Покладання на диван більше не буде приводом для того, щоб не займатися спортом після вивчення методу Глорії Моралес, промоутерки Ballet Fit в Іспанії
Диван і спорт не здаються здійсненним тандемом. Поки не побачиш Глорія Моралес, промоутер Балет, що підходить в Іспанії, виконуйте вправи, не встаючи з дивана, і за допомогою яких ви можете підбадьорити починайте займатися з того самого місця, яке приєднує вас до максимальної ліні. Кілька хвилин, що пересуваються між подушками, змусять вашу ідею тренування починати брати участь у вашому повсякденному, тому що тонізуватимеш все тіломайже не усвідомлюючи цього.
Скільки разів ви пропонували займатися спортом, і ця ініціатива опинилася в гавані спокою та розслаблення, яку диван вдома надає вам у формі обіцянка на наступний день? Якщо нас не обдурять, це буде сотні разів. Що матиме той предмет меблів у будинку, який захоплює вас щелепами і зводить вашу мобільність до мінімуму! Отже, сьогодні ви збираєтеся подивитися на диван по-іншому. Це сталося зі мною через Глорія Моралес, колишня танцівниця та колишня вчителька фізкультури про те, що кілька років тому пропагував в нашій країні фітнес-балет - дисципліну, що поєднує в собі танці та фізичні вправи і яка зробила діру в програмуванні в спортивних центрах по всій Іспанії.
Коли я отримав прес-реліз, назва якого - "поїзд, не встаючи з дивана", я визнаю, що відкрив його з чистої цікавості. "Це неможливо, кожна спортивна практика вимагає зусиль, які я не тільки не бачу з дивана, але й не хочу", - подумав я. Перша помилка, яку я швидко хотів виправити. У цій записці було посилання на відео, яке залишило мене без аргументів. Глорія здатна зробити щось легке, що також не є грядкою з троянд. Побачимо, перший крок у виконанні будь-якого тренування - це віддатися справі і залишити лінь позаду. І в цьому відео вона запрошує копію для простого задоволення показати себе за сценарієм, який суперечить вправам.
Перш за все, уточніть, що відео - це демонстрація того, що ви можете розпочати заняття спортом, подолавши лінощі з місця проживання. Диван - не найкраще середовище для вправ, але він буде слугувати цим закуска для вигнання сидячого способу життя. Застосовуючи рутину, яку ми просили Глорію детально описувати нас із періодичністю не менше двох разів на тиждень, ми зможемо розбудити помилку на наступному рівні попиту. "Я раджу відвідувати заняття з балету, коли подолана лінь. Переваги неодноразові: покращувати поставу, виправляти шкідливі звички, уникати майбутніх травм і тонізувати м’язи. Перш за все, це закінчується болем, типовим для малорухливого способу життя, шляхом оксигенації м’язів та їх розтягування ", - говорить Глорія Моралес.
тренування на дивані
Кожну вправу потрібно виконувати 15 повторень щоб навчання було повним. Це займе у вас менше 30 хвилин на день, тому виправдання часу може потиснути руку ліні і назавжди втекти з вашого життя. Якщо ви дійсно хочете приступити до роботи, спробуйте цю процедуру вправ, не встаючи з дивана, адже на додаток до багатьох переваг це може вам принести, ви не залишите жодного м’яза всього тіла, не працюючи.
- ПОЯСЬ І СИНИ
Перші дві вправи на бічній дошці, що лежать на нашій руці, складаються спочатку з підведення руки до прямої ноги, а потім повторення вправи, але зігнутого коліна (15 повторень кожного). Ця вправа спрямована на талію і сідниці.
Потім на боковій дошці, на передпліччі опору з підняттям стегон, відкриваючи і закриваючи коліна. Після завершення повторень, в тому ж положенні ми робимо те ж саме, але з прямим коліном, підводячи руку до ноги (така ж послідовність вправ, але з протилежного боку).
Ми розташовуємось в чотириножному передпліччі, відводячи ногу в сторони і вгору, добре розводячи коліно, торкаючись землі в сторони, і витягуючи заднє коліно якомога далі вгору (та ж послідовність вправ, але з протилежного боку). Продовжуючи в тому ж положенні (передпліччя в чотириноге) тепер зігнувши коліно вгору/вниз, нога вбік піднімається вгору/вниз і коліно, зігнуте вгору-вниз (змініть сторони після закінчення повторень).
