Насолоджуйтесь Різдвом у спокої, без стресів та без докорів сумління для набору ваги. Готуйте свої улюблені делікатеси здоровіше і додайте прогулянку на свіжому повітрі, щоб відпочити під час свят.

салатом


На Різдво багато порушують усі добрі зобов’язання в житті. Після напружених днів, повних обов’язків, різдвяні свята - це час для відпочинку, коли ми часто споживаємо більше солодощів, тістечок, а також жирної їжі. Однак навіть під час канікул слід мати на увазі, що якщо ви страждаєте хронічним розладом травлення, високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину, цукровим діабетом або проблемами з серцем, ви можете зіпсувати Різдво і замість відпочинку турбуватись нападом жовчного міхура або пошкодженим шлунком .

Щоб уникнути таких труднощів, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися простого правила - їжте навіть у помірних кількостях під час свят, дотримуйтесь різноманітності їжі та насолоджуйтесь великою кількістю овочів та фруктів на додаток до важчих страв. Для підтримки здоров’я тілу потрібно більше сорока різних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, ферменти, тому зверніть увагу на різноманітність продуктів.

Важливо також пам’ятати, що алкоголь є основним джерелом порожніх калорій, тому дотримуйтесь його помірності, вживаючи його.


Спробуйте різдвяне меню з іншими інгредієнтами

На додаток до здорового рівня споживання делікатесів, шлунок також отримає користь від більш здорової підготовки. Не потрібно смажити рибу чи інші види м’яса, спробувати тушкувати, наприклад, або згущувати заготовку на пару і картопляний салат білим йогуртом замість майонезу. Випікаючи тістечка, ви можете замінити біле борошно цільнозерновим, додати менше цукру, або медом, або додати в коржі натурально сухофрукти. Не смажте горіхи та насіння, додайте їх у тісто сирими. Якщо ви все ж захоплюєтеся смаженою їжею, то не смажте їжу в темряві, а смажте повільніше, при нижчій температурі і лише до світло-золотистого кольору.

Регулярний рух навіть під час канікул

Хороша їжа та добробут під час різдвяних свят можуть стати можливістю для звичайної прогулянки. Це рух, яким ви віддаєтесь, врівноважує святкове застілля, і ви почуватиметеся краще. Ви обов’язково знайдете годинник для прогулянки у вихідні дні, незалежно від того, надворі сніг чи ні. Нехай вас не лякає холодна погода.

Під час прогулянки ви також можете по черзі бігати або розтягувати і розтягувати хребет на кілька хвилин. Окрім того, що допомагає травленню, організм твердне на свіжому повітрі і більш стійкий до інфекційних хвороб, що передаються повітряно. Особливо в містах є басейни або штучні ковзанки, година в басейні або на ковзанах - ідеальний час, який забезпечує енергією і тренує все тіло.


Ви будете практикувати Різдво

Щоб організм забирав лише енергію, необхідну йому для нормального функціонування і підтримував оптимальну вагу, збалансуйте споживання калорій за допомогою фізичних вправ.


Ось кілька натхнення щодо того, як збалансувати різдвяну їжу, рухаючись:

Смажена свиняча котлета разом із картопляним салатом з майонезом (класична порція 150 г + 150 г), 1006,30 ккал

Порада: бігайте у вільному темпі дев’яносто хвилин


Лосось на грилі з овочами на грилі (180 г), 301 ккал

Порада: Циклюйте сорок хвилин


Капуста (250 г. ), 212,5 ккал

Порада: Танцюйте сорок хвилин


Смажений короп (150 г), 415,86 ккал

Порада: ходіть сімдесят хвилин


Чізкейк (100г ), 236,6 ккал

Порада: кататися на ковзанах півгодини

Джерело: Департамент гігієни харчування, безпечності харчових продуктів та косметичних продуктів та комунікації Департаменту охорони здоров’я Словацької Республіки