Особистий тренер і тренер з питань охорони здоров’я Сюзанна Гіскок розробила 12-тижневу процедуру, щоб схуднути здоровим та ефективним способом.
- ЗАКРИТА СІЛВА
- 25.11.2020
- 13:13 год.
¿Як схуднути, гуляючи?, ходьба має багато переваг для здоров'я та персонального тренера та тренера з охорони здоров’я Сюзан Хікок розробив a рутина з 12 тижнів для втратити вагу здоровим способом.
Один з основних фізичні навантаження пропонується ходити, тому щопереваги ходьби для здоров'я вони покращують роботу серця, зовнішній вигляд шкіри та роблять роботу різних органів тіла більш ефективною, тому ми представляємо процедуру худнути, гуляючи всього за 12 тижнів.
Чому це працює? Гіскок пояснює, що його пропозиція є тренуватися, ходити і схуднути шляхом поєднання частоти, часу, інтенсивності, нагрівання та охолодження (до та після похід), щоб максимально використати всі переваги ходьбиу фізичному та психічному здоров’ї.
¿Як схуднути, гуляючи через 12 тижнів?
Опалення та охолодження. Розминка, вказана щотижня, складається з повільної ходьби протягом 5 хвилин, розтягуючи литки та поперек. Щоб охолонути, пройдіться ще 5 хвилин, але цього разу передня і задня частини ніг витягнуті. Пам'ятайте, що частота - це кількість днів, протягом яких вам доведеться виконати зазначену процедуру. Відомо як схуднути за допомогою ходьби:
Тиждень 1. Активність має м’яку інтенсивність з частотою 2 або 3 дні на тиждень. Це 5 хвилин розминки, 10 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
2 тиждень. Активність середньої інтенсивності світла з частотою 2 або 3 дні на тиждень. Має бути 5 хвилин розминки, 10 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
3 тиждень. Знову це середня інтенсивність світла з частотою 3 дні на тиждень. Це 5 хвилин розминки, 15 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
4 тиждень. Це перший тиждень помірної інтенсивності з частотою 3 дні на тиждень. Ви повинні зробити 5 хвилин розминки, 15 хвилин ходьби і 5 хвилин охолодження.
5 тиждень. Помірна інтенсивність часто 3-4 дні на тиждень. 5 хвилин розминки, 20 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
6 тиждень. Це помірна інтенсивність, але вища і часто 3 або 4 дні на тиждень. 5 хвилин розминки, 20 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
7 тиждень. Починайте з високої інтенсивності часто 3-4 дні на тиждень. Це 5 хвилин розминки, 25 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
8 тиждень. Висока інтенсивність з частотою 3 або 4 дні. Це 5 хвилин розминки, 25 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
9 тиждень. Це висока інтенсивність протягом 4 днів на тиждень. 5 хвилин розминки, 30 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
10 тиждень. Інтенсивність класифікується як "висока потужність" і необхідна періодичність 4 дні на тиждень. Зробіть 5 хвилин розминки, 30 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
11 тиждень. Висока інтенсивність енергії часто 4 дні на тиждень. Це 5 хвилин розминки, 35 хвилин похід і 5 хвилин охолодження.
12 тиждень. Висока потужність часто 4 дні на тиждень, і цього тижня пропонується виконати 5 хвилин розминки, 35 хвилин ходьби та 5 хвилин охолодження.
Прогулянка в пандемії зменшує рівень стресу і тривоги
Нещодавно Міністерство охорони здоров'я (Ssa) розміщено на його сторінці coronavirus.gob.mx рекомендації щодо фізична активність для людей з "психосоціальними вадами", тобто тривожними розладами, що виникли в результаті пандемія COVID-19, захворювання, спричинене новим коронавірусом.
З усіма належними запобіжними заходами, ходити це ідеальна вправа, яка не вимагає великих інвестицій і може виконуватися в закритих або невеликих приміщеннях.
Нарешті, Ssa вказує на те, що пандемія мала великий вплив на психічне здоров'я, сприяючи випадкам тривожність середньої тяжкості та тяжкості, результат ув'язнення як запобіжний захід для розповсюдження хвороби та догляду за хворими психічне здоров'я пропоную вибрати один фізична активність простий, яким можна насолоджуватися, ставлячи реалістичні цілі. Завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм фахівцем та супроводжуйте свої звичні процедури збалансованим та поживним планом харчування.
З інформацією від: Vix та Міністерства охорони здоров’я