Нарешті мені вдалося схуднути, і щось зайве, і всі запитують мене, як я це зробив. Дорога була не зовсім рожевою. Роками я думав, що намагаюся добре харчуватися і рухатися, але не дуже задоволений своєю фігурою. Сьогодні я знаю, що робив помилки, які постійно мене тягнули назад. Хороша новина полягає в тому, що коли ви їх знаєте, їх легко уникнути.

тренувань

Поділіться блогом Tchibo

Яна Даффкова

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Крім того, мій лікар переконав мене, що ті, хто страждає гіпотиреозом, просто не схуднуть. І про що ми будемо говорити, цього досить про психіку!

Врешті-решт, я парадоксально пройшла шлях до омріяної фігури через рік після пологів, коли я виглядаю краще, ніж за кілька років до вагітності. Нарешті мені вдалося уникнути помилок, які я робив давно.

Помилка перша: Ви економите

Вчитель фітнесу Вероніка Вісьоркова: "Рука на душі, ви регулярно ходите у фітнес-центр, але повертаєтесь додому з таким самим макіяжем, як і прийшли? Ніхто не каже, що під час тренувань потрібно виплюнути власну душу, але для того, щоб справді рухатися, потрібно стиснути зуби і іноді йти, незважаючи на печіння м’язів. Не хвилюйтеся, ви витримаєте набагато більше з часом, навіть почнете насолоджуватися ".

Яна: Згодна! Коли я серйозно займаюся фізичними вправами, я дійсно знаю це на своєму тілі - або за тим, як я почуваюся відразу після вправи, або за результатами, що настануть. Я також іноді прагну трохи продати вправи. Головне, що "принаймні я щось роблю". Але тоді я бачу, що якби я це робив постійно, це нікуди не призвело б. Тому я повторюю: "Фізичні вправи не займуть стільки дня, що я не можу дати все від себе зараз".

Набір для йоги, 3 частини
Безшовні легінси »Безшовні«

Помилка друга: ти перебільшуєш

Вероніка: Так само, як заощадити занадто багато, не добре перестаратися. Не сприймайте мене неправильно, я остання людина, яка відбила вас від фізичних вправ. Але правда полягає в тому, що занадто часто фізичні вправи тримають тіло в постійному стресі, і це парадоксально перешкоджає видимим результатам. Ідеально тренуватися 3 рази на тиждень.

Яна: Зі свого особистого досвіду я можу сказати головним чином, що це не повинно окупитися навіть медично. Я пам’ятаю, як мій чоловік якийсь час наполегливо тренувався на напівмарафоні і тренувався настільки, що його тіло відповіло йому чітко «і досить», закінчивши 14 днів у ліжку із приємною ангіною та м’язовою лихоманкою. Тому, побачивши мене цього року, що я приступив до 30-денного завдання, він негайно попередив мене, щоб не забував про відпочинок, під час якого тіло отримує простір для регенерації.

Помилка третя: Ви мало спите

Вероніка: Я сам відчуваю, що хтось краде мій годинник, тому ми, як правило, виймаємо його зі сну (хоча я дуже люблю спати). Але правда в тому, що це все одно вас наздожене. Недолік сну не тільки призводить до збільшення апетиту протягом дня (адже тіло намагається десь набратися енергії), але і підвищує рівень кортизолу в організмі, що тримає його в постійному стресі. Крім усього іншого, цей гормон «допомагає» утримувати воду в організмі і ускладнює не тільки схуднення, але і набір м’язів. Це може бути вагомою причиною спати, так? Ідеальним для дорослого є 7-8 годин сну щодня.

Яна: Це гаряча тема для мене, матері однорічного хлопчика. Завдяки молодшій, мій сон, звичайно, дуже зменшився, і я вважаю, що це одна з причин, чому мені знадобилося багато часу після пологів, щоб повернути форму. По-перше, у мене не було сил займатися фізичними вправами, а по-друге, я наздоганяв недоїдені години цукру. Зараз я знайшов рівновагу в тому, що намагаюся лягти спати принаймні на дві години раніше, і завдяки цьому мені вдається їсти більш розумно.

Як мені вдалося схуднути?

Якщо ви стежите за мною в Instagram Stories (я там як @janaduff), тож ви вже можете знати мій прогрес. Для інших я поділюсь кількома фотографіями того часу, коли я вирішив, що хочу покращити свого персонажа до результатів після 30-денного випробування Джилліан Майклз: 30 днів подрібнення. Моя початкова вага (на зрості 170 см) у липні становила 75 кг, на початку листопада рука зупинилася на номері 61.

Я кілька разів пробував їжу Whole30, завдяки чому мені найкраще їсти мінімум борошна та доданого цукру. Тому, потрапивши в більш здоровий режим, я максимально зменшив ці два компоненти і почав трохи більше рухатися. Спочатку це була більше ходьба, потім випадковий біг. І дивно світу, вага почала падати. Тоді я почав відчувати, що організм потрібно зміцнювати, але з дитиною я все ще не міг знайти час регулярно відвідувати спортзал. Тож я взявся за зміцнення всього свого тіла власною вагою вдома, згідно з відео в Інтернеті.

Помилка четверта: ви їсте мало

Вероніка: Їжа, як правило, є великим опудалом для жінок, які намагаються схуднути. Але якщо ви не хочете бути скелетом, а мати треновану фігуру (наприклад, ви прагнете круглої дупи), вам потрібна правильна і достатня їжа. Без необхідної кількості поживних речовин у вас не вистачить енергії для повноцінного життя, ще не для тренувань. Якщо ви все-таки змусите себе тренуватися, вашому тілу не вистачить енергії для виконання, ви будете дратуватися цим, і це в основному ваш початок кінця.

Яна: На щастя, це не моя проблема. Я зменшив борошно та цукор, але одночасно додав більше жиру; Я не боюся жирніше м’ясо, горіхи, кокосове молоко та інші подібні продукти, і завдяки цьому у мене завжди вистачає енергії. Звичайно, це індивідуально для кожного. Я вважаю, що головне - знайти саме те, що підходить кожному.

Коли я звик до здорових альтернатив, мені навіть не хотілося цього жадати, і я колись був справді великим "тортохоліком". Мої торти замінили миска для смузі або інший фруктовий делікатес. Але я думаю, що важливо, щоб це якось природно відповідало моїй голові.

Ми вже тестували перевірену програму Яна Whole30 у блозі Tchibo

Помилка п'ята: Ви їсте неприйнятні речі

Вероніка: Ви можете сказати, що відсутність їжі - це точно не ваша проблема, але на тренуванні вам важко зі шлунка, і після тренування ви їдете на десерт із другом за винагороду (зрештою, ви щойно його навчили), а цифра не змінюється і не змінюється. Потрібно не плутати калорії та поживні речовини. Безпосередньо перед вправами та після них найефективніше вживати комбінацію білка та складних вуглеводів, таких як вівсяна каша, курка з солодкою картоплею або хліб з непросіяного борошна з високим відсотком курячої шинки.

Яна: У цьому мені завжди подобається слухати поради фахівця, тому що я роблю все дуже емоційно, і тому я не зосереджуюся на тому, як правильно "хімію тіла" - коли отримувати більше білка, а коли, наприклад, поповнювати енергія з жиром.

Помилка шоста: ти мало п’єш

Вероніка: Без води організм буде погано працювати. Друга річ - коли ви п’єте мало, організм парадоксально затримує воду, тож ви можете почуватися роздутим, набряклим і м’яким.

Пияцтво - основа!

Яна: Я могла б це підписати. Пияцтво часто створює мені проблему - особливо, коли я цілий день виходжу назустріч. Я просто не дуже відчуваю спрагу, і я повинен думати про це свідомо. Це допомагає мені відстежувати, скільки я вже випив і скільки "у мене ще попереду", наприклад, за кількістю випитих келихів.

Овершоти

Помилка сім: ви покладаєтесь на пальники

Вероніка: Жироспалювачі - це допоміжні бруски, що добре розглядати як вершину піраміди, коли у вас є усталений режим харчування, регулярність і форма руху, питний режим і психічне самопочуття.

Яна: Коли я ходила на групові уроки H.E.A.T., іноді купувала напої з карнітином, але особливих результатів не отримувала, навпаки, серце ще більше билося, що мені не подобалося. Тому я залишаю речі природі. Навпаки, під час вправ я часто використовую неопреновий пояс на животі, що повинно зробити вправу в цій області більш ефективною. Я не знаю, чи це плацебо, чи це справді працює, але я почуваюся краще з цим, і цього мені достатньо:-)

Помилка восьма: ви не тренуєтеся регулярно

Вероніка: Якщо ви хочете бути швидшими, стрункішими або гнучкішими, вам завжди потрібно регулярно тренуватися. На жаль, одне-два тренінги на тиждень не приносять помітних результатів, з трьох перші результати прийдуть через кілька тижнів (точно протягом трьох місяців).

Яна: Мені знадобилися роки, щоб схуднути до ваги, про яку мріяв, "намагаючись добре харчуватися і робити вправи". Але справа в тому, що коли я озираюся назад, я трохи брехав собі цим рухом. Я був дуже втомлений через роботу, і вправи проводились один раз, два рази на тиждень, інакше я виправдовувався перед усім тим, що вдень я багато ходжу, і це теж враховує. Так, це враховує, але це, безумовно, не допомогло мені досягти жодного результату в моєму характері. Все не рухалося, поки я не надавав йому регулярності.

І в мене є ще один секрет: якщо ви навчитеся робити зарядки частіше і регулярніше, через деякий час ви отримаєте приємну залежність (зазвичай це займає близько місяця), і вам не доведеться змушувати себе це робити. Навпаки. Серйозно!

Кільце пілатесу
Спортивна футболка для йоги з рукавами три чверті

Помилка дев'ята: у вас погана техніка

Вероніка: Можливо, ви тренувались деякий час, але ваші м’язи все ще не нахиляються так, як ви собі уявляєте. Також може бути помилка в техніці виконання вправ. Ще гірший варіант - це коли ви починаєте вправи повноцінно і погано, тоді ви також можете нашкодити собі. Якщо ви тільки починаєте з вправи, візьміть тренера, який проведе вас і покаже, як це робити.

Яна: Зараз я тренуюсь одна вдома, але раніше отримувала поради від тренера, і я дуже рада цьому.

Помилка десята: ви робите рух, який вам не подобається

Вероніка: Зрештою, неважливо, ходите ви в спортзал, катаєтесь на ковзанах чи боксу. Вам слід з нетерпінням чекати тримати вас у русі. Під час фізичних вправ ви іноді можете замислитися, чому насправді не лежите перед телевізором, але ендорфіни після цього завжди того варті! Якщо ви залишите тренування щасливими, ви на правильному шляху.

Яна: Безумовно! Я завжди думав, що трохи лінивий від природи, але він просто хотів знайти правильний рух і сформувати звичку. Коли я почав бачити перші результати, ендорфіни після фізичних вправ або хвалити оточення за схуднення, я почав сподіватися на фізичні вправи щодня. Крім того, я відключаю голову і у фіналі фактично чудово відпочиваю. Раптом це частина мого способу життя та щоденної програми, і вона просто там належить!