тиждень

Вітаємо літо красивішим, здоровішим і стрункішим. За тиждень ви можете мати майже на три кілограми менше.

Дієтичне меню складається з фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів та нежирного м’яса. Завдяки їм ви позбудетеся втоми і кількох кілограмів, а ваша шкіра засяє. Ви постачаєте свій організм великою кількістю вітамінів, мінералів та усіх необхідних поживних речовин.

Дивлячись:

- Рідини - без них ви будете худнути повільніше і важче. Отже, два-три літри несолодких напоїв, чистої води та ненасичених мінеральних речовин з низьким вмістом натрію повинні бути само собою зрозумілим.

- Цинк - піклується про красивішу шкіру, волосся та міцні нігті.

- Кальцій - це будівельний матеріал кісток і зубів, але також є жиром у таких проблемних зонах, як живіт і стегна.

- Каротини - надають вам здорового кольору та захищають від сонячних променів.

- Вітаміни А, С і Е - перший з вітамінів необхідний для еластичної шкіри та здорових клітин, наприклад, його можна знайти в тунці, печінці та яєчному жовтку. Вітаміни С та Е є ефективними антиоксидантами, захищаючи вас від вільних радикалів та старіння. Вітамін С також є перевіреним жировиком, переважно у свіжих фруктах та овочах. Вітамін Е міститься у зародках пшениці та олії ріпаку.

Десятий очолити

Шматок фрукта, два рисових хліба, овочевий сік зі скибочкою темного хліба або нежирний йогурт з фруктами.

1 день

Сніданок: 30 г цільнозернових чіпсів, один ківі, один білий йогурт з низьким вмістом жиру

Обід: густий овочевий суп без вершків, борошна та макаронних виробів, один цільнозерновий тост

Вечеря: 100 грам знежиреного сиру з кропом, салат з огірків

2 день

Сніданок: 30 грам вівсяних пластівців, нежирний білий йогурт, ложка подрібнених горіхів, один апельсин

Обід: 100 грам вареного коричневого рису з 120 грамами свіжого ананаса або манго, однією весняною цибулею і двома скибочками пісної шинки, ароматизованими невеликою кількістю м’яти і лимонного соку

Вечеря: одна маленька цукрова диня, 100 грам свіжого сиру

День 3

Сніданок: 150 грам нежирного молочного рису, 8 свіжих полуниць або невелика гронка винограду

Обід: овочеве різотто з тунцем, без сиру

Вечеря: томатний суп з невеликою кількістю рису і ложкою тертого нежирного твердого сиру

День 4

Сніданок: скибочку темного хліба з невеликою кількістю свіжого сиру, одне круто яйце, дві редиски

Обід: тушковані овочі з 50 грамами моцарели

Вечеря: 100 грам тушкованої курячої грудки, овочів, смажених або смажених

День 5

Сніданок: фруктовий салат з апельсина, ківі та винограду з чайною ложкою меду

Обід: салат з руколи, помідорів, редьки та селери, приправлений заправкою з білого йогурту, лимонного соку та зелень, тости з непросіяного борошна

Вечеря: одне натерте яблуко з натертою морквою, приправлене невеликою чайною ложкою меду і лимонного соку

День 6

Сніданок: скибочка житнього хліба з трав’яним сиром, помідор

Обід: два овочеві шашлики з заправкою з тофу та йогурту

Вечеря: булочка з непросіяного борошна зі свіжим сиром, посипана хурмою

День 7

Сніданок: дві яєчні з цибулею, один перець

Обід: тушковане філе тріски або порції іншої риби, брокколі та цвітної капусти

Вечеря: салат із 100 грамів варених макаронних виробів з цільної пшениці, невеликого консервованого тунця і тушкованої гвоздики квасолі.