Mofit Electrostimulation Valdemoro хоче показати в цьому блозі важливість стретчингу в спорті та його наслідки.
Будь-який вид спорту заснований на функціонуванні м’язово-скелетного апарату, а точніше м’язової або міофасциальної системи, так що якщо його довжина та механічне функціонування не є оптимальними, це негативно вплине на спортивні показники та результати.
І це те, що м’язи - це справжні моторизовані поршні, які значною мірою базують свою здатність генерувати силу на шляху, який вони здатні зробити від своєї максимальної довжини до тієї, що має найбільше вкорочення або скорочення, тобто при розтягуванні м’яза, який він навантажує енергія, яка розряджається із скороченням м’язів та наступним рухом.
Ось чому повна, інтенсивна, тривала і часта робота з розтяжки м’язів часто призводить до моменту спортивних результатів та покращення досягнутих оцінок.
З іншого боку, м’язовий дисбаланс між лівим боком та правою стороною, або між спиною та переду породжує не тільки зниження спортивних показників, але й більші механічні страждання всіх типів м’язових та суглобових структур, які мають схильність стражданням від усіх видів травм, сухожиль, розривів м’язів тощо.
Багато разів поспіх і мало часу, доступного для тренувань, винні в тому, що ви не розтягуєтесь до або після тренування. Основна причина полягає в тому, що їй не надається значення, яке воно насправді має. Розтяжки сприяють і дозволяють мати м’язи в хорошій формі.
Тренувати кожну групу м’язів правильно дуже важливо, як і розтягування кожної групи м’язів. Розтяжка є проміжним пунктом між фізичними вправами та малорухливим способом життя, і як така повинна проводитися; ви помітите, що ваші м’язи більш підготовлені до правильного стикання з фізичними вправами, і ви зможете їх розслабити в кінці фізичної активності.
Розтяжка або подовження призначені для підготовки м’яза та оповіщення про початок вправи, якщо це супроводжується відповідною розминкою та рухливістю.
Підтримує активність м’язів Залишається молодшою та еластичнішою проти жорсткості, яку ви стискаєте під час тренування.
Розтяжка повинна бути фундаментальною частиною вправ, оскільки її користь для організму велика. Правильне розтягування запобіжить травмуванню м’язів через відсутність рухливості. Коли вправа закінчена, організм виділяє молочну кислоту через м’язи. Це кристалізується і створює жорсткі волокна. Важливо розтягнутися, щоб усунути цю жорсткість і запобігти майбутнім травмам.
Важливо звикнути до розтяжки, яка рекомендується повільною і розслабленою. Розтяжка ніколи не повинна бути болючою; вона повинна бути якомога зручнішою, щоб ви продовжували застосовувати це на практиці.
- Розтягуйтесь щонайменше три дні на тиждень, в ідеалі щодня.
- Ви завжди повинні розтягуватися в межах діапазону руху.
- Виконуючи рух, утримуйте положення протягом 15-30 секунд і повторіть 2-4 рази для кожного м’яза.
- Розтягуйтесь лише тоді, коли м’язи прогріваються (після розминки та рухливості суглобів). Дослідження показали, що розтяжка перед тренуванням і без розминки призводить до зменшення м’язової сили та сили. Це впливає на моторні показники, а в деяких випадках може навіть призвести до травм. П’ять хвилин поганого розтягування можуть зменшити силу та потужність протягом наступних двох годин.
- Не робіть розтяжку на початку, але є розминка, що супроводжується рухливістю суглобів, особливо якщо ви збираєтеся працювати з обважнювачами, і завжди перед біговими тренуваннями або легкою атлетикою загалом.
- Ніколи не тягніться перед будь-якою діяльністю, яка вимагає сили чи сили.
Майте на увазі, що заняття йогою - хороша альтернатива розтягуванню тіла, одночасно збільшуючи витривалість, а також сприяючи розслабленню та зменшенню стресу. Вправи на пілатес також сприяють збільшенню гнучкості, поряд із міцністю м’язів основних м’язів та сприяють стабільності. Ці два заходи є чудовим доповненням та чудовим доповненням до традиційних аеробних вправ та силових тренувань.