Просто чесні 5 хвилин на день і через кілька тижнів ви відчуєте різницю. Краща постава, зміцнення живота і спини, кращий стан і, безумовно, кілька кілограмів. Мало часу і багато користі. Окрім сильної волі, вам взагалі нічого не потрібно.
Вперше я зустрів цей набір зовсім недавно. Як велосипедист та бігун, я оцінив це як ідеальну добавку для зміцнення попереку та хребта. Як людину з трохи надлишком пупка та надмірною вагою, я також був здивований можливістю всебічного тренування спини, плечей, живота та ніг. Дійсно короткий та ефективний.
Перш ніж сказати, що це для вас нічого, і ви закінчили клацати в початковій школі, прочитайте трохи:
- Планка - це не ручки. Не вимагає зміцнення. Вправа статична, дуже проста і розрахована на всіх. Ви самі вибираєте складність.
- Це дуже стримано, і ви можете зробити це самостійно, де завгодно та будь-коли.
- Вам нічого не потрібно. Ніякого спеціального одягу, інструментів, ви не можете посперечатися навіть через брак часу. Вам потрібно всього 5 хвилин на день.
Що ви отримаєте, здійснюючи?
- Ви зміцнюєте і трохи витягуєте живіт, спину і сідниці. Ви значно покращите свій стан.
- Ви спалюєте набагато більше калорій як і при інших вправах для живота (сидячи/лежачи, самоскиди). І зручніше.
- Щоденне тренування триватиме 5 хвилин спалюючи більше енергії навіть після фізичних вправ. Прискорити обмін речовин протягом дня. Не платити, якщо більшу частину дня ви проводите сидячи перед комп’ютером або в офісі.
- Поліпшити поставу. Ви відновите хребет, зміцнивши серцевину (основний тренінг). оскільки саме хрестоподібні м’язи живота впливають на загальний стан хребта, шиї, плечей та грудної клітки.
- Перетягуванням кровопостачання сидячих м’язів, значно зняти напругу і стрес. Ви відчуєте полегшення, покращите настрій. Я можу підтвердити, що після коротких повторюваних вправ біль у попереку та хребті вщух. (хлопці після 50, звичайно, знають, що таке люмбаго:-))
Сперечатися нема про що. Ви хочете спробувати це у нас?
Як практикувати основні вправи з дошки:
[pl_section section = "popthumbs" у положенні базового плану. Тримайте тулуб прямим, стійким, а все тіло в одній лінії, не згинаючи спину і сідниці. Голова повинна бути розслабленою, а погляд - приземленим. Для початку просто витримайте 10 секунд. Поступово збільшуйте час до 30, 45, до 60 секунд. Не перемикайтеся. Ви робите це для себе.
Вправа закінчена. Розслабтесь. Насправді достатньо 5 хвилин, і через короткий час ви відчуєте зміни. Якщо ви наполегливо. 🙂
[plsc_tabs vertical = ”yes”] [plsc_tab title = ”Початок роботи”]
- 10 с Основна дошка
- 10 с Ліва нога вгору
- 10 с Правою ногою вгору
- 10 с Бічна дошка ліворуч
- 10 с Бічна дошка праворуч
- 25 с Основна дошка
- 10 с Ліва нога вгору
- 10 с Правою ногою вгору
- 20 с Бічна дошка ліворуч
- 20 с Бічна дошка праворуч
- 40 с Основна дошка
- 20 с Ліва нога вгору
- 20 с Права нога вгору
- 40 с Бічна дошка ліворуч
- 40 с Бічна дошка праворуч
І це все. Робіть 30-секундну перерву між кожною вправою. Ви робите всю вправу за кілька хвилин.
Кілька спостережень нашого досвідченого ультрамарафонця Іво:
Я давно треную Планк і в даний час можу затриматися в одному положенні протягом 5 хвилин. Ось мої поради для початківців. Сподіваюся, вони трохи допоможуть.
Планка - це ізометрична вправа (м’язи не розтягуються) і, отже, особливо корисна для стабілізуючих м’язів (серцевини), оскільки вони не призначені для руху, тому інші види вправ для них в основному шкідливі.
До ізометричних вправ належать напр. навіть коли ми штовхаємося руками в стіну, тому ми не рухаємося, а практикуємо певні м’язи своїм ставленням.