Стегна та їх пропорції здебільшого згадуються у зв'язку з ніжною половиною людства. Але ми знаємо своє! Нерідкі випадки, коли ці проблеми трапляються випадково.
Звужте їх, зміцнюючи
Здавалося б, "жіночі" тренажери у тренажерному залі тепер також будуть вашим підлогою. Зокрема, призначені для формування зовнішньої та внутрішньої м’язів стегна. Ви плануєте втратити ці партії, тому уникайте завантаження великої ваги.
Вправляйтеся з меншим навантаженням і виконуйте більшу кількість повторень, завдяки чому жир поступово перетворюється на м’які м’язи. Машини для розкидання та різання ідеально підходять для вас, а також машини для підняття ваги в сторони.
Степ-степ-аеробіка
Якщо ви час від часу прагнете аеробіки, зверніть увагу на тих, хто займається степ-аеробікою. У них невеликий твердий приклад і вузькі стегна. Саме те, що вам потрібно. Урок проходить у формі поетапних варіацій, що виконуються на степу, які поступово поєднуються в комплексну хореографію. Все це супроводжується динамічною музикою, яка буквально захоплює вас виконанням.
Не хвилюйтеся, ви не встигнете. Початок, мабуть, буде важким, але, подолавши бар’єри, ви точно в нього потрапите. Якщо з якихось причин вам не вдається займатися степ-аеробікою, замініть це заняттям на стаціонарному степпері. Досягнутий ефект буде ідентичним, лише спосіб вправ буде іншим.
Запустіть їх
Спортивні фігури бігунів не знають проблемних стегон. Тож вибирайте для бігу теж, але не чекайте відразу видимого ефекту. Він приїде через кілька десятків кілометрів. Потрібні регулярність, середня швидкість спалювання жиру, безперебійна інтенсивність та довший час перетворення.
Бігати двадцять хвилин на тиждень точно не буде достатньо. Бігайте щонайменше три рази на тиждень, принаймні три чверті години, або поєднуйте біг з іншими ефективними видами діяльності. Вибирати ви біг на відкритому повітрі чи в приміщенні - вирішувати вам.
Скейт до них
Завдяки динамічному залученню нижніх частин, катання на ковзанах є ідеальним засобом їх зміцнення та схуднення. Тут ноги працюють комплексно, тому не тільки м’язи стегон будуть сильнішими, але і сіднична, стегнова і литкова. Як і у бігу, катання вимагає багато і часто, тоді тренування стають систематичними. Вам не влаштовує багатолюдна місцевість? Нічого, у вас все ще є можливість замінити катання на відкритому повітрі, імітуючи цей рух на приладі в кардіо секції тренажерного залу. Можливо, вам бракує свіжого повітря, але вам точно не потрібні ніякі захисні пристрої, оскільки ризик травмування практично дорівнює нулю.