Перш ніж почати худнути

енергетичний баланс

ЩО ТАКІ БІЛКИ?

Білок є важливим компонентом кожної клітини організму, макроелементом, що складається з 22 «будівельних блоків», які називаються амінокислотами, об’єднаних між собою, утворюючи структуру білка. Білки мають кілька функцій в організмі, наприклад, вони сприяють зростанню м’язової маси та підтримці м’язів та здорових кісток. Всі ці функції дуже важливі для того, щоб ваше тіло могло функціонувати якомога краще, тому достатня кількість білка в щоденному раціоні допоможе вам залишатися здоровим.

У мене досить білка?

Якщо споживання білка не відповідає вашим харчовим потребам, вам може бути важче підтримувати збалансоване харчування та досягти своїх цілей. Ось чому філософія харчування Herbalife рекомендує до 30% щоденного споживання білкової калорії. Під час фізичних вправ ваше тіло вимагає більшого споживання якісного білка для побудови та підтримки м’язів та сприяння регенерації, тому переконайтеся, що ви правильно регулюєте свої потреби в білках і їсте більше білка, якщо ви дуже активні або хочете набрати м’язову масу. Наприклад, активний чоловік, який споживає 2000 ккал на день і хоче наростити м’язи, повинен з’їдати 150 г білка на день. Жінка, яка хоче стежити за своєю вагою і споживає 1000 ккал на день, повинна приймати 52-105 г білка на день.

ТАК ЩО МЕНЕ ЇСТИ?

Я ідеально поєдную тваринні та рослинні джерела білка щодня. Соя є одним з найкращих рослинних джерел білка, оскільки це "повноцінний" білок, який забезпечує адекватну частку всіх важливих амінокислот. Інші джерела рослинних білків, такі як горіхи, насіння та сочевиця (яка також має низький вміст жиру, відсутність холестерину та джерело клітковини), не є "повноцінними білками", тому спробуйте поєднувати різні рослинні білки, щоб отримати кращу частку з усіх 9 необхідних амінокислоти. Що стосується тваринного білка, хорошими джерелами є нежирне біле м’ясо, риба, птиця, яйця та нежирні молочні продукти, які також мають додаткову перевагу заліза, цинку та вітамінів групи В. Зв’яжіться з нами для отримання додаткової інформації щодо розрахунку ваших особистих потреб у білках .

ПРАКТИЧНІ ДЕСЯТКИ БІЛОКОВИХ БІЛКІВ

Окрім забезпечення організму додатковою енергією та поживними речовинами, здорові десятини/лідери також допомагають запобігти голоду між основними прийомами їжі. Напади голоду є частою причиною нездорового вибору їжі. Щоб підтримувати високу мотивацію, замініть їжу з низьким вмістом поживних речовин на здорову контрольовану калорією десятину.
З точки зору відбору, вибирайте десятину/лідерів, які сприятимуть збалансованому харчуванню - ту, яка складається з 30% білка, 30% жиру і 40% вуглеводів - і ті, які мають контрольовану кількість калорій, щоб ви завжди могли піти за цілі.

Високий вміст білка в десятках - це хороший вибір, який допоможе вам поповнити енергію після тренування, а також корисний для тих, хто хоче сформувати своє тіло, оскільки білок сприяє зростанню та підтримці м’язової маси.

На відміну від поширеної думки, невеликі прийоми їжі між основними прийомами їжі можуть допомогти вам схуднути. Дослідження показують, що один або кілька маленьких прийомів їжі (десятих/лідерів), що споживаються протягом дня, крім основних прийомів їжі, не збільшують загального споживання калорій, оскільки вони часто змушують людей їсти менші порції основних прийомів їжі *.

* Беллісл, Ф. (2014). Харчування та закуски, якість дієти та енергетичний баланс. (Основне та легке харчування, якість їжі та енергетичний баланс). Журнал фізіології та поведінки: 2014 липень; 134: 38: 43
** Штробеле, Н., Огден, Л.Г., Хілл, Дж. (2009). Контрольований калорійність порцій закусок зменшує споживання енергії.
(Порції легких страв з контрольованою кількістю калорій зменшують споживання енергії). Апетит; 52: 793-796

ЯКИЙ ТИП ПРОТЕІНУ НАЙКРАЩИЙ?

Оскільки існує так багато різних видів білків, доступних з різних джерел, таблиця нижче є корисним посібником щодо того, які типи білків є найкращими.


Herbalife використовує найякісніші білки у всіх продуктах, щоб допомогти вам досягти рекомендованої кількості 30% щоденного споживання калорій білка.

Зв'яжіться з нами, щоб отримати додаткову інформацію про варіанти здорового харчування та продукти Herbalife .

Оцінка якості білка та використання PDCAAS проводиться Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ).
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), 2007. Потреби у білках та амінокислотах у харчуванні людини. Спільний звіт про консультації експертів ВООЗ/ФАО/УООН.

Джерело: Брошура з продуктами HERBALIFE - осінь 2015