Скандинавська ходьба, яку бачить медицина.
Здоров’я, фізичні вправи та скандинавська ходьба
Сьогодні мало хто заперечує зв’язок між фізичними вправами та покращенням здоров’я. Численні дослідження підтверджують це переконання, що фізичні вправи є позитивними для нашого організму та дуже сприятливими для серцево-судинної системи. Все більше країн використовують стратегії та політику, що заохочують фізичну активність [1] .
Лікар Джеремі Морріс провів одне з перших епідеміологічних досліджень, яке було розроблено в Англії. Він порівняв робочі місця державних службовців Лондона, які вимагали переїзду, із робочими місцями, які виконувались сидячи. У водіїв, які завжди залишалися сидячи, серцевих нападів було на 35% більше, ніж у охоронців.
Згодом доктор Паффенбаргер, провчивши студентів Гарвардського університету протягом 30 років, виявив, що ті студенти, які продовжували займатися спортом після закінчення університету, жили довше і перенесли на 40% менше інфарктів міокарда, ніж студенти, які не виконували жодної вправи.
Ще одне велике проспективне епідеміологічне дослідження, проведене в США з більш ніж 70 000 медсестер, показало, що жінки, які ходили більше 3 годин на тиждень більше 8 років, мали на 35% менше ІХС, ніж їхні сидячі колеги.
Після проведення різних епідеміологічних досліджень було встановлено міцний взаємозв’язок між фізичною активністю та здоров’ям серцево-судинної системи.
Малорухливий спосіб життя, який дедалі більше поширюється в сучасному суспільстві, сьогодні вважається сильним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, куріння, дисліпідемія, високий кров'яний тиск, малорухливий спосіб життя, діабет, психічне напруження та ожиріння є факторами ризику, які також сприяють появі цих захворювань. Його наслідком може бути визначення передчасного розвитку атеросклерозу.
В даний час як фізичні вправи, так і дієта вважаються основними елементами для профілактики та лікування захворювань і застосовуються на додаток до традиційних методів лікування [2] .
Серед переваг помірних вправ, що регулярно виконуються (наприклад, ходьба), ми знаходимо корекцію таких проблем зі здоров’ям, як:
- Зниження частоти серцевих скорочень і збільшення ударного об’єму серця.
- Зниження АТ у пацієнтів з гіпертонічною хворобою.
- Може змінити гіпертрофію лівого шлуночка, спричинену гіпертонією та ожирінням.
- Підвищує парасимпатичний тонус, зменшуючи можливість серйозних аритмій.
- Знижує ризик серцевих нападів та інших судинних захворювань, оскільки покращує дисфункцію ендотелію.
- Покращує засвоєння кисню в тканинах завдяки збільшенню кількості мітохондрій.
- Покращує настрій та зменшує частоту розвитку депресивного синдрому.
- Відбувається поліпшення функціональної спроможності, самодостатності, самосприйняття здоров’я та якості життя.
- Якщо ми, крім фізичних вправ, здійснюємо зміну харчових звичок, засновану головним чином на зменшенні споживання калорій у раціоні, можуть відбутися зміни у складі та розподілі жирових відкладень. Це збільшує ЛПВЩ та знижує загальний рівень холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів, якщо супроводжується дієтою з низьким вмістом жиру. Фізичні вправи є хорошим способом боротьби з ожирінням [3] .
- Профілактика розвитку високого кров'яного тиску.
- Підвищує чутливість тканин до інсуліну, затримуючи в деяких випадках початок діабету II типу.
- Завдяки впливу фізичних вправ на фібринолітичну систему, вона запобігає утворенню тромбів у судинах, покращуючи кровообіг [3] .
Фізична активність відіграє терапевтичну роль, коли її метою є відновлення певного виду фізичної чи психічної травми. Він виконує роль профілактики та зміцнення здоров’я, коли використовується як захід для запобігання або зменшення ризику страждання будь-якою із хвороб. Він має реабілітаційну та терапевтичну роль, коли показаний при хронічних захворюваннях. Внесок будь-якої ролі, яка вказана, в особисте та соціальне благополуччя людини. [4.2]
Коли ми дізнаємось про переваги фізичних вправ, ми задаємо собі питання, які основні причини спонукають людей до їх виконання. Залежно від таких факторів, як вік, стать чи фактори навколишнього середовища (наприклад, сім'я, друзі, програми охорони здоров'я тощо), ми бачимо, що мотивація населення до занять фізичною активністю різниться.
Чим старша людина, про яку йде мова, тим нижчий інтерес до загальних вправ.
Мотивація чоловіків і жінок також різна. Соціальна складова стимулює чоловіків більшою мірою, ніж жінок. Чоловіки більше орієнтують фізичні вправи на змагання та групові заходи, тоді як жінки знаходять причини для фізичних вправ у стані здоров’я, фізичної підготовленості, підвищеної безпеки чи зовнішнього вигляду [4] .
ПРАКТИКА СКОРДИННОГО ХОДУВАННЯ АБО СКОРДОННОГО ВИХОДУ
Скандинавська ходьба - це форма фізичних вправ, які зазвичай виконуються на відкритому повітрі, і які можуть практикуватися майже всім населенням, незалежно від віку та фізичного стану, і пристосовані до їхніх можливостей як як спортивна діяльність для підтримання фізичної форми, так і як терапевтичний елемент для здоров’я проблеми.
Це можна практикувати в будь-якому парку чи на міській вулиці, або в сільській місцевості. Він розпочався у Фінляндії, а зараз поширив свою практику по всій Європі та Північній Америці. Його техніка дуже проста, вона складається з ходьби, що імітує бігові лижі. В його основі лежить ходьба, що підтримується двома спеціальними жердинами, що полегшують імпульс ходи та зменшують навантаження на спину, стегна та коліна.
В Іспанії вона все ще мало відома, але дуже відома в різних європейських країнах.
Він приносить більше користі для здоров’я, ніж звичайна ходьба без палиць, оскільки збільшує споживання калорій на годину та кардіореспіраторну ефективність.
Матеріал. - Ця практика в основному характеризується використанням жердин під час ходьби. Ці стовпи спеціально підготовлені та розроблені, пристосовуючи їх відповідно до кожної людини.
Використання жердин сприяє рухливості 90% м’язів та розслабленню шиї та плечей. Використання жердин сприяє зменшенню вагового навантаження на суглоби, щиколотки, коліна і стегна.
Стовпи для скандинавської ходьби виготовлені з дуже легких та стійких матеріалів, ергономічні ручки мають тонкий металевий наконечник на одному кінці та систему для зачеплення зап'ястя зверху. Ця фіксація робить тростину продовженням руки. Палець ноги повинен забезпечувати правильне зчеплення та амортизацію на асфальті. Вам просто потрібно додати зручне спортивне взуття і бажано дихаючий спортивний одяг.
Історичне походження. - Виникнення скандинавської ходьби датується минулим століттям, в 30-х роках у Скандинавії, зокрема у Фінляндії, як альтернативна підготовка гірськолижників у літні періоди як підготовка та підготовка до зимових випробувань, але потрібно було почекати до 80-х років для його поширення на всі країни Центральної Європи, Німеччини, Швейцарії, Австрії, Нідерландів та Північної Італії, і це вважалося вправою, яка могла бути доступною для будь-кого. Остаточний поштовх відбувся в 90-х роках, коли в результаті дослідження фінськими студентами дослідження техніки катання на лижах та їх поєднання з різними вправами. Після цієї дослідницької роботи фінський торговець створив специфічні палиці для скандинавської ходьби. В даний час це дуже поширена практика, особливо в країнах Північної та Центральної Європи [5]. Скандинавська ходьба була запроваджена в Іспанії в 2005 році, а в 2006 році була заснована Асоціація скандинавської ходьби “ANE” Іспанії, і її практика поширюється все більше і більше.
У межах Північного маршу існують різні техніки: оригінал, 10 етапів та АЛЬФА. Ми зупинимося на останньому, оскільки за його характеристиками ми вважаємо, що він є найбільш повним і таким, що забезпечує найбільшу користь для нашого здоров’я.
Назва цієї техніки походить від її основних характеристик, і кожна з літер є початковим стовпом, на якому вона базується: