Стандартна дієта 3000 калорій

калорій

Сніданок:

  • 200 мл молока або замість цього 2 натуральних йогурти.
  • 75 гр. білий або цільнозерновий хліб або 8 печива типу «Марія».
  • 35 гр. Білкова їжа, така як тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса).

Середина ранку:

  • 80 гр. білий або цільнозерновий хліб.
  • 35 гр. Білкова їжа (тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса).

Харчування:

1.-Овочі🙁 ви повинні вибрати їжу з групи)

  • 300гр. з: мангольд, селера, баклажани, брокколі, гарбуз, капуста, цвітна капуста, гриби, ендівія, спаржа, шпинат, зелень ріпи, салат, Різдво, огірки, перець, редис або помідори.
  • 200 гр. з: крес-салат, цибуля лук, зелена квасоля, ріпа або цибуля-порей.
  • 100 гр. виготовляється з: артишоків, цибулі, брюссельської капусти, буряка або моркви.

2.-мучний: (вам слід вибрати їжу з групи)

  • 240 гр. з: свіжа квасоля або горох.
  • 200 гр. з: солодкої картоплі або картоплі.
  • 80 гр. готується з: сушеної квасолі, нуту, сочевиці, білого або цільнозернового хліба або картоплі фрі.
  • 60 гр. з: рису, борошна, макаронних виробів (макарони, спагетті, локшина тощо), тостів, картопляного пюре (комерційний), манної крупи або тапіоки.

3.-Білкова їжа: (їжу потрібно вибирати з групи)

  • М'ясо: 150 гр. нежирне м'ясо (без жиру): курка без шкіри, індича грудка, кролик, заєць, дичина, телятина або нежирна яловичина.
  • Риба: 200 гр. від: синя або біла риба.
  • Яйця: 2 яйця.

4.-Хліб: 40 гр. білий або цільнозерновий хліб.

5.-Фрукти: (ви повинні вибрати їжу з групи)

  • 300 гр. з: дині, грейпфрута або кавуна.
  • 150 гр. з: абрикоса, сливи, малини, полуниці, мандарину, апельсина або натурального ананаса.
  • 120 гр. від: яблуко, персик або груша.
  • 75 гр. виготовляється з: вишні, заварного яблука, мушмули, банана або винограду.

Перекус:

  • 80 гр. білий або цільнозерновий хліб.
  • 35 гр. Білкова їжа (тунець без олії, сиру або нежирного холодного м’яса).

Вечеря: Те саме, що і їжа.

Перед сном:

  • 200 мл молока або двох натуральних йогуртів.
  • 40 гр. білий або цільнозерновий хліб або 4 печива «Марія».

ВОДА: Рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день (бажано ВОДА).

МАСЛО: 50гр. (5 столових ложок на цілий день (оливкова, соєва, кукурудзяна або соняшникова).

КОНДИМЕНТАЦІЯ: на ваш смак з часником, цибулею, лавровим листом, лимонною петрушкою, сіллю (якщо у вас немає захворювань, які це протипоказають), оцтом або іншими ароматичними травами.

ПІДГОТОВКА ЇЖИ: бажано запечене, варене або смажене на грилі.