує імунну відповідь.

5. Високий кров'яний тиск:

Захворювання системи кровообігу, крім раку, є однією з основних причин смерті в Угорщині. І серед них також виділяється високий тиск від стресу. Згідно з дослідженнями, CLA допомагає поліпшити умови під час правильного харчування, але, природно, він не компенсує стрес або відсутність адаптації до стресу. Це допомагає зменшити кількість жиру в організмі і уповільнює рівень тригліцеридів, що також викликає закупорку судин і звуження вен. Звуження вен - одна з причин підвищення артеріального тиску. Завдяки комплексному впливу CLA; сприяє зниженню артеріального тиску.

6. Хвороби серця:

Раніше вже зазначалося, як CLA може сприяти підтримці кровообігу та зупинці погіршених ситуацій. Знижуючи рівень тригліцеридів та холестерину, кровообіг створює менше проблем, оскільки циркуляція кисню та поживних речовин стає більш ефективною, і CLA сприяє цим ефектам. Використовуючи CLA, ризик серцево-судинних захворювань, пов’язаних з інсулінорезистентністю, зменшився.

7. Нарощування м’язів:

CLA збільшує основний обмін речовин, сприяючи цьому, щоденному споживанню енергії та зменшенню маси жиру. Однак дослідження показали, що зменшення жирової маси не супроводжується зменшенням загальної маси тіла. Причиною цього є те, що CLA допомагає та покращує ріст маси, приводячи до кращого співвідношення м’язів та жирів. Тому, збільшуючи м’язову масу, потреби та споживання калорій також збільшуються в організмі, а заняття спортом покращує колір обличчя та зовнішній вигляд м’язів.

Які види їжі містять CLA?

CLA можна знайти в багатьох видах їжі, яку ми їмо щодня. Однак він становить незначну частину жиру в цих продуктах. Якщо ми подивимося, скільки CLA включено у вміст жиру в певних продуктах, ми усвідомлюємо, що кількість CLA, необхідна для отримання корисних результатів, у випадку, якщо ми приймали тонни жиру. І тому жодним чином це не може призвести до надмірного споживання жиру. Отже, хоча теоретично можна приймати CLA з їжею, на практиці це означає значне збільшення споживання калорій. Ось чому дуже ефективно використовувати харчову добавку в цьому випадку, щоб уникнути непотрібного споживання калорій. Зазвичай їжа тваринного походження містить CLA; для них вегетаріанці повинні розглянути прийом CLA у вигляді харчової добавки. Яловичина і баранина, а також коров'яче молоко та сир містять 4,5-5,5 мг CLA на 1 г, тоді як якщо говорити про сири, чеддер містить більшу кількість, зокрема 3,6 мг CLA/1 г жиру. У той же час, у випадку з куркою або свининою, воно навіть не досягає одного мг CLA за 1 г вмісту жиру.

Вміст CLA у жирі різних продуктів:

Res: 4,2 мг/1 г жиру

Баранина: 5,6 мг/1 г жиру

Курка: 0,9 мг/1 г жиру

Свинина: 0,6 мг/1 г жиру

Коров’яче молоко: 5,5 мг/1 г жиру

Сир: 4,5 мг/1 г жиру

Сир Чеддер: 3,6 мг/1 г жиру

Як слід дозувати CLA?

У дослідженнях використовувались кількості CLA між 1-2 г, деякі дослідження використовували більш високі дози 3 г. і побічних ефектів досі не виявлено, ані ефекти не покращились; не слід стільки збільшувати дозу. Що стосується передозування, токсичних або негативних наслідків для здоров’я не виявлено, однак пробудження метаболізму може спричинити неприємні симптоми, а також завищений рівень споживання жиру або олії.

CLA можна застосовувати протягом тривалого періоду часу, оскільки він має позитивні наслідки для здоров'я.

Його використання рекомендується застосовувати до, в різний час доби, після двох прийомів їжі, наприклад; після обіду та вечері або після інших важливих прийомів їжі.

CLA готується споживати як тим, хто має здорову масу тіла і хто хоче її підтримувати, так і тим, хто хоче схуднути або поліпшити свій склад тіла. Хоча цей тип жирних кислот можна знайти в їжі, доступної кількості в них недостатньо для досягнення нашої мети, важко проковтнути відповідну дозу, просто витягнувши її з їжі. Рекомендується застосовувати його у формі харчової добавки, особливо в цих випадках.