Великий живіт не тільки потворний, але і дуже небезпечний. Наше тіло накопичує вісцеральний жир навколо органів черевної порожнини. Це небезпечніше, ніж звичайний жир у підшкірних шарах талії та стегон.

Надмірний вісцеральний шар викликає діабет, різні запалення, захворювання серцево-судинної системи, проблеми з жовчним міхуром.

Але ми маємо для вас хороші новини: вісцеральний жир спалити найпростіше. Слід позбутися малорухливого способу життя, вживати калорійну їжу, нормалізувати дієту і не забувати про фізичну активність, адже лише тоді наш організм може швидше від неї позбутися. Втрата ваги 0,5 кг на тиждень, що б ви не сказали?!

Немає сенсу покладатися на таблетки, рахувати калорії, постити чи економити гроші на операції. Наступна дієта визнана усіма дієтологами як найефективніший спосіб спалювати ненависний жир на животі. Незабаром ви почуватиметесь набагато краще і побачите перші результати.

план

  1. Пийте багато чистої води та чай без цукру

Забудьте про напої з цукром та штучні підсолоджувачі. Звичайна вода, кава, несолодкий зелений чай - ось що є найбільш корисним для вашого організму. Наша печінка не може переробити величезну кількість цукру, тому вона перетворює його на жир у животі.

  1. Їжте фрукти

Солодкий смак допоможе вам погасити фрукти. Спочатку вам захочеться з’їсти їх досить багато, але з часом все це пройде. Жуючи фрукти, ви сприяєте виробленню гормонів ситості і збагачуєте організм клітковиною. Крім того, фрукт містить величезну кількість антиоксидантів і вітамінів.

  1. Вживайте більше овочів

Найкраще підходять овочі, які є повністю сирими, тушкованими або приготованими на пару. Барвисті овочі - це джерело необхідних поживних речовин! Як і фрукти, вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та здорову клітковину, що дає тілу відчуття ситості, оскільки йому потрібно більше часу для перетравлення.

Намагайтеся не смажити овочі і взагалі уникайте тривалої термічної обробки. Вам буде краще, якщо натерти його на тертці і натерти рослинним маслом.

  1. Їжте більше білка

Яйця, сир, крупи - ваші вірні помічники в боротьбі з жиром на животі. Кіноа, бобові та сейтан (пшенична клейковина) також багаті легкозасвоюваними рослинними білками для швидкого схуднення.

Чим краще білок, який ви їсте, тим швидше ви спалюєте жир на животі. Однак це не стосується м’яса тварин, оскільки воно містить шкідливі речовини, що викликають рак.

  1. Уникайте рафінованих вуглеводів

Вуглеводи життєво важливі для нашого організму. Однак не всі корисні для здоров’я. Рафіновані зерна - це зерна, з яких видаляються волокнисті та поживні частини, повністю позбавляючи їх вітамінів. Сюди входять рафіноване біле пшеничне борошно та пшеничні вироби.

У процесі травлення очищені вуглеводи перетворюються на цукор і жир, посилюючи апетит, що призводить до швидкого набору ваги.

  1. Перейдіть на цільнозернові продукти

Замість круасанів та білого пшеничного хліба їжте коричневий рис, гречку, кус-кус, лободу та інші крупи, а також макарони та хлібобулочні вироби, виготовлені із борошна грубого помелу. Макарони з твердих сортів пшениці, мюслі, житній хліб та зародки пшениці - найкращі джерела рослинного білка.

  1. Вживайте продукти, багаті на сиру клітковину

Вони дають тривале відчуття ситості і організму необхідними поживними речовинами. Споживаючи 1-2 столові ложки розчинної клітковини на день, ви втратите 5 кг зайвого жиру за один сезон! Клітковина також міститься в квасолі, вівсяних висівках, горіхах, насінні льону, ячмені, апельсинах, моркві та яблуках.

Візьміть правило, коли пригощаєте на сніданок вівсянку з лляною олією та насінням (звичайно, ви можете скуштувати її з улюбленими свіжими фруктами).

  1. Споживайте насіння чіа

Якщо ви хочете знати, як виглядає ідеальна їжа, спробуйте насіння чіа. Вони є чемпіоном за вмістом вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини, білків та корисних жирів. Їх можна вживати в сирому вигляді, додавати до готових страв або змішувати з соком, йогуртом або молоком.

  1. Перейдіть на корисні жири

Зменшіть споживання насичених жирів, що містяться в м’ясі. Чим менше продуктів тваринного походження, тим краще! Відмовтеся від затверділих жирів або трансжирів, оскільки вони шкодять не тільки вашій фігурі, але і роботі серця. Основними джерелами трансжирів є переважно маргарин та пальмова олія.

Ворогами вашого тіла є: печиво та ріжки, сухарі, картопля фрі, фаст-фуд, смажена риба та курка, кукурудзяні пластівці, картопляні чіпси, соуси, солодощі. Рекомендується вживати рослинні олії (кунжут, соняшникова, гірчиця, оливки, кукурудза, зародки пшениці, насіння льону), авокадо, пророщені зерна та квасоля, темно-зелені листові овочі.

Ви готові отримати струнку фігуру? Ви можете припинити свої старі звички і почати споживати продукти, перераховані в цій статті?