Цілком можливо, що ви не чули терміну барре фітнес чи навіть загального баре. Однак це модне та ефективне поєднання різних технік вправ, які вам, безсумнівно, дуже добре відомі. Пілатес, йога, силові тренування - все це з великим балетом. Спробуй це. Ви побачите, що полюбите його.
Що за баре?
Barre - це гібридна категорія вправ, що поєднує в собі балетні рухи з елементами пілатесу, йоги та силових тренувань. Багато вправ цього нового виду спорту реалізується класичним балетним горизонтальним стрижнем - тобто зі стовбуром - що дало їй ім'я. Крім того, він використовує різноманітні балетні кроки, такі як пліє або арабеска. Її спеціальність також багато вправ на розтяжку і велика кількість повторень лише кількох вправ.
У будь-якому випадку, те, що відрізняє барре від класичної практики і те, що воно взяло від балету, - це залишатися в певній практичній позиції на зосереджене напруження певного м’яза. Ти залишаєшся таким, поки не відчуєш, що м’язи починають перегріватися і тремтіти, і не усвідомлюєш, що буквально горить. Таким чином, звичайно, ви зміцнюєте м’яз, затягуєте його і, крім того, спалюєте жир як дикий.
Звідки взявся баррель?
Хоча баре стало лише широко відомим нещодавно, воно не є абсолютно новим. Засновником цієї вправи вважається британець балерина Лотта Беркова, який придумав ідею для вправи, що поєднують балетну та реабілітаційну терапію вже у 1959 році після перенесеної травми спини. І оскільки вона була дуже задоволена результатами, того ж року вона відкрила власну навчальну студію в лондонському Вест-Енді, де розпочала викладацьку діяльність.
Успіх цієї репетиційної техніки поширився дуже швидко, і серед її студентів були найбільші знаменитості свого часу, такі як актриса Джоан Коллінз, відома як Алексіс Колбі з серіалу "Династія", та актриса та співачка Барбра Стрейсенд. Одна з її учениць, Американська танцівниця Лідія Бах, потім передав цю техніку до США і на початку 1970-х вона відкрила власну навчальну студію в Нью-Йорку під назвою "Метод Лотте Берк", яка діяла до 2005 року. Викладачі цієї студії згодом створили деякі найвідоміші світові дослідження на сьогодні, такі як Physique 57, The Bar Method або Spa Exhale.
Однак Барре не зазнав найбільшого розширення та суспільного інтересу до останнього десятиліття, нібито завдяки популярності фільму "Чорний лебідь" із Наталі Портман у головній ролі. Таня Беккер, засновниця згаданої студії Physique 57, вважає, що барре набуло популярності завдяки забезпеченню збалансовані вправи всього тіла протягом короткого періоду часу. І в сьогоднішній метушливий час ніхто не встигає.
Як тренувати баре?
Окрім балетного бару, ви будете використовувати інші допоміжні засоби в класі баре, наприклад, килимок для йоги, а також легкі гантелі або м’яч для вправ. Але точно не починайте шукати балетні бісквітні торти. Ви будете достатньо багаті для фізичних вправ класичне спортивне взуття, але ви також можете потренуватися босоніж або в шкарпетках проти ковзання.
Найкраще тренування в баре - це те, при якому ви одночасно витягуєте якомога більше груп м’язів. Тому весь комплекс уроків починається з розминочних вправ на килимку, таких як дошка або колін, і лише тоді ви переходите до бару. Більшість уроків знову закінчуються прохолодною і натхненною йогою охолодженням. Якщо ви переживаєте, що тренер зажадає від вас танцю, зберігайте спокій. «Барре» також призначений для тих, хто ніколи не торкався балетної школи. Ніхто не захоче, щоб ви точили піруети.
То яка різниця між пустою та уроком силових тренувань? Замість великих вправ, як присідання, ви зробите це швидше дрібні рухи в межах тиші лише кілька сантиметрів. Однак вони вам чудово допоможуть контур м’язів a спалювати жир а також традиційні силові тренування.