Ми залишаємося в згинанні, зігнувши ногу назад, і артикулюємо лише нижню частину стопи (палець і згинання). Після закінчення наступної вправи з повністю витягнутою ногою переведіть її збоку на задню частину, артикулюючи нижню частину стопи. Я відвожу його на загострений бік і рухаюся назад, відштовхуючись від п’яти в згинанні (така ж послідовність вправ, але з протилежного боку).
- ВДЖА НА ТРУБУ
Тепер ми кладемося цілою спиною на диван і піднятими ногами на спинку. Ми згинаємо коліна і за допомогою подушки ви виконуєте підйом стегна, підводячи подушку до колін, важливо координувати підйом стегна з подушкою в коліні і руками ззаду. Ми робимо ту саму вправу, але в цьому випадку витягуємо одну ногу. Ми залишаємо підняття стегна вгору, і я просто випрямляю одну ногу і наближаю ногу до подушки. Рівна координація рук і ніг.
Наступна вправа на живіт із зігнутими ногами, така ж поза, як і попередня, але в даному випадку за допомогою двох подушок. Одна подушка залишається поверх колін, а іншу подушку я кладу зверху, щоб додати більше труднощів хрусту, а потім я піднімаю подушку, забираючи її назад і залишаючи знову на тій, яка вже поставлена на коліна, таким чином п’ятнадцять повторень.
Ми продовжуємо з тим самим хрускотом, але відкриваючи і закриваючи ноги, а потім координуємо відкриту ногу один хруст, закриту ногу інший хрускіт.
Як тільки хрускіт закінчиться, я зберігаю положення спиною на дивані, піднятими ногами та зовнішнім розкриттям стоп. Палець на нозі і в згинанні опускаємося, згинаючи коліна до половини пле, тобто половину складки ми штовхаємо п'ятою і розгинаємо палець ноги, я повертаюся до гнучки, половина пле, згинаючи коліна, ми витягуємо ногу каблук, ми витягуємо палець стопи.
Ми залишаємося зігнутими ногами і в першому положенні (зовнішнє обертання стопи) всім тулубом вгору, з активним животом, нам залишається лише відкрити і закрити ноги дрібними рухами, ніби ми хочемо постукати Близнюками. Ми змінюємося в одному і тому ж положенні, просто згинаючи одну ногу і розгинаючи іншу, відводячи її в бік, і так само з іншою ногою.
Щоб закінчити з цією послідовністю вправ у такому положенні, ми тримаємо тулуб вгору, ноги разом, і в цьому випадку ми збираємося змінити ноги, розтягнувши пальці, для виконання невеликих «стоячих барабанів», це означає, що ми схрещуємо ноги спереду/назад, поки ми опускаємося/піднімаємо ноги (вправи живота-ноги-сідниці все в одному)
Далі, руки позаду приймаючи точку опори на дивані, ми кладемо подушку між ногами, і я виконую нижню частину живота, опускаючи ноги, підводячи коліна до грудей і розгинаючи їх назад. Носячи ноги з прикріпленою подушкою, за головою трохи піднімаючи стегна.
Ми виконуємо ту саму вправу, при цьому подушка все ще прикріплена до ніг, але в цьому випадку ми обертаємо стегна, піднімаючи подушку до стелі, ламаємо стегна і несемо подушку до дивана. Коса робота.
- Нарешті, ЗБРОЯ
Клапоть вперед і назад, потім поєднуючись із зап’ястним суглобом, піднімаючись вгору-вниз і схрещуючи руки попереду. Ми поєднуємо з диханням, підтримуючи цей живіт сильним, і закінчуємо фінальним тремтінням, де піднімаємо руки від маківки, що штовхає вгору, і до висоти вух, висоти плечей і тремтіння, тремтіння, тремтіння. Ви відчуєте вогонь на руках. Ми не забуваємо розтягнути всі опрацьовані м’язи, і нехай руки течуть.