Статті про пам’ять
Голодування та його вплив на мозкову діяльність
Великдень - невід’ємна частина весни, і з ними пов’язана традиція сорокаденного посту. Однак не лише християнські свята спонукають до тимчасового голоду. Традицію посту можна знайти, наприклад, в іудаїзмі чи ісламському Рамадані. Отже, голод може виступати каталізатором духовного зростання. Але що це зробить з нашим тілом і особливо з людським мозку?
Переваги голодування для організму
регулює рівень цукру в крові, що підходить для профілактики діабету, яким страждає 10% населення Чехії,
діє проти хронічного запалення в організмі,
покращує кров'яний тиск і знижує кількість "поганого" холестерину, що дуже допомагає серцю,
вивільняє гормони, які прискорюють обмін речовин, допомагають знизити вагу і підтримують правильний ріст нових тканин,
затримує старіння, сприяючи тим самим довголіття,
діє як профілактика раку,
покращує деякі когнітивні функції мозку та його функціональність.
Розумне голодування також благотворно впливає на когнітивні функції мозку, що підтверджено десятками досліджень.
Дослідження на мишах показало, що миші, які мали переривчастий піст протягом 11 місяців, показали кращі здібності до навчання та покращили пам’ять.
Інші дослідження гризунів показали, що значно менше втрат клітин мозку під час голодування. Кожен мозок дорослої людини має деякі нейрони, здатні продовжувати розмножуватися, і саме дієта може вплинути на життя цих клітин.
Як вже було сказано, голодування має протизапальну дію на організм. А запалення в крайньому випадку може призвести до нейродегенеративних змін мозку. Дослідження показали, що зменшення калорійності на 40% разом із періодичним голодуванням позитивно впливає на когнітивні можливості старіння населення (знову це було дослідження гризунів).
Дослідження на людях показало, що 48 годин голодування покращили багатозадачність та когнітивну гнучкість.
Ні в чому не слід перебільшувати
Однак слід зазначити, що піст не схожий на піст. Помірні форми голодування, як правило, вважаються здоровою мірою. Такі, як голодування в звичайний день, коли ми відмовляємо організму їсти протягом 6-12 годин і, крім цієї перерви, ми їмо звичним (мається на увазі тверезим і розумним) способом. Однак голодування також може тривати значно довше, як правило, 24-72 години, протягом яких в ідеалі п'ється лише чиста вода. Тут необхідно підготувати організм до цього швидко, зменшивши споживання калорій, і тоді потрібно лише повільно повернутися до звичного режиму харчування.
Звичайно, є також люди, котрі голодують за водою набагато довше (протягом тижнів), але добре пам’ятати, що ні в чому не можна перебільшувати. Коли організм подає чіткий сигнал про те, що піст його не влаштовує, він просто не примушує його до цього. Якщо у вас вже є більш серйозне захворювання (діабет або хвороби серця), вам завжди слід проконсультуватися з лікарем.
У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте голодування, не забудьте пити багато рідини та харчуватися збалансовано та різноманітно, не дотримуючись посту. Також бажано уникати більш важкої фізичної роботи під час голодування. Краще бути максимально спокійним і розслабитися.
Розмова про тренування когнітивних функцій: мотивація є першорядною
Тренування нашого тіла - це цілком природна річ, яка допомагає нам залишатися в тонусі та відчувати себе добре. Але ми також не повинні забувати, що наш мозок також оцінить певний тип тренувань. Мозок має великі здібності, такі як пам’ять, увага, мислення, уява чи просторова орієнтація, які ми називаємо когнітивними функціями. Кожна мить нашого життя обертається навколо всіх цих функцій. Когнітивні тренування - це чудова річ у профілактиці та допомагає тримати мозок напоготові. Крім того, людям, які в минулому мали мозкову травму, потрібно якомога швидше і дуже інтенсивно почати тренувати когнітивні функції. Тільки таким чином мозок може збільшити свої шанси на ефективну реабілітацію. Професори Інституту психології факультету мистецтв Університету Масарика в Брно зрозуміли цей факт, і тому був створений проект Treko, який був зосереджений на тренуванні когнітивних функцій після будь-якої травми мозку. Цей вчинок приніс із собою багато позитивного, не лише як тренінг для клієнтів, але і як чудову практику для студентів-психологів.
Кожен студент, який хоче стати когнітивним тренером, повинен пройти тримісячне навчання. Спочатку він починає з групи, яку очолює координатор проекту, а з часом починає тренуватися з клієнтами самостійно. Курс когнітивного тренінгу орієнтований індивідуально відповідно до конкретних потреб клієнта. Тому на першій зустрічі студент проведе тестування з новоприйнятим клієнтом, яке виявить стан окремих когнітивних функцій. На основі тестування студент потім складає план завдань, орієнтованих на конкретні сфери (пам’ять, увагу, планування тощо), і таким чином збільшує шанс на їх вдосконалення. Але прогрес - це не питання кількох тижнів навчання, а довготривалий процес. Клієнт відвідує індивідуальні або групові тренінги залежно від того, наскільки він може самостійно працювати. Під час госпіталізації студенти також приходять до лікарні, бо важливо якомога швидше розпочати навчання. Ми підготували для вас інтерв’ю з координатором проекту когнітивного навчання, монархом. Мартіна Деррерова, яка розповіла нам більше про нього.
На початку я хотів би попросити у вас базової інформації, коли був створений проект когнітивного навчання, хто його представляє і скільки часу це насправді триває?
Проект когнітивних тренінгів проходить в Інституті психології факультету мистецтв Університету Масарика (БДУ) щонайменше 10 років. Ідея полягала в тому, щоб запропонувати когнітивну підготовку пацієнтам навіть після закінчення госпіталізації, тобто. амбулаторно. Поступово зароджується співпраця з університетською лікарнею Богуніце (Ф.Н. Богуніце). З самого початку здавалося, що лікарі з різних палат (наприклад, палати Каріма та деяких неврологічних відділень) інформували психологів про те, для яких конкретних пацієнтів доцільно продовжувати навчання після закінчення госпіталізації. Потім з’явилася роль Інституту психології, який зібрав команду тренерів зі студентів. Спочатку студентів було насправді лише кілька. Метою було сформувати групи з приблизно трьох клієнтів. З часом нам вдалося поглибити співпрацю з університетською лікарнею Богуніце. Завжди залежить від лікаря, який порекомендує клієнта. Завдяки цьому, наприклад, до нас також звертаються клієнти з діагнозом гемофілія, які, здається, не потребують когнітивних тренувань, оскільки це не розлад головного мозку. Однак такі клієнти більше стосуються профілактики, щоб вони знали, що існує когнітивний тренінг і що при необхідності до нас можна зв’язатися.
Як довго, на вашу думку, потрібно тренуватися, щоб мати шанс хоча б на невелике покращення?
З досвіду я знаю, що найбільше значення має мотивація клієнта і який це тип розладу мозку. Однак можна сказати, що перше вимірюване поліпшення можна побачити в тестах через півроку до одного року. Когнітивний тренінг - це повільний метод, але з іншого боку доступний для клієнтів.
Скільки разів на тиждень ідеально підходить для тренування клієнта?
Ідеальна частота сидіння з тренером - раз на тиждень. Однак важливо, щоб клієнт також тренувався вдома. Тому проект Treko намагається змусити клієнтів тренуватися зі студентами раз на тиждень, а потім шість разів на тиждень вдома. Ми намагаємось привести клієнтів до якомога більшої незалежності. Щоб вони усвідомили, що найбільше роботи зроблять самі.
Які клієнти найчастіше приходять на тренінги?
Не можна сказати, що ми маємо один з найпоширеніших діагнозів. Також не можна сказати, що молодші або старші клієнти приходять до нас більше. Це справді змішано. Нині віковий діапазон становить від 16 до 82 років. І це дійсно рівномірно представлено. Що стосується діагнозів, то, можливо, трохи більше людей страждає від дорожньо-транспортних пригод, тобто. краніотравма, але також інсульт клієнтів тощо. Також зростає кількість клієнтів з дегенеративними захворюваннями головного мозку, тобто. Хвороба Паркінсона та Альцгеймера. У нас також є клієнти з психіатричним діагнозом, напр. з шизофренією або депресивним синдромом. Ці клієнти зазвичай використовують групове навчання.
Який клієнт має шанс на максимально можливе покращення під час когнітивних тренувань?
У молодшого клієнта, який приходить до нас дуже скоро після травми мозку, більше шансів на поліпшення стану.
Хто може взяти участь у цьому проекті в ролі тренера?
Усі студенти з PsÚ та інші студенти психології. Вони також можуть брати участь після закінчення навчання.
Як клієнт може потрапити на тренування зі студентом?
Оскільки проект триває кілька років, клієнти звертаються до нас різними способами. Що добре, бо вони будуть говорити про це між собою. Клієнти приходять до нас не лише з університетської лікарні Богуніце, а й з університетської лікарні при вул. Анні або також від асоціації "Прага". У нас навіть були клієнти, ми не знали, звідки вони про нас дізнались. Але вони просто знають про нас
Скільки студентів бере активну участь у когнітивних тренінгах з клієнтами?
Ви коли-небудь зустрічали пацієнта, який дивував вас своїм швидким прогресом?
Я зустрів клієнта, який здивував мене тим, що, незважаючи на важкі пошкодження мозку, він зміг дуже швидко «очистити» свій когнітивний дефіцит. З мого досвіду, мотивація клієнта справді має найбільше значення. Коли він хоче, все йде відносно швидко. Я також зустрів молоду леді, яка здивувала мене своїм прогресом. Однак пізніше ми дізнались, що це сталося не стільки завдяки навчанню, скільки через зміну ліків. Ліки, які були для неї більш корисними (вони мали менше негативних наслідків), дозволили мозку справді працювати якнайкраще. Іноді вплив ліків трохи блокує когнітивні здібності. Завдяки обміну наркотиками ця молода леді отримала від результатів тесту нижче середнього до результатів середніх значень.
Дякую, Учителю за співбесіду. У разі виникнення питань можна зв’язатися з проектом Treko за електронною адресою: [email protected]. Наразі веб-сайт знаходиться на стадії підготовки.
Тренування мозку не приносить результатів за одну ніч. Але якщо ми наполегливо тренуємось, ми даємо нашому мозку можливість постійно практикувати свої функції, яких нам потрібно більше у нашому житті, ніж ми насправді усвідомлюємо.