П’ять тибетців - це набір із п’яти (шести) вправ для підняття енергетичного рівня тіла. Це добре працює для вікової дегенерації, але не підходить як окрема вправа для накопичення енергії босору - тому ті, хто хоче бозору, мають п’ять тибетців як підходящий фундамент, але вам знадобляться інші вправи. З часом ви знайдете багато з них тут.
Вище зазначено в дужках, що вихідний набір було розширено шостою вправою. Не годиться робити цю вправу на даному етапі саморозвитку, тому я буду вводити її лише як частину Шляху магії.
Я зробив фотографії з книги Петра Кельдера.
Примітка: Я настійно рекомендую робити тибетців щодня - від сьогодні до кінця ваших днів! Не має значення, скільки вправ ви виконуєте з даного виду вправ. Я почав з трьох, але два або один - це теж добре для початку, головне - дати енергії рухатися. Важливо, щоб ви зробили повний склад, якщо це можливо. Якщо ви не можете (після хіміотерапії у мене були проблеми), пропустіть одну-дві вправи, але коли тіло звикне до навантаження, виконайте кожну вправу хоча б раз.!
Розумно займатися із закритими очима і думати в думках, що ти робиш (відповідно до заголовків, які я давав у кожній вправі). Якщо можете, тримайте кінчик язика проти середини верхнього клімату під час вправ і під час відпочинку між вправами. Ви можете відчути, як ваш язик вібрує, коли енергія протікає через нього.
Перша вправа: Давайте збуджувати застарілу енергію
Перша вправа - поворот. Ця одна вправа викликає в нас приємні відчуття, оскільки швидке обертання допомагає тілу очиститися від негативних енергій. Більшість людей є «в’язнями» свого емоційного тіла, яке накопичує залишки старих ран і бажання помститися в нашому енергетичному полі. Обертання прискорює вібрацію нашої аури і автоматично піднімає свідомість на вищі площини. Знерухомість, спричинена депресією та нерішучістю, зникає, а рівень енергії в нас зростає.
Ми стоїмо вертикально, розводимо руки і починаємо обертатися навколо своєї осі. Ми повертаємо за годинниковою стрілкою (і чоловіки, і жінки).
Спочатку ми обертаємось лише до тих пір, поки голови не почнуть крутитися. Пізніше ми збільшуємо кількість обертань, але не обертаємося більше дванадцяти або двадцяти одного разу.
Мені виявилося повернутися із закритими очима проти повернення голови. Коли я обертаюся необхідну кількість разів, я зупиняюся і чекаю, все ще витягнувши руки і все ще закривши очі, щоб запаморочення пройшло. Тільки тоді я опущу руки і відкрию очі.
Друга вправа: ми прокидаємо черевний чайник
Друга вправа активує задню частину малого енергетичного кола.
Ми лежимо на землі спиною. Ми кладемо руки прямо вздовж тіла, долоні вниз, пальці поруч (тобто не розтягнуті). Потім одночасно ми піднімаємо голову, поки не упираємося підборіддям у груди і не піднімаємо ноги у вертикальне положення. Якщо це можливо, наші ноги досить прямі, коліна не зігнуті. (Якщо це неможливо, ми починаємо з зігнутих колін, і коли тіло звикає до цієї вправи, ми починаємо випрямляти ноги.) Нарешті, ми кладемо голову і ноги назад на землю і розслабляємо всі м’язи.
Спина весь час залишається міцно приземленою. Піднімаючи голову і ноги, ми вдихаємо, зберігаючи - видих.
Важливий ритм м’язової напруги та розслаблення, який «масажує» задній енергетичний шлях.
Вправа третя: ми відкриваємо серце світу
Третя вправа активує передню частину малого енергетичного кола і закриває весь малий енергетичний контур. Ми практикуємо це одразу за іншим. Ми стаємо на коліна на землі, тулуб вертикально, спираємося на пальці ніг. Краще, якщо у нас не будуть повністю зігнуті коліна, інакше ми можемо втратити рівновагу. Зазвичай у мене коліна на ширині плечей.
Проводимо руками вздовж тіла, міцно спираючись долонями під сідниці. Ми дивимось вперед.
Ми опускаємо голову до грудей і нахиляємо підборіддя якомога нижче. Потім відхиляємо голову назад і трохи нахиляємось у хрестах, підтримуючи руки. Одночасно ми робимо глибокий вдих.
Потім ми повільно повертаємося у вихідне положення і спираємося підборіддям на груди. Одночасно ми видихаємо.
Ми просто нахиляємось настільки далеко, що це не боляче.
Вправа четверта: Наповнення «черевного казана»
Під час цієї вправи ми накачуємо енергію в «казан живота», тінь загару. Це наш склад енергії, з якого я черпаю на випадок стресу, хвороби, а також на роботі. Коли чайник добре наповнений, ми здорові і маємо достатньо енергії, щоб не ослабити організм бодром.
Ми сидимо на землі, випрямивши ноги, ноги приблизно на ширині плечей. У нас пряма спина, долонями кладемо руки на землю поруч з тілом. Ми дивимось вперед.
Потім підтягуємо підборіддя до його грудей, робимо глибокий вдих і починаємо піднімати тулуб від землі, поки не зробимо «місток», паралельний землі. Руки і литки перпендикулярні землі. Ми на мить розтягуємо всі м’язи, але не зупиняємо дихання. Нарешті, ми повертаємося у вихідне положення і розслабляємо всі м’язи і трохи розслабляємось, перш ніж зробити новий «місток».
Для мене це найскладніша вправа (і я люблю її вішати). Нічого не трапляється, якщо ми робимо це лише кілька разів - але давайте робитимемо це, поки ми будемо правити.
Вправа 5: Ми змушуємо енергію циркулювати
Остання вправа пов’язує передній та задній енергетичні шляхи, змушуючи енергію циркулювати в обох. У той же час він активує дві маленькі чакри в стопах («бурлячі джерела»), які несуть важку енергію від тіла до землі і втягують м’яку, експансивну енергію інь із Землі в тіло, яке подає нас до Універсального Енергія і заряджає наші нижні чакри.
Ми лежали животом на землі. Ми стоїмо на руках, ступні мають принаймні ширину плечей і спираємося на пальці. Ноги у нас прямі.
Ми трохи нахиляємося, коли наше тіло звисає. Одночасно ми нахиляємо голову. Давайте видихнемо.
Потім ми починаємо піднімати тіло в «дах» і глибоко вдихати. Притискаємо підборіддя до грудей. Нарешті, ми повертаємося у вихідне положення і видихаємо.
І я також знайшов відео, де тибетців демонструють на ходу - просто, будь ласка, відрегулюйте свою швидкість - повільніші вправи з повною концентрацією краще, ніж швидкі "зняття писку" - єдиним винятком є перша, кружляюча вправа, яка занадто повільна відео для отримання необхідного ефекту: