повторюйте

Якщо ви все ще не можете зрозуміти, що стримує або повністю саботує ваш процес схуднення, спробуйте зосередитися на цій типовій помилці, яку ми робимо під час сніданку.

Втрата ваги - це біг на великі відстані, але якщо навіть тижні фізичних вправ та здорового харчування не призводять до явних результатів, в гру вступає розчарування.

Іноді ви можете несвідомо захищатися від схуднення. Найпоширенішою помилкою, в яку ми любимо вірити, є те, що менше їжі призведе нас до стрункішої лінії. На жаль, якщо ви дотримуєтесь цього міфу за сніданком, ви насправді просто віддаляєтесь від своєї мети.

На думку дієтологів, запорукою схуднення є знання точної кількості калорій, яку повинен містити сніданок. Якщо ви їсте мало на сніданок, «після їжі ви знову зголоднієте, тож будете їсти знову, а насправді ви будете їсти набагато більше протягом усього дня».

Як повинен виглядати дієтичний сніданок?

Якщо ви хочете схуднути, їжте на сніданок від 350 до 400 калорій. Ця кількість особливо підходить людям, які регулярно займаються спортом.

  • Вуглеводи повинні становити 45-55 відсотків їжі (близько 40-55 грам), і ви можете отримати їх, наприклад, із цільнозернового хліба, фруктів або овочів.
  • Білки Вони повинні становити 15-20 відсотків їжі (близько 13-20 грамів), а ви отримуєте їх з яєць, горіхів, насіння, молочних продуктів або соєвого молока. Сніданок з високим вмістом білка допоможе вам контролювати рівень цукру в крові та рівень енергії протягом дня.
  • Сніданок під час дієти повинен містити близько 10-15 грам жиру, таким чином, 35-55 відсотків їжі. Ви можете знайти їх, наприклад, в авокадо або вершковому маслі.
  • Нарешті, вам слід приймати їжу зі сніданком на сніданок клітковина щонайменше 6 грам, або близько 25 відсотків рекомендованого щоденного споживання. Клітковина містить ягоди, горіхи, насіння, яблука та хліб з непросіяного борошна.

Схуднувши, слід також звернути увагу на те, як ви вживаєте сніданок. Якщо ви не можете пропустити апельсиновий сік на своєму столі, не дивуйтеся тому, що не худнете - цей напій містить велику кількість цукру і майже не має харчової цінності.