Письменник та експерт /

спробуйте

Ви теж один із чесних і вас цілий день замикають вдома? Ось чому ми вирішили придумати тренування, яке ви можете тренувати, не виходячи зі своєї вітальні - більше не виправдання.

Трістан Тросс поділився з нами тренуванням для всього тіла, яке можна легко вправляти, не виходячи з дому та без використання інструментів та інших допоміжних засобів. Звичайно, якщо ви хочете проявити творчість як тягар, ви можете використовувати те, що придбали в паніці в цей період. Не робіть вигляд, що це не ваша справа. 🙂

Це тренування ідеально підходить для тих, хто залишається вдома і не може дістатись до спортзалу. Він швидкий, легкий, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб відволіктись на цілий день.

Тренінг Трістана

Ми попросили нашого особистого тренера Кріса Епплтона пояснити переваги кожної вправи. Він також надав нам поради, які допоможуть вам вдосконалити техніку виконання.

Вузькі ручки

«4 серії після 10 повторень. Це відмінна вправа, яка зміцнить середину тіла, трицепс, плечі та груди ".

Вправа:

  1. Покладіть руки на землю прямо під плечі. Ваше тіло повинно бути в положенні дошки.
  2. Переконайтеся, що все ваше тіло зміцнено в нейтральному положенні хребта. Підтягніть сідниці та підколінні сухожилля.
  3. Зберігайте своє тіло стабільним протягом усього руху. Для досягнення найкращих результатів важливо звертати увагу на техніку та повільне виконання вправи з більш тривалим часом під напругою.
  4. У нижньому положенні зупиніться на мить трохи над землею і поверніться у вихідне положення.

Російські повороти

“4 серії по 20 повторень. Ця вправа зміцнює центр вашого тіла завдяки рухам, які дуже подобаються спортсменам ".

Вправа:

  1. Сядьте, підніміть ноги і зігніть тіло у форму V. Переконайтеся, що хребет знаходиться приблизно на 45 градусів від землі.
  2. При повороті обертайте руками з боку в бік. Постарайтеся максимально зміцнити центр тіла.

Супермен

«4 серії після 10 повторень. Цю вправу часто недооцінюють, але вона чудово зміцнює центр вашого тіла та ізолює м’язи спини ».

Вправа:

  1. Ляжте на живіт і одночасно підніміть руки і ноги приблизно на 10-15 см від землі. Ваше тіло повинно бути злегка вигнутим.
  2. Перш ніж доходити до вихідного положення повільно та контрольовано, зупиніться на хвилинку у вигнутому положенні. Це положення, при якому центр тіла повинен тримати вас під напругою.

Присідання

“4 серії по 20 повторень. Це найкраща вправа, яка допоможе вам займатися квадрицепсом без будь-яких інструментів. Присідання довго тривають під напругою, тому ми рекомендуємо на деякий час зупинитися в положенні вниз ».

Вправа:

  1. Встаньте так, щоб ноги були приблизно на ширині плечей. Пальці ніг можуть бути спрямовані трохи назовні.
  2. Під час руху тримайте тіло міцним, а хребет у нейтральному положенні.
  3. Гарний і глибокий присідання принесе користь вашим квадрицепсам і сідничним м’язам.

Зворотні випади

«4 серії по 10 повторень на кожну ногу. Це чудовий спосіб ізолювати кожну ногу на випадок, якщо вам бракує інструментів ".

Вправа:

  1. Почніть з прямого стояння та напруження м’язів, які стабілізують тіло. Це твердий центр тіла, ніг, живота і спини.
  2. Зробіть великий крок назад, щоб коліно майже торкалося землі. Будь обережний, зовсім скоро.
  3. Протилежне коліно має утворювати кут 90 градусів. Також друге коліно повинно наближатися до кута 90 градусів.
  4. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.

Закрутки в дошці

«4 серії після 10 повторень. Ми майже в кінці, остання вправа. Ця вправа тренуватиме все ваше тіло. Важливо звертати увагу на техніку і робити весь рух контрольовано і повільно ».

Вправа:

  1. Вихідне положення - дошка з витягнутими руками.
  2. Замість того, щоб чергувати руки, щоб змінити положення, зробіть один плавний рух, щоб опустити тіло на землю і знову відсунути його назад. Внизу руху торкніться ліктями землі.

Що пам’ятати

Багато з вас, безумовно, зараз переживає ідея відкрити тренажерний зал знову. Не думайте про це, адже вправи вдома не є такою катастрофою і навіть мають свої переваги. Скористайтеся ними, максимально відтворюйте музику та проводьте тренування, яке вас розважить.