змагання з легкої атлетики TrackField School of Speed ​​- це не тільки можливість продемонструвати атлетичну підготовку, а й здатність принести особисті досягнення. Назва заходу говорить сама за себе: перемогти може той, хто покаже найкращі результати на коротких дистанціях.

І тоді, здається, марафонцям нічого робити - спринтер із спортивним м'ячем, що блокується. Але це? Отримайте відповідь на це запитання і зрозумійте, чим строго кажучи спринтер відрізняється від марафонця, якому допомагають Едуард Безуглов (Науковий консультант з інтелектуального відновлення Клініка спортивної медицини) та його колега Ігор Степанов (Фізичний тренер, Експерт з інтелектуального відновлення з фізичної реабілітації, команда фізіотерапевтів Функція Thirst 4 (Великобританія), студент прикладних функціональних наук, Інститут Грея (США). Давайте наріжемо на це.

марафон

Багато генетично обумовлених параметрів марафонця та спринтера принципово відрізняються. По-перше, це питання стосується взаємозв'язку між "швидкими" та "повільними" м'язовими волокнами. Останній марафон незрівнянно більший за спринтера.

Існують також вроджений максимальний діаметр аорти (що також важливо), системи активності ферментів, які визначають трансформацію та регенерацію м’язових клітин.

Основні фізичні здібності всіх з них - це швидкість, витривалість, сила, гнучкість і координація (спритність). Всі ці властивості можна розвивати до певної міри, але ступінь змін різний. Ви можете розвивати витривалість майже нескінченно довго, але збільшення вашої вродженої швидкості в основному не спрацьовує, і збільшення часткової підготовки - це ваша основна робота щодо підтримки швидкості та різкості, а не збільшення.

Слід також зазначити, що «швидкі» нитки можуть частково трансформуватися в «повільні» (за рахунок навчання), а зворотний процес неможливий. Тому навіть умовний Юссей Болт може бігти марафон порівняно швидко, тоді як, звичайно, ви втратите швидкість.

фізіологія

У порівнянні з людьми, які схильні спринтуватись і бігати на великі відстані, як марафони, генетична схильність спринтера до більш швидких розтягнень м’язових волокон. Вони дають спринтеру можливість працювати на повну потужність протягом короткого часу, використовуючи анаеробні (глюкоза, креатинфосфат) джерела енергії, і це добре. Як люди, схильні до марафонів, все більше і більше повільних посмикувань м’язових волокон дозволяють їм значно прогресувати у розвитку аеробного енергетичного потенціалу (основні джерела енергії, в даному випадку - глікоген і жир).

Техніка бігу для марафону та спринтера відрізняється через різну тривалість дистанції та унікальні фізіологічні особливості бігунів. Потрібно розуміти, що кожен спортсмен унікальний за своєю суттю.

Спринт важливий для демонстрації максимальної швидкості на короткій відстані, і тіло повинно виконувати встановлені вимоги, використовуючи всі резерви в тілі. Для спринту важливо вибрати техніку бігу, яка дозволяє бігати на повну потужність. Співвідношення сил має бути дуже високим, щоб "прискорити" максимальну швидкість тіла, м'язи повинні використовувати весь свій потенціал. При збільшенні швидкості на період контакту з поверхнею мінімально, але це впливає на руховий рух - максимум. Збільшення амплітуди рухів. Це означає, що будь-які відмінності визначаються вимогами бігуна.

Техніка марафонського бігу також залежить від фізіологічних особливостей спортсмена, але до бігу зовсім інші вимоги. Вам потрібно тримати обраний темп досить довго. Існує багато різних теорій про те, як бігати і наскільки це погано. Але біг повинен бути особливо ефективним для певного спортсмена, а все спорядження має бути індивідуально підібраним.

Навчання: загальне

Якщо ми розглянемо анатомію чотирьох кульшових суглобів та проаналізуємо їх будову, то побачимо, що всі чотири суглоби мають різні розміри та біомеханічні параметри (наприклад, кут стегнової кістки та тіло шийки стегна). Це говорить про те, що кожен бігун підходить для власної техніки роботи і тренує двох людей точно так само, як це не має сенсу: це може бути ефективно, але менш ефективно для іншого.

Розробка бігунів на різні відстані з енергетичним потенціалом може бути різною. Спринт включає розвиток анаеробної спроможності, марафон також повинен розвивати аеробну енергію. Перш ніж розпочати тренування, знайдіть трохи часу, щоб зібрати необхідну інформацію для вашої навчальної програми. Це може бути проведення випробування на біговій доріжці, консультація лікаря, тренера та дієтологія. Кожен фахівець задається питанням: "Чому я роблю це так, а не навпаки, і що це для мене має сенс?" І пам’ятайте, що завдання кожного автомобіля - створити умови, необхідні для розвитку, але розвиток буде лише заслугою !

Навчання: різниця

Поліпшення тренувального процесу призведе до основних параметрів, що визначають ефективність. Витривалість жінки - це одна хвилина пульсу, місцева витривалість м’язів та максимальне споживання кисню. Третій із цих параметрів передається у спадок, а перші два можна вдосконалити за допомогою низькоінтенсивних тренувань (хвилинний обсяг), спеціальних кросових тренувань та силових тренувань зі статинодинамічною спрямованістю. Спринт на першому місці з вибуховою силою, тому вправи з обтяженнями та плиометричні тренування відіграють важливу роль у тренувальному процесі.

Ми, марафонці, пошкоджуємо втомний характер - сухожилля, кістки та хрящі; спринтери також страждають від м'язів: дуже поширені розриви на задній поверхні стегнової і гомілкової кісток, є розриви в ахілловому сухожиллі. Різниця пов’язана з характером збитків лише через специфіку навчання, про яке ми вже говорили вище.

Основна допомога у всіх спортсменів однакова: постійне дозування білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінно-мінеральних комплексів. Співвідношення може змінюватися в залежності від тих, хто знаходиться у тренувальній фазі циклу, але якщо говорити про узагальнення, то спринтери в структурі більше білка, тоді як залишкові - вуглеводів.

Оскільки спринтери є найважливішим джерелом енергії для фосфокреатину, тож ваш раціон повинен бути багатий продуктами: по-перше, це яловичина. Тут можуть застосовуватися і спеціальні добавки.

особиста думка

Едвард Безуглов: Для мене ідеальним варіантом є бігун на довгі дистанції Хайле Гебселассі, який багато років виступав на найвищому рівні - це, на мій погляд, ознака екстра-класу.

Ну, спринтери прості: з тих пір, як Юсейн Болт вийшов на міжнародну арену, питання для мене закрите - це неймовірно!

Фото NewRunners та особисті архіви Едварда та Ігоря

І суть статті в одному абзаці - це корисний інформаційний пакет)