Здоровий спосіб життя та весняне зміцнення імунної системи навіть під час карантину.

майстром

У сучасній епідеміологічній ситуації здоровий спосіб життя та харчування стають ще більш цінними, оскільки це суттєво визначає здатність нашого організму захищатися.

Ось чому ми повинні прагнути досягти цього відповідно до наших обставин та можливостей. Нижче я зібрав 10 основних порад про те, що якщо ми включимо їх у своє життя, ми зможемо відчути їх позитивний вплив на наше здоров’я та якість життя навіть через короткий час.

Порожні калорії замість цінних вітамінів

Під час вірусного періоду надзвичайно важливо живити наш організм і тим самим підтримувати нашу імунну систему - тому зараз ще важливіше споживати не лише порожні калорії (наприклад: випічку, фаст-фуд, безалкогольні напої), але також продукти та напої, які в тому числі вони забезпечують наш організм цінними вітамінами, мінералами та клітковиною.

Неперероблені інгредієнти замість напівфабрикатів

Уникайте оброблених, напівфабрикатів та готових страв, натомість вибирайте свіжі, необроблені та поживніші страви, навіть якщо ви замовляєте.

Приготування їжі замість доставки додому

Готуйте собі їжу якомога частіше - вам не обов’язково бути шеф-кухарем, щоб навчитися готувати деякі прості, смачні та поживні страви. Це навіть можна розглядати як нове хобі, яке відключає і відволікає наші думки про роботу чи наші поточні труднощі.

М'ясо на грилі замість смаженого

Замість смажених м’ясних та рибних страв, смажених у великій кількості жиру, вибирайте гриль та гриль. Таким чином ми можемо заощадити багато зайвих калорій, що стане в нагоді в той час, коли наша фізична активність різко знижується. Це також допоможе зберегти свою вагу та уникнути ожиріння.

Овочі

Усі наші основні страви (сніданок, обід, вечеря) повинні включати овочі, це можуть бути салати, паростки, свіжі, мариновані, заморожені овочі або навіть натуральні овочеві консерви. Промийте останню проточною водою, щоб зменшити вміст солі.

Фрукти

Їжте 1-2 порції сезонних фруктів щодня, бажано протягом дня. Полуниця розпочала сезон ягід, які, крім низької калорійності та цукру, є важливим джерелом антиоксидантів. Антиоксиданти є важливими захисниками клітин і підтримують нашу організовану функцію.

Здоровий десерт

В якості корисного десерту або носової їжі їжте свіжі фрукти та жменю олійних насіння у формі смузі або фруктового салату. Темний шоколад з 1-2 кубиками з високим вмістом какао (наприклад, 85%) - такий же хороший вибір, але ми не можемо застрелити його пудингом з чіа або тапіоки.

Рухайся

Регулярно займайтеся і робіть не лише кардіотренування, а й тренування з нарощування м’язів. Дослідження показують, що коротші, але регулярніші тренування ефективніші, ніж менш часті, але триваліші. Під час домашнього офісу рекомендується рухатися не менше 30-40 хвилин на день! Ми також можемо ходити пішки, пішки та їздити на велосипеді, свіже повітря та сонячне світло (синтез вітаміну D) особливо благотворно впливають на нашу імунну систему.

Витрата рідини

Не забуваємо про велику кількість рідини, оскільки належне зволоження все ще дуже важливо (середній дорослий потребує близько 2,5-3 літрів рідини), оскільки це суттєво сприяє оптимальному функціонуванню організму.

Спати

Спробуймо мати можливість спати 7-8 годин на день, намагаємось запланувати сон найпізніше на 11 годин. Недолік сну самостійно відгодовується, і в цьому випадку, на жаль, наш організм не може регенерувати. Вечеряйте бажано за 2-3 години до сну, щоб повний шлунок не заважав спокійному та розслаблюючому сну.