Уникайте зараження, відвідуючи тренажерний зал і тренуючись вдома, не витрачаючи грошей. Якщо ви хочете навести форму, спалити калорії і привести м’язи в тонус, найкращим союзником буде крісло для вправ. Так само, як ви це читаєте! Вам знадобиться лише стілець, щоб підтримати вас і виконати надзвичайно ефективну процедуру для досягнення ваших цілей.

5 Вправ на стільці для тренування вдома

1. Болгарський присідання

спалює

Болгарський присідання - це одностороння вправа на стілець для зміцнення м’язів. В основному це працює на квадрицепси, і це дуже добре для поліпшення стабільності.

Як це зробити

  1. Встаньте спиною до стільця, який повинен знаходитися на півметра від вашого тіла
  2. Витягніть праву ногу, щоб пальці стояли на стільці
  3. Тримаючи спину прямою, повільно опустіть праве коліно на землю, роблячи при цьому ліве коліно під кутом 90 градусів.
  4. Поверніться в положення, повторіть 15 разів і поміняйте ноги

2. Віджимання, спираючись ногами на стілець

Віджимання - це вправа на стільці, яка має багато переваг для вашого тіла, вона зміцнює серцевину, живіт, руки та плечі.

Як це зробити

  1. Упертися руками в підлогу, а ногами на стілець.
  2. Тіло має утворювати пряму лінію, а руки - на рівні плечей.
  3. Повільно опустіть грудну клітку, згинаючи лікті, дотик до землі
  4. Повільно підніміть тіло, знову випрямляючи руки

3. Стілець трицепса внизу

Трицепс занурення - це вправа на стільці, яка допоможе вам визначити руки і набрати м’язи.

Як це зробити

  1. Сядьте на край стільця, упершись руками в край
  2. Витягніть ноги і поставте п’яти на підлогу
  3. Посуньтеся вперед, щоб підняти прикладом стілець і опустити, зігнувши лікті
  4. Поверніться вгору, повільно розгинаючи руки

4. Хрускіт стільця

Якщо ви хочете шість пакетів, ця вправа на стільці не повинна пропадати у вашій рутині, щоб це позначити. Ви також опрацьовуєте серцевину, руки і ноги.

Як це зробити

  1. Сядьте на край стільця, обхопивши сидіння двома руками і впираючись кулями ніг у підлогу
  2. Зігніть ноги, поки коліна не стануть на рівні грудей
  3. Поверніться в положення і повторіть

5. Крок зі стільцем

Крок вгору - це складна вправа на стільці для тонусу ніг і сідниць. Ви також зміцните свою серцевину, і хлопчику, ви збираєтеся спалювати калорії.

Як це зробити

  1. Встаньте перед стільцем
  2. Ви збираєтеся підняти ліву ногу на стілець, натискаючи на п’яту, піднімаючи іншу ногу так, щоб вона була вбік.
  3. 3. Опустіть ліву, а потім праву ногу, знову обличчям до стільця.
  4. 4. Змініть стартову ногу після 15 повторень.
  5. Виконуйте три підходи по 12-15 повторень кожної вправи, і незабаром ви почнете помічати результати.

Дуже важливо активувати себе під час ув'язнення, оскільки за даними ВООЗ, сидячі люди викликають багато захворювань, які можуть спричинити смерть.