Ти хочеш трохи схуднути? Вперед: з невеликою мотивацією та регулярністю ви обов’язково досягнете своєї мети. Як щодо ідеї спробувати стаціонарний велосипед? Цей фітнес-пристрій ідеально підходить для підтримання фізичної форми схуднути.
Ось у вас є програма для схуднення на велосипеді пристосований для початківців (випадкові фізичні навантаження) або середніх (регулярні фізичні навантаження) спортсменів. Це базується на 3 сеанси по 45 хвилин на тиждень, і слід дотримуватися їх протягом 8 тижнів.
Гасла:
- Перед початком роботи не забудьте налаштувати велосипед на свій зріст: висота керма, висота сідла (рівень стегна, нога повинна бути трохи зігнута, коли стопа знаходиться в найнижчому положенні на педалі).
- Майте під рукою пляшку води, щоб гідратувати себе під час відновлення.
- Покладіть музику ... і починайте своє 45-хвилинне тренування!
Програма схуднення з велосипедом: 45-хвилинний сеанс
1-й блок: 25 хвилин безперервного тренування
Почніть сеанс із 25 хвилин зусиль, крутячи педалі у зручному темпі (сприйняття комфортних зусиль) до трохи незручного *.
2-й блок: 15 хвилин в інтервальних тренуваннях
У цій другій фазі вправи ви чергуєте одну хвилину незручних зусиль * і 30 секунд активного відновлення, намагаючись зберегти однакову інтенсивність. Для завершення 15-хвилинних інтервальних тренувань ви запрограмуєте 10 повторень, які дотримуються цієї схеми.
Примітка: підтримка тієї самої інтенсивності буде все більш незручною під час повторення. Буде абсолютно нормально, що труднощі з диханням не зникають під час фази активного відновлення.
3-й блок: 5 хвилин охолонути.
Протягом цих останніх 5 хвилин напруги рухайте педаль у темпі, достатньому для усунення припливів і відчуття м’язової втоми. Це дозволить вам зійти з велосипеда без труднощів.
Щоб досягти результату, не забувайте поєднувати це програма для схуднення на велосипеді збалансованим харчуванням: наповнюйте свій раціон фруктами та овочами, пийте багато води (не менше 1,5 літра на день) і випивайте склянку теплої води + сік лимона щоранку натщесерце. Насолоджуйтесь сесіями!
* Комфортний- Ви можете відносно легко вести розмову і не відчувати болю в м’язах.
Незручно: ведення розмови стає важким, ви можете сформулювати лише кілька слів, ви страждаєте від м’язових болів протягом повторень, дихання через ніс вже недостатньо (вам потрібно відкрити рот)
- 5 ВАЖЛИВИХ ПРИЧИН РОБИТИ ЕЛІПТИЧНИЙ ВЕЛОСИПЕД Domyos від Decathlon
- Велотренажер, щоб схуднути, як довго мені потрібно »Minute5
- 3 ТРИКСИ ЖІНОЧИХ СПОРТСМЕНТІВ, ЩОБ ТРИМАТИСЯ В РЯДКУ Domyos від Декатлон
- Вживання регулярних зворотних страв корисно для схуднення
- Протеїнові коктейлі для схуднення Decathlon - Де придбати через Інтернет - Топ 15