допоможе

Якщо ви хочете покращити свої криві до початку літнього сезону, спробуйте аквазумбу.

Зумба, поєднання фітнесу, латиноамериканських та екзотичних танців, також можна потренуватися у воді біля басейну. Основа Аквазумби та її старшої сестри однакова. Ви чергуєте хореографію та кроки від сальси, регетону, меренжу до латиноамериканської музики. Єдина відмінність полягає в тому, що, хоча ви змінюєте швидкий і повільний темп через рівні проміжки часу на сухій класиці, ви стежите за частотою серцевих скорочень і виконуєте більше фітнес-вправ, aquazumba є більш щадним і може використовуватися людьми із зайвою вагою. Вода розподілить вашу вагу рівномірно, полегшить суглоби, і ви зробите вправу, яку ви не змогли б робити на суші. Крім того, опір і тиск води змусять вас робити масаж всього тіла та шкіри.

Що вас чекає?

Перш ніж почати хореографію, спочатку розігрійте та розтягніть м’язи. Різка, швидка пісня допоможе вам у цьому. Тільки тоді виконуються основні танцювальні кроки та їх поєднання. Зазвичай тренування триває 45 хвилин, але займайтеся лише стільки, скільки зможете. Будьте обережні, щоб постійно додавати рідину, навіть якщо, здається, ви не будете правильно потіти в басейні.

Що ви одягнете - вирішувати вам, але ви зможете краще пересуватися в цілісному спортивному купальнику. Бікіні та стрінги можуть ускладнити вам тренування.

Зміцніть сідниці

Встаньте приблизно на ширину плечей, потягніться, руки притисніть до тіла. Передпліччя одночасно і зігніть праву ногу. Стояча нога і нога злегка зігнуті в коліні, голова знаходиться в продовженні хребта. Він не нахиляється в сторони або назад. Руки утворюють букву V, долоні дивляться на воду. Повторіть з іншого боку, кожен принаймні 16 разів.

Фото: Робо Губач

З голови до ніг

Шукаєте вправу, яка сформує ваші ноги, руки, живіт і сідниці? Встаньте на ширину стегон, підніміть праву ногу так, щоб стегно і ікра знаходилися під прямим кутом, виверніть коліно на бік. Стопа знаходиться внизу. Одночасно витягніть ліву руку вбік і зігніть праву руку в лікті на рівні грудей. Обидві долоні підтягнуті і звернені до води. Щонайменше 16 разів з кожного боку. Цю вправу оцінить не тільки ваша фігура, але і тазостегнові суглоби. Це полегшує їх, розвантажує, а також покращує їх гнучкість.

Фото: Робо Губач

Стрункі стегна

Встаньте обличчям до себе, візьміться за руки, трохи нахиліться і по черзі підніміть ногу до живота і відсуньте її за собою. Ця вправа раптом зміцнює стегна, сідниці та витягує руки та м’язи на спині.

Фото: Робо Губач

Зміцнюйтесь і розтягуйтесь

Ви можете використовувати що завгодно. Також сходи до басейну, але тільки якщо вони захищені від ковзання. Підніміть по черзі на них праве і ліве коліна, марш. Ви можете зробити це у воді або на суші. Якщо ви хочете витягнути хрести, стегна та хребет, міцно тримайте перила правою рукою, потягніть іншу за голову і нахиліться настільки, наскільки вийде тулуб. Ви розтягуєте м’язи, сухожилля та хребет. Зробіть два-три вдихи і видихи в крайньому положенні, повільно поверніться і повторіть те ж саме з іншого боку.

Фото: Робо Губач

Встаньте трохи вертикально, покладіть руки над головою, збоку або обведіть їх і імітуйте біг на місці. Роблячи це, підніміть ноги на кілька сантиметрів над дном басейну. Протоптати кінчик.

Вода повинна досягати висоти грудей, плечі при виконанні вправ над поверхнею. Ви спалюєте від 1500 до 2000 кДж на годину!