степпер-тренажер

Сьогодні ринок пропонує широкий асортимент тренажерів, які можна придбати для домашніх тренувань. Серед них - степпер, в якому беруть участь кардіоплеєри. Його діяльність заснована на імітації підйому сходами.

Що крок за кроком?

Багато людей задають такі питання, вибираючи собі тренажер. Збалансований степпер та інші варіанти цього тренажера використовуються для схуднення та корекції числа. За допомогою регулярних тренувань ви можете перевірити м’язи, зміцнити серцево-судинну систему та розвинути дихальну систему. Однією з найважливіших переваг є легка експлуатація, і варто згадати про невеликі розміри конструкції.

Які м’язи тренують степпер?

Під час тренувань основним навантаженням на м’язи є шлунково-кишковий тракт, але також активно працюють стегна і сідниці. Якщо ми з’ясуємо, що дає степпер, які м’язи працюють, варто згадати, що прес отримує навантаження, але лише за умови, що вправа виконана правильно. Якщо використовується тренажер з важелями, то м’язи рук, грудей і спини. Ще один важливий момент - скільки калорій нагріває степпер, тому все залежить від початкової ваги, наприклад, якщо ваги показують 70 кг, то за півгодини тренувань можна спорожнити 175 ккал.

Як вибрати степпер?

На ринку представлено кілька версій цього симулятора, які відрізняються між собою дизайном. Існує кілька рекомендацій, як вибрати сходи для будинку:

  1. Спочатку слід визначити, де буде стояти тренажер, тобто скільки місця можна виділити спортивному об’єкту.
  2. Враховуйте принцип роботи тренажера, і найкраще вибрати варіант з незалежною роботою педалі, оскільки ефективність буде набагато вищою, але це також вплине на ціну.
  3. Ви повинні звертати увагу на електронні пристрої. Варто подумати, які параметри потрібні, а які зайві. Наприклад, корисними є лічильник пульсу та калорійний прилад.
  4. У кроковому тренажері можуть бути різні програми, монітор, інші елементи дизайну, такі як підставка для пляшок, що буде приємним бонусом, але в той же час збільшить ціну на тренажер.

Степпер - за і проти

Якщо ви хочете придбати спортивні тренажери, не розчаровуйте, необхідно врахувати всі переваги та недоліки. Конструкція сходів невелика, особливо для міні-версій, тому їх можуть дозволити собі люди, які живуть у невеликих квартирах. Тренування на степперах не вимагає спеціальних фізичних підготовк і підходить для початківців та професійних спортсменів. Навчання може проходити лише в тому випадку, якщо ви не враховуєте протипоказання.

Степпер - це добре

Терапевтичні та естетичні результати представленого тренажера численні та різноманітні. Якщо вас цікавить, що для вас корисно, вам слід знати про ці переваги:

  1. Оскільки тренажер застосовується до кардіотренування, спалювання жиру активно спалюється, а вага стабілізується.
  2. Регулярні тренування призводять до зміцнення м’язів ніг і сідниць, і це основні проблемні ділянки тіла жінки.
  3. Зміцнює серцево-судинну та дихальну систему.
  4. Під час тренувань, щоб тіло не опускалося в сторони, дуже важливо мати хорошу координацію, яка розвивається під час тренувань.
  5. Відбувається стимуляція обмінних процесів та зміцнення імунітету.
  6. Після закінчення основної терапії дозволяється використовувати степпер-тренажер для людей на етапі реабілітації.

Степпер - шкода

Перед використанням будь-яких спортивних тренажерів необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям. Щоб уникнути негативного ефекту спринклера, важливо враховувати існуючі протипоказання:

  1. Наявність захворювань та травм кінцівок та хребта, таких як вивихи, вивихи тощо.
  2. Не можна займатися фізичними вправами, якщо є серйозні проблеми з роботою серця, нирок, печінки та судин.
  3. Використання пристосувань для крокових тренувань не можна жінкам у 2-3 триместрі вагітності.
  4. Відмовитися від тренувань з 3-градусною артеріальною гіпертензією та декомпенсованим діабетом.
  5. Передача тренувань повинна відбуватися при наявності простудних, запальних та інфекційних захворювань, які супроводжуються підвищенням температури.

Як тренуватися на степпері?

Хоча конструкція тренажера проста, а навчання на перший погляд здається примітивним, насправді є кілька відтінків, які потрібно врахувати, щоб отримати користь, про що вже згадувалося раніше. Якщо вас цікавить, як правильно вирішити степпер, варто врахувати наступні нюанси:

  1. Після їжі не можна займатися спортом, тому майте на увазі, що це має зайняти не менше 1-1,5 годин.
  2. Протягом годин пам’ятайте про дихання, яке повинно бути нормальним. Якщо ви втрачаєте подих, тоді варто сповільнити темп тренувань.
  3. Перед використанням крокового кроку важливо виконати розминку, щоб розігріти м’язи та суглоби, що важливо для ефективності тренування. Нарешті, рекомендується зробити навантаження.
  4. Важливо правильно вибрати робочу швидкість і легко її визначити. Якщо під час ходьби на ступінчастому вдиху дихання ущільнюється лише під час розмови, інтенсивність навантаження добре підібрана.
  5. Є кілька нюансів щодо правильної техніки ходьби. Заборонено опускати коліна, оскільки це може спричинити травму. Стопа повинна повністю стояти на платформі, а тиск здійснювати плавно. Якщо каблуки звисають, то навантаження на стегна збільшиться.
  6. Під час фізичних вправ слід стежити за тим, щоб спина була прямою, а голова піднятою. Не рекомендується повністю випрямляти коліна.

Крокова вправа

Багато помилково вважають, що представлений тренажер може виконувати принаймні деякі вправи, тому існує кілька ефективних варіантів:

  1. Під час ходьби трохи нахиліть тіло вперед або трохи зігніть коліна, що збільшує навантаження на м’язи ніг.
  2. Заняття на степпері можна урізноманітнити різними рухами рук, наприклад, ви можете виконувати згинання, розведення, обертання тощо. Для збільшення навантаження використовуйте штангу.
  3. Щоб краще працювати з сідницями, потрібно робити присідання під час ходьби на степпер. Ви повинні робити це в той час, коли ноги приблизно на одному рівні.

Оцінки на степпер для зниження ваги

Ефективність тренування залежить від регулярності та інтенсивності тренування. Скористайтеся кроком схуднення, щоб розглянути такі трюки ефективності:

  1. Створіть план тренувань. Щоб підтримувати форму у формі, потрібно тренуватися тричі на тиждень по 30-60 хвилин. Якщо ви хочете схуднути, вам слід тренуватися по 60-120 хвилин щодня. Важливо поступово збільшувати навантаження.
  2. Рекомендується змінити висоту ступеня, щоб збільшити кількість та навантаження. Корисно гуляти по низьких і високих схилах.
  3. Експериментуйте і швидкість ходьби. Найкращий варіант: 2 хв. повільна ходьба і швидкий час.