Одним із ключів успішного схуднення є дотримання правил, які відповідають вашим власним потребам у харчуванні та тренуванні. Але як ви можете це дізнатись? Досить легко за чверть години.

Першим важливим числом для наступного є метаболізм

Це кількість енергії, необхідної для підтримки вашого організму. Якщо ви лежите на одному місці, ваше тіло потребує стільки енергії, щоб залишитися в живих. За допомогою різних онлайн-калькуляторів ви можете легко обчислити!

Наприклад, щоб побачити приблизне значення:

  • 32-річна жінка у віці 174 см, 62 кг, щоденна потреба в ккал становить близько 1400.
  • Найточнішого результату можна досягти за допомогою лабораторних досліджень, оскільки через вплив відсотка жиру в організмі або стану здоров’я може бути різниця до 20% порівняно зі значенням, розрахованим за рівнянням.

Скільки енергії вам потрібно на цілий день, визначається: обміном речовин (50-80%), кількістю енергії, необхідної для фізичної активності, та кількістю енергії, необхідної для переробки їжі.

Співвідношення між споживанням калорій та втратою ваги є логічним

Якщо ви берете менше енергії, ніж ваші загальні потреби, виникатиме дефіцит калорій, і в цьому випадку ваше тіло повернеться до своїх запасів. В даному випадку це жировий прошарок. Однак важливо, щоб зменшення не було надто різким, оскільки за одну точку воно зміниться! Коли споживання ккал вже низьке, щоб організм досяг резервів, він «оголошує» надзвичайну ситуацію, різко уповільнюючи обмін речовин, зберігаючи здоров’я та життя.

день

Поняття про калорії

Калорії - це одиниця енергії: вона показує, скільки енергії потрібно для підвищення температури на 1 грам води - це відіграє певну роль в організмі, оскільки споживана енергія бере участь у тому, як тіло працює у вигляді тепла. До речі, показник ккал, який також міститься на етикетках продуктів, неправильно називають калорією, оскільки насправді він є в тисячу разів більшою одиницею - кілокалорією; але на це легше розраховувати.

Підрахунок калорій при зміні способу життя

вам не доведеться божеволіти від підрахунку, але насправді важливо звернути увагу на правильне вживання. Фахівці стверджують, що досить порахувати протягом перших кількох тижнів, після чого ви інстинктивно відчуєте, скільки.

Незалежно від того, споживання ккал - це не все!

З кожною зміною способу життя важливо їсти здорову, корисну їжу, багату як мікро-, так і макроелементами, і мати можливість оцінити, що корисно для вашого організму. Подивимось приклад:

Скільки це 200 ккал?

  • Одна порція чіпсів - 200 ккал
  • половину гамбургера з 200 ккал
  • порція варених італійських макаронних виробів без усіх 200 ккал
  • дві склянки газованого цукрового безалкогольного напою можуть становити 200 ккал.

Але це також може бути:

  • 3 варених яйця 200 ккал
  • 125 грам авокадо 200 ккал
  • 350 грам яблук 200 ккал
  • 50 грам напівтвердого сиру 200 ккал

Чи ти розумієш? Тут, окрім вмісту калорій, варто також подивитися, що і як обробляє ваше тіло. 200 ккал простих вуглеводів, у яких насправді немає жодної корисної речовини, безумовно, матиме інший ефект, ніж 200 ккал багатих клітковиною фруктів, овочів або продуктів, багатих білком.

Не соромтеся звертатися до команди Harmony, щоб допомогти вам скласти ідеальну дієту!
Запитайте деталі особисто або за телефоном 06-20-413-6628!

Якщо вам сподобалось, поділіться! Поділіться цим вмістом

Вас це також може зацікавити

Залишайтеся в формі та молодими - якщо ви будете займатися достатньо фізичних вправ, старіння буде затримано!

Гороскоп для тренувань: ви ефективніше займаєтесь групою або індивідуально?

Він зменшує стрес, рівень цукру в крові і є частиною кожного тренування: що це таке?

Думка, коментар? Вийдіть із відповіді

Пошук вмісту

Категорії

  • Тонізуючий
  • Здоровий спосіб життя
  • Здорове харчування
  • Зміна способу життя
  • Спосіб життя
  • Втрата ваги
  • Гармонія
  • Рухайся
  • Процедури для тіла

Теги

Останні повідомлення

Приєднуйтесь до нашої сторінки у Facebook!

Студія здоров’я та фізичних вправ Harmony

Заголовок: 1152 Будапешт, Szerencs u. 53.
Увійти: + 36-20/413-6628

Години роботи: Діапазон часу зі знижкою: з 11:00 до 16:00
Діапазон часу повної ціни: з 08:00 до 11:00 та з 16:00 до 20:00

Поширені запитання та завантаження

Свіже в блозі

Назва акції

НАДА 5 БАЛІВ (МАЙСТЕР ТОЧКИ)

1. Точка Шен-мен у вушній раковині
Ефекти: заспокійливі та гальмівні

• заспокоює розум
• зменшує біль, занепокоєння
• усуває безсоння
• зменшує температуру та запалення
• полегшує кашель
• полегшує симптоми грипу
• гармонізує серцеві аритмії нервового походження
• знімає скарги на травлення
• знижує артеріальний тиск
• алергія, астма
• заспокійливий ефект при свербінні: дерматит, екзема, кропив'янка

2.Симпатична точка равлики
Ефекти: зменшує біль у органах та опорно-руховому апараті (знеболююче)

• гладка мускулатура - розслаблюючий ефект
• зменшує потовиділення
• регулює високий та низький кров’яний тиск
• непритомні
• астма

3. Ниркова точка вушної раковини
Показання: детоксикація для хорошої роботи нирок

• хвороба печінки
• запалення сечовивідних та статевих органів
• порушення потенції
• гінекологічні захворювання
• загоєння переломів кісток, порушень структури кісток
• захворювання вух
• втрата волосся
• захворювання нервової системи
• Це також може зменшити страх
4. Точка печінки вушної раковини
Показання: міорелаксант
• м’язи, сухожилля, зв’язки
• здуття живота
• захворювання печінки
• нерегулярні, болючі місячні
• порушення складу крові
• гіпертонія
• запалення жовчнокам’яної хвороби та жовчного міхура
• гнів, злість
• пошкодження очей, затуманення зору

5. Легенева точка вушної раковини
Показання: респіраторні

• кашель, грип, синусит
• нічна пітливість
• набряки
• шкірні захворювання
• проти тривоги
• зменшення горя
• скидання відходів з кишечника
• захворювання носа