Розтягування
вправи на розтяжку, також відомий як розтягування Вони є надзвичайно важливими для нашого повсякденного життя, оскільки забезпечують нашим м’язам гнучкість і готують їх до тренувань у тренажерному залі чи поза ним.
Переваги розтяжки
розтягування Це важливо під час проведення будь-якого навчання. Однак розтягування Це не рекомендується лише тим, хто звик до фізичних вправ.
Люди, які ведуть сентиментальне життя, не займаючись жодними видами спорту, також можуть використовувати розтягує, щоб поступово зміцнювати м’язи та покращити свою ефективність за допомогою деяких вправ на гнучкість.
розтяжка доречна у випадках тривалої фізичної бездіяльності, оскільки це забезпечує більшу гнучкість та готує їх до набагато більш інтенсивної спортивної діяльності, крім запобігання спортивним травмам. Між основні переваги вправ на розтяжку виділяються:
Навіщо робити вправи на розтяжку?
виконання вправ на розтяжку має важливе значення для самопочуття спортсменів, а також для тих, хто починає в спортзалі з нуля або веде сидячий спосіб життя.
Серед основних переваг розтяжки ми виявляємо збільшення кисню в крові (поліпшення дихальної системи), зменшення ризику травмування, полегшення м’язового болю, відчуття розслабленості та більшої гнучкості.
Типи розтяжок
Не всі розтяжки однакові або мають однакові цілі. Є різні види розтяжки або розтяжки відповідно до рівня діяльності, яку вони потребують, і цілей, які вони переслідують. Таким чином, ми розрізняємо:
- Статичне або ізометричне розтягування. Це робиться під час відпочинку, розтягуючи м’язи на 10-20 секунд. Ідея полягає не в тому, щоб змусити рух.
- Активна розтяжка. Розтяжка, для якої потрібна лише частина вашого тіла. Якщо вам потрібно підняти одну з ніг і тримати її в повітрі, м’язи, задіяні в цій зоні, вправляються разом з тими, які в статичному положенні допомагають її досягти (максимум 15 секунд).
- Динамічне розтягування. Одна з ніг витягнута, і за допомогою рук ви виконуєте адекватні баланси для збільшення гнучкості.
- Пасивне розтягування включає фізіотерапевта або інструктора, який відповідає за правильне виконання вправ.
- Балістичне розтягування вимагає швидкості, відбувається з кількома відскоками і змушує розширювати рухи.
Вправи на розтяжку
Всі вправи на розтяжку спрямовані на підвищення гнучкості наших м’язів. Таким чином, є специфічні вправи на розтяжку залежно від кожної ділянки тіла, яка призначена для роботи, наприклад, ніг, спини або безпосередньо живота.