Якби я сказав вам, що є вправа, яка працює абсолютно на всі м’язи вашого тіла, що сеанс можна виконати менш ніж за 5 хвилин, що це вважається найповнішою вправою і, крім того, це безкоштовно, чи не хочете ви не зареєструватися? Я говорю про спринт, спринтерську гонку.

найповніша

Подумай над цим: ?Коли востаннє ви пробіглися на максимальній швидкості? Ви, мабуть, не пам’ятаєте, адже мало видів спорту займаються в достатній кількості приміщень, щоб можна було розвинути максимальну швидкість.

Ну, багато чого вам не вистачає. Якби на тиждень ви могли включити чотири або п’ять серій максимальної швидкості в гонках на 60 метрів, ви помітили б великі переваги, за реального часу тренування менше хвилини. Пройдіть тест і відчуйте його у власному тілі, ідіть одного дня туди, де зможете чотири-п’ять серій по 60 метрів на повній швидкості і ви побачите, як наступного дня у вас з’явиться скутість в тих ділянках тіла, на які ви не очікували.

Як включити спринт у тренування

Це не полягає в тому, щоб почати працювати, і все. Хороший сеанс повинен складатися з наступних кроків:

  • Нагрівається. 5 хвилин бігу в низькому темпі та три-чотири прогресивні гонки на 30 метрів, що досягають 90% вашої швидкості.
  • Трек. Позначте дві лінії, одну для старту, а другу для фінішу, які повинні знаходитися на відстані 60 метрів. Важливо, щоб після фінішу у вас було місце для уповільнення. Знайдіть підлогу якомога рівнішою та правильнішою.
  • Спринти. Дістаньтесь до фінішу та влучіть у землю, бігаючи з самого початку. Дійшовши до фінішу, дозвольте собі рухатися, гальмуючи, поки не дійдете майже до 40 метрів більше. Поверніться назад до загальних 100 метрів, проходячи повільно, відновлюючи подих, і, повернувшись до фінішу, повторіть операцію. Почати три серії - це нормально, якщо ви більш-менш підготовлені, можете отримати до 6.
  • Повернемося до спокою з 5-хвилинним легким бігом та розтяжкою.

Далі я наведу вам кілька прикладів того, як включити перегони до свого плану тренувань.

  1. ?Ви бігун? Ну, раз на тиждень починайте свою гонку із серії 60 метрів, перш ніж робити довгий біг. А також. ?Спробуйте наш безкоштовний інструмент "Біговий план", щоб розробити свої сесії!
  2. Включіть його у свої сеанси роботи на свіжому повітрі. ?Ви любите тренуватися в парку, брати шини та користуватися лавками, щоб робити свої розтяжки чи віджимання? Ну, у вас це дуже просто. Включає чотири серії бігу на максимальній швидкості серед вправ.

На момент робити вашу швидкісну серію Пам'ятай: