Сквош: вибагливий, але здоровий спорт

squash

Сквош, дуже схожий на фронтальний або так званий фронтонний весло, часто вважається найбільш повноцінним та інтенсивним видом спорту, а також найкраще для здоров’я. Півгодини кабачків щодня достатньо, щоб практично вправлятись у всьому тілі і спалити 517 калорій.

Заняття цим видом спорту включає великі серцево-дихальні та м’язові тренування на додаток до підвищення опору тіла (особливо в нижній частині тіла) та збільшення гнучкості м’язів живота та спини.

Ризики сквошу - це м’язові травми та удари, які можна прийняти як м’ячем, так і ракеткою вашого партнера.

Сквош - це «один з найбільш повноцінних видів спорту, оскільки здійснюється вправа у всьому тілі; Крім того, за короткий час виконується велика фізична активність, що вимагає різних навичок, таких як, наприклад, контроль м’яча, фізичний рівень чи увага ”, - пояснює Марга М. Пітарч, іспанський тренер з цього виду спорту. Це твердження, яке, мабуть, прагне надати більшої ваги своєму спорту, базується на надійних дослідженнях, таких як престижний журнал Forbes, який у 2003 році класифікував сквош як найздоровіший вид спорту.

На чому було засновано, щоб надати вам цю відмінність серед інших, таких як веслування, скелелазіння або плавання? На основі звітів та думок тренерів, спортсменів та фізіологів вони створили список, в якому оцінили шість аспектів: серцево-судинну витривалість, м'язову силу, м'язову витривалість, гнучкість, кількість споживаних калорій за 30 хвилин активності за шкалою від Американський інститут спортивної медицини та, нарешті, ймовірність отримати травму під час вашої практики. Максимальний бал, якого можна було досягти, становив 28 балів (по п’ять для кожної категорії, крім ризику отримати травму, який становив три бали), а сквош досяг 22,5 балів. Максимальні бали отримували м’язова витривалість та спалювання калорій (трохи більше 500 калорій кожні 30 хвилин). Крім того, серцево-судинна витривалість отримала майже максимум - 4,5, тоді як і м’язова сила, і гнучкість отримали проміжний рейтинг 3. Нарешті, вони оцінили, що ризик отримання травм був помірним.

Вважаючись найздоровішим видом спорту у світі, користь для здоров’я незліченна. Як підкреслює Патсі де Хуан, президент клубу сквошу в Валенсії, "у грі в сквош активізуються всі м'язи: їх сила, їх опір і гнучкість". Крім того, цей фахівець нагадує, що серце працює в хорошому ритмі, а також дихання, посилюється ручна координація очей, а концентрація уваги та концентрація на найвищому рівні.

«Крім того, кожен пункт і кожен суперник різні: ви реалізуєте стратегію, тактику, концентрацію. На площі менше 70 квадратних метрів гравці діляться простором, вони борються за позицію: існує співпраця та конкуренція, що мобілізує їхні соціальні навички в гравцях. У той же час було доведено, що гравці сквошу рідше мають зайву вагу, палять або мають проблеми зі сном », - робить висновок Де Хуан.

І це не єдині переваги сквошу, також виділяються наступні:

Це ідеальний вид спорту для досягнення тіла 10, оскільки він виробляє великі витрати калорій і чудову м’язову роботу як у верхній, так і в нижній частині тіла.

Він дуже підходить для боротьби зі стресом і утримання накопиченого напруження, маючи можливість постійно бити по м’ячу всією силою, яку хочете.

Будучи такою швидкою грою, вона забезпечує гравцеві збільшення швидкості як в бігу, так і в рухах, а також покращує їх координацію, спритність і рефлекси, щоб мати змогу досягти всіх м’ячів, якими їх кидає їхній суперник. такий маленький простір.

Завдяки сквошу рівновага в гонці також покращується за допомогою різкого прискорення та сухого гальмування.

Сквош полягає в тому, що обидва суперники повинні поперемінно бити м'ячем ракетками, завжди відбиваючи м'яч від передньої стінки через передню смугу, хоча вдарити по інших стінках кабінки дозволяється без проблем, за умови, що до або після лобова уражена. Подача повинна бути високою і повинна потрапляти в квадрат між лініями на три чверті стіни і найвищими лініями, позначеними; якщо вона потрапить в будь-яку іншу зону, це буде вважатися фолом.

Очко або удар вважається виграним, коли суперник не може повернути м'яч після того, як відскочив більше одного разу, або коли він не зміг вдарити м'яч об передню стінку. Гравець, який має подачу, втрачаючи гол, повинен залишити цей привілей протилежному, інакше він завжди зберігає подачу. Той, хто виграє сет, той, хто починає подавати в наступному.

Матчі сквошу проводяться найкраще з трьох або п’яти сетів, і кожен з них складається з 11 очок або ралі, які додаються залежно від модальності (ви завжди повинні перемагати з двома очками або більше, тому ви можете давати сети з більш ніж 11 балів):

  • Виграти ралі може лише той, хто подає. Тобто, якщо тому, хто подає, вдасться виграти очко, це буде додано. Навпаки, якщо особа, яка не розпочала гру, зробить це, вона зможе відновити послугу.
  • Той, хто виграє гру, виграє очко. Незалежно від того, хто подає, очко буде додано в поле того, хто переможе суперника; крім того, це забезпечує початок другого пункту. В даний час ця модальність нав'язується для швидшої та динамічнішої роботи.

У сквоші не дозволяється бити суперника м'ячем або перекривати йому шлях під час гри, якщо це сталося, гравці повинні повідомити про сумнівну гру криком "хай". Саме тоді суддя вирішує, чи дозволити це правопорушення. Якщо ствердна відповідь, попередня гра не враховується, тому учасник, який має подачу, розпочне нову гру. Якщо, з іншого боку, супротивник не заважає іншому гравцеві вдарити м'яч, але так само, як він не вдарив м'яч, бал присуджується останньому гравцеві, який вдарив м'яч, це відомо як ні дозволяти.

Однією з найкращих технік занять сквошем є домінування в області, визначеній як "Т", яка знаходиться посередині майданчика. З цієї області всі ігри обертаються, і якщо учасник перебуває в цій зоні, він може легко перекидати м'яч в обидві сторони, чергуючи довгі удари в задні кути та удари в передні кути, таким чином ми змусимо суперника перейти до спробуйте заплутати вас і зрозуміти точку.

Під час занять сквошем необхідно дотримуватися двох загальних вказівок для будь-якої іншої спортивної діяльності. Перш за все, перед початком гри важливо розігрітись як мінімум протягом 10 хвилин, підготувати м’язи та пристосувати їх до роботи, яку потрібно виконати. Для цього ви можете м’яко виконувати типові рухи в грі, а також розтяжки, що підтягують і послаблюють м’яз, і готують його до досягнення максимальних зусиль.

І не забувайте, що після закінчення гри або тренування сквошу ви повинні присвятити розтяжці мінімум 10 хвилин. Метою як розминки, так і розтяжки є запобігання м’язовим травмам, настільки поширеним у спорті.

Будь-хто може почати сквош, але для цього бажано слідувати порадам президента Валенсійського сквош-клубу Патсі де Хуана: «важливо, щоб ви їхали в супроводі когось, хто добре знає цей вид спорту: навчити вас його правилам основні, матеріал, який вам найбільше підходить, необхідні запобіжні заходи, щоб уникнути заподіяння собі шкоди або навпаки, зволоження та спосіб розминки на початку та розтягування в кінці ".

Що робити, якщо ви давно граєте в сквош, але хочете покращити свої технічні можливості, тактику та фізичну та психологічну працездатність? Усі експерти сходяться на думці щодо важливості знайти хорошого тренера, оскільки, як каже Марга М. Пітарх, іспанський тренер з сквошу, це буде найкращою підмогою, "якщо ви хочете уникнути шкідливих звичок, таких як неправильна постава, різний хват ракетки, ускладнені рухи, а також знання правил. Крім того, сквош - це вид спорту, в якому як фізична частина, так і техніка можуть бути чудово відпрацьовані на майданчику за допомогою правильних вправ ». Крім того, не забувайте, що важливо приділити час, зусилля та наполегливість, якщо ви хочете досягти високого рівня.

Нарешті, життєво важливою рекомендацією, яку Патсі де Хуан дає нам грати в сквош, є те, що "нормальний фізичний стан і адекватна дієта дозволяють регулярно і здорово займатися".

Сквош протипоказання

Як і у всіх видах спорту, сквош також має свої протипоказання. "Якщо ви не мали попередніх травм або страждаєте будь-якою хворобою, в принципі не повинно виникнути проблем із його практикуванням. Якщо ви постраждали, найкраще обговорити це зі своїм лікарем », - говорить Марга М. Пітарх. Тому дуже важливо звернутися до фахівця, особливо якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання, оскільки саме він визначатиме, адекватний він чи ні, і з якою інтенсивністю; Для постановки діагнозу вам може знадобитися подати пацієнта на стрес-тест.