Більшість жінок звинувачують гормони у своїх проблемах із вагою ... і так, насправді вони абсолютно праві. Дисбаланс рівня гормонів контролює апетит, тягу та місце накопичення жиру. На щастя, ми все більше і більше дізнаємось про ці хімічні речовини, тому, дізнавшись, як