Ти хочеш трохи схуднути? Вперед: з невеликою мотивацією та регулярністю ви обов’язково досягнете своєї мети. Як щодо ідеї спробувати стаціонарний велосипед? Цей фітнес-пристрій ідеально підходить для підтримання фізичної форми схуднути.

програма

Ось у вас є програма для схуднення на велосипеді пристосований для початківців (випадкові фізичні навантаження) або середніх (регулярні фізичні навантаження) спортсменів. Це базується на 3 сеанси по 45 хвилин на тиждень, і слід дотримуватися їх протягом 8 тижнів.

Гасла:

  • Перед початком роботи не забудьте налаштувати велосипед на свій зріст: висота керма, висота сідла (рівень стегна, нога повинна бути трохи зігнута, коли стопа знаходиться в найнижчому положенні на педалі).
  • Майте під рукою пляшку води, щоб гідратувати себе під час відновлення.
  • Покладіть музику ... і починайте своє 45-хвилинне тренування!

Програма схуднення з велосипедом: 45-хвилинний сеанс

1-й блок: 25 хвилин безперервного тренування

Почніть сеанс із 25 хвилин зусиль, крутячи педалі у зручному темпі (сприйняття комфортних зусиль) до трохи незручного *.

2-й блок: 15 хвилин в інтервальних тренуваннях

У цій другій фазі вправи ви чергуєте одну хвилину незручних зусиль * і 30 секунд активного відновлення, намагаючись зберегти однакову інтенсивність. Для завершення 15-хвилинних інтервальних тренувань ви запрограмуєте 10 повторень, які дотримуються цієї схеми.

Примітка: підтримка тієї самої інтенсивності буде все більш незручною під час повторення. Буде абсолютно нормально, що труднощі з диханням не зникають під час фази активного відновлення.

3-й блок: 5 хвилин охолонути.

Протягом цих останніх 5 хвилин напруги рухайте педаль у темпі, достатньому для усунення припливів і відчуття м’язової втоми. Це дозволить вам зійти з велосипеда без труднощів.

Щоб досягти результату, не забувайте поєднувати це програма для схуднення на велосипеді збалансованим харчуванням: наповнюйте свій раціон фруктами та овочами, пийте багато води (не менше 1,5 літра на день) і випивайте склянку теплої води + сік лимона щоранку натщесерце. Насолоджуйтесь сесіями!

* Комфортний- Ви можете відносно легко вести розмову і не відчувати болю в м’язах.

Незручно: ведення розмови стає важким, ви можете сформулювати лише кілька слів, ви страждаєте від м’язових болів протягом повторень, дихання через ніс вже недостатньо (вам потрібно відкрити рот)