Що робити, якщо все, чому вас навчали з початкової школи, абсолютно неправильне, коли справа стосується розтяжки? Що робити, якщо те, що вас навчали в гімнастиці, негативно впливає на нашу фізичну працездатність, я впевнений, ви пам’ятаєте, як торкалися пальців ніг, і тримати 30 секунд - це правильно робити.
Вже більше десяти років дослідники вивчають наслідки статичне розтягування під час розминки у спортивній діяльності. Ефект відрізків такого типу, схоже, не настільки хороший, як нам повірили. Насправді статичне розтягування перед тренуванням може насправді зменшити силу, швидкість і силу і може вплинути на зменшення болю в м’язах.
Статичні розтяжки проти динамічних розтяжок - які краще?
динамічне розтягування, Воно передбачає розтягування м’язів в русі, поступове збільшення їх охоплення, швидкості або обох одночасно. На відміну від статичного розтягування, де відбувається нервово-м’язова гальмівна реакція, а м’язи фактично стають менш чутливими, динамічне розтягування фактично активізує м’язи та збільшує тепло і кровотік в організмі перед початком діяльності.
Підвищена м’язова температура дозволяє м’язам швидше скорочуватися і розслаблятися, що дозволяє збільшити швидкість і силу. Посилений кровотік збільшує кількість кисню, доступного для працюючих м’язів, що дозволяє досягти більших результатів у вправах на опір.
Приклади динамічних розтяжок включають махи ногами та руками, які поступово збільшують обсяг рухів. Чим конкретніші транші, тим більші вигоди.
Дослідження показали, що динамічне розтягування може поліпшити силу, м’язову витривалість, анаеробну здатність та спритність. На додачу, динамічне розтягування було показано, що збільшує гнучкість так само, як статичні розтяжки.
Статичне розтягування проти динамічного розтягування - наукова основа
У дослідженні, опублікованому в Research Journal of Strength and Fitness, Hough, Ross і Howatson виявили, що вертикальний стрибок був значно меншим після статичних розтяжок.
Крім того, вертикальний стрибок був значно вищим у контрольній групі, яка виконувала динамічні розтяжки. Результати показали, що статичне розтягування негативно впливає на вертикальний стрибок динамічне розтягування має позитивний вплив.
У дослідженні, в якому взяли участь 24 бійці ММА протягом 4 тижнів, Герман і Сміт показали, що динамічне розтягування в розминці покращило продуктивність, в тому числі збільшення ударної сили на 11%, у здатності стрибати у довжину на 4%, у кидку м'яча медицини на 4%, у виконанні присідань на 11% та 3% у віджиманнях.
Навпаки, такого покращення статичного розтягування в попередніх вправах не спостерігалось, крім того в деяких рухах вони демонстрували втрати в продуктивності, наприклад, під час підйому на мотузку.