Текст: Csaba Orsolya Оновлено: 24-годинне схуднення Найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, тобто коли можна їсти 8 годин, а їсти не можна 16 годин.

Тепер ця дієта бере все! 16: 8, або періодичне голодування

Переваги та недоліки періодичного голодування. Є багато тих, хто займається бігом з метою схуднення і шукає метод схуднення поряд зі спортом, яким легко займатися і який легко підтримувати. Останніми роками періодичне голодування IFazaz періодичним голодуванням, точніше програма стилю життя, стає все більш популярним.

Наш автор триатлону, Анцур, також має цілодобову втрату ваги за цим методом, а також виконує бігові перегони на надзвичайно великі дистанції та змагання з триатлону. У нашій статті ми зібрали основну інформацію про метод, ви можете дізнатися у нашого спеціаліста з питань харчування, які переваги та недоліки ІФ, а Анкур також розповідає йому про те, як метод працює на додаток до тренувань та змагань.

Це також означає 24 години схуднення! Не потрапляйте на модні дієти!

Що таке періодична дієта натще? Періодичне голодування - це система годівлі, при якій періоди прийому їжі та голодування чергуються протягом певного періоду часу.

Тож визначається не насамперед те, що споживає людина, яка хоче схуднути під час програми, а коли вона її споживає. Прихильники ІФ пояснюють успіх методу тим, що звичка до посту насправді є ровесником людства. Згідно зі спрощеним прикладом, доісторичні люди їли, коли їм вдавалося дістати їжу, а коли цього не робили, іншого рішення не було: вони постили. Виходячи з цього, періодичне голодування здається більш природним методом, цілодобова втрата ваги полягає в тому, щоб їсти одну годину або більше протягом дня.

Існує кілька версій ІФ. Три найпоширеніші методи: Дієта: коли суб'єкт вводить в організм лише калорії протягом 2 днів поспіль на тиждень, інші 5 днів харчуються як зазвичай.

Приклад цього: Метод ранкової їжі-зупинки-їжі їжі-зупинки-їжі: втрата ваги при розлученні один-два рази на тиждень протягом 24 годин не приймається дієтою.

Наприклад: ввечері Важливо: ці методи можуть працювати лише в тому випадку, якщо людина, яка хоче схуднути під час прийому їжі, не компенсує, тобто не надходить у своє тіло більше калорій, ніж в іншому випадку протягом дня.

Іншими словами, навіть у неголодний період потрібно подбати про збалансоване, помірне та здорове харчування.

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Що говорить дослідження? І навпаки, якщо ви поститесь, ви втратите вагу протягом 24 годин, щоб дістатись до жирових запасів. Наскільки наш піст впливає на функціонування організації, на думку нашого експерта, надзвичайно складне питання.

Але до цього методу слід також ставитися з обережністю з точки зору досліджень, оскільки існує кілька видів періодичного голодування, тому завжди дуже важливо подивитися, про яке дослідження читається. Або інша важлива річ полягає в тому, що зазвичай дуже короткострокові, кілька тижнів досліджень доступні лише для зацікавлених, тому ми не знаємо багато про довгострокові наслідки.

цілодобова

Крім того, у цих дослідженнях часто беруть участь люди з сильною надмірною вагою. Якщо людина з ожирінням змінює свій спосіб життя настільки, що він не їсть протягом 16 годин, а лише протягом 8 годин, він, швидше за все, вживає менше калорій, і, очевидно, його параметри також зменшаться . Крім того, ще одним цікавим фактом щодо результатів дослідження є те, що це було показано не в одному випадку: велика частка тих, хто залишає призначений метод під час 24-годинного дослідження втрати ваги.

Я щойно читав про дослідження, в якому рівень відсіву становив понад 30 відсотків, хоча ми говоримо лише про кілька тижнів програми. Однак результати в таких випадках часто екстраполюються, прогнозуючи тим, хто залишив програму, значення, якого вони могли б досягти, якби залишились у дослідженні Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо ми хочемо схуднути.?

Параметри рахунку

Зверніть увагу, що і скільки ви їсте за ці 8 годин! Як уже зазначалося, найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, періоди голодування значно довші за інші.

Ось чому важливо підкреслити, що різні варіанти ІФ суттєво відрізняються один від одного, і, отже, їх вплив також різний!

Якщо це не точно закарбоване в камені протягом хвилини, але вам потрібна система, а також відносно рівномірне споживання поживних речовин.

Уявіть, як впливають, скажімо, версії на ваше тіло: пінна піна протягом 5 днів, потім ви відправляєте свою травну систему цілодобово протягом двох днів, і після 48 годин голодування ви знову починаєте бенкетувати і можете виконувати свою роботу належним чином, як він може займатися спортом, як схуднути, наскільки випадає зі своєї соціальної мережі, уникаючи прийому їжі Цей тип періодичного голодування, на мій погляд, аж ніяк не довготривалий і має набагато більше негативних наслідків, ніж користі.

Таким чином, те, що може бути рекомендовано для випробування для тих, хто цікавиться цим методом, є ?

Крім того, тому, хто хоче схуднути, зовсім не байдуже, що за 8 годин вони можуть з’їсти те, що споживають. Я вважаю це недоліком методу: насправді він не вчить вас, як харчуватися здорово, а також те, які продукти та в яких пропорціях потрібно вашому організму. Він не містить вказівок щодо того, як їсти багато овочів протягом 8 годин, їсти цілі круглосуточні зерна для схуднення, псевдозерни, тобто 1 поглинається асаном вуглеводів, що запобігає цілодобовим коливанням цукру в крові, і я навіть міг би перерахувати.

Тому в основному не вистачає, якою має бути кількість їжі, як якість 24-годинної втрати ваги. Однак і в цьому випадку не слід ігнорувати основні правила збалансованого харчування!

Чи можете ви почати, хто регулярно займається спортом? Це повинно бути досвідченим, персоніфікованим, бо інакше спосіб посту може нашкодити спорту та роботі. На думку нашого експерта, є кілька причин, чому ІФ став модою: немає калорій, які слід додавати, немає обмежень щодо того, що їсти, а що ні, тому легко дотримуватися.

8-годинна дієта - що б ви не їли, справа в термінах

Комусь психологічно легше чітко визначити часові рамки, протягом яких вони можуть їсти. І через прихильність до нового способу життя порівняно з попередньою поганою 24-годинною втратою ваги, ймовірно, це дійсно принесе менше калорій в органайзер, і цілодобова втрата ваги схудне - принаймні спочатку. Інше питання - наскільки стійкою є ця 24-годинна втрата ваги в довгостроковій перспективі. Підсумовуючи: Якщо ви здорові і хочете скористатися версією IF as, завжди пам’ятайте про принципи збалансованого харчування: правильні поживні речовини в потрібній кількості, з урахуванням ваших індивідуальних потреб, приділяючи пильну увагу сигнали тіла!

Я хочу бігати, а також схуднути Найчастіші запитання Яку рідину можна вживати під час голодування?

Звичайно вода, крім кави та чаю без цукру та молока. Чи можна тренуватися в період посту? Можливо, але, щоб захистити свої м’язи, ви можете заздалегідь прийняти BCAA у несолодкій формі.

Не проблема, якщо ви пропускаєте сніданок? Насправді воно зміщується лише пізніше. Якщо ви не перенесете період прийому їжі вперед, скажімо 8. У цьому випадку ви можете прийняти перший прийом їжі за цілодобову втрату ваги вже о 8 ранку. Варто випробувати, наскільки добре ви можете впоратися зі своїми щоденними завданнями на голодний шлунок, але ніяк не змушуйте це робити! ІФ не пов’язаний із втратою м’язів?

  • Фото: Profimedia - Red Dot Після пробудження Ваші інстинкти можуть негайно привести Вас до кавомашини, але виключно не починайте сьогодні день із кофеїновим турбо.
  • Втрата ваги за годину - поради дієтолога з Олімпійських ігор nlc
  • Починається цілодобова вечірка! | travelzgyerekkel.hu
  • Ви втрачаєте жирову попу
  • Тепер ця дієта бере все! або періодичне голодування travelzgyerekkel.hu

Це може бути частиною будь-якої неправильно побудованої дієти для схуднення. Якщо ви вживаєте достатньо енергії та білків під час прийому їжі або регулярно виконуєте зміцнювальні вправи, ви можете уникнути втрати м’язів.

Чи періодичне голодування уповільнює ваш метаболізм? Не обов’язково, саме тому, що воно переривчасте. Однак те саме не стосується багатоденних постів!

Кому заборонено мати ІФ? Дітям, вагітним та годуючим матерями, тим, хто приймає ліки, діабетикам, інсулінорезистентним людям, людям із зниженим артеріальним тиском, наявними або вже наявними розладами харчування, патологічною худорлявістю, порушеннями менструального циклу. Бігає, їздить на велосипеді, плаває, регулярно бере участь у далеких та екстремальних триатлоні та перегонах.

Він півроку дотримувався версії періодичного посту як способу життя, врізавшись у нього з метою схуднення. Я хотів, щоб метод схуднення не йшов на шкоду моїй діяльності. Я почав читати про можливості, плюс один мій колега їв відповідно до періодичного посту, і він мені також про це розповідав.

Я уважно подивився його в мережі, і він видався симпатичним, стійким, тому я подумав, що спробую. Мені в основному сподобався той факт, що t3 спалює жир здебільшого швидко, тому вам не доведеться голодувати. Плюс, тим часом його витривалість зберігається! Як він каже: я ніколи не був у такій хорошій формі бігу та їзди на велосипеді, як колись.

Це не обов'язково метод схуднення, оскільки той, хто їсть більше, ніж потрібно за ці 8 годин, не втратить вагу. Якщо ви хочете схуднути, цілодобову втрату ваги у цей період прийому їжі слід також звернути увагу на збалансоване харчування. Я їм все, що маю на сьогодні, але за 24 години втрату ваги. Я не вживаю молочні продукти та м’ясо, але не для ІФ або для схуднення. Спочатку я думав, що буде важко залишити сніданок, особливо коли я плаваю вранці, а потім я теж можу з'їсти слона.

Ось від чого я не можу відмовитись, але ми говоримо лише про приблизно 70 калорій. Або я багато займаюся спортом, і коли я почав займатися цим способом життя, мене хвилювало, що станеться, якщо ранкові тренування робити на голодний шлунок, без моєї раніше добре вживаної каші.

Я усуваю цю проблему, знаючи, що наступного ранку або наступного вечора я буду довше тренуватися, вносячи більше вуглеводів напередодні ввечері, заповнюючи свої магазини. До речі, рекомендується тренуватися максимум дві години на голодний шлунок з низькою інтенсивністю, тому не плануйте такі непосильні тренування, як неповний робочий день.

Анна відчуває лише позитивні ефекти ІФ, але це також вимагає від неї іноді йти на компроміси та, де це доречно, враховувати потреби своєї організації. Вчора я пробіг 44 км у полі, спалив калорії, і я не міг це компенсувати, тому недарма я прокинувся вранці: я дуже голодний.

  1. Схуднути зі значними інгінгами
  2. Філософія спалювання жиру
  3. Червень
  4. Це стало основою так званої 8-годинної дієти.
  5. Чи буде періодичне голодування запорукою успішного схуднення? - Блог GymBeam

У такому випадку я їжу вранці, тому що так багато компромісів потрібно робити. Я не хочу вражати власне тіло! Коли надзвичайна продуктивність, це все.

Починається цілодобова вечірка!

Я ставлюсь до періодичного голодування не як до методу схуднення, а як до способу життя. Це спрацювало для мене, але, звичайно, у всіх різні, тому немає жодної гарантії, що воно буде працювати так само добре для всіх, як для мене. Це не впливає на моє повсякденне життя, мої програми, тому я відчуваю лише його позитивні наслідки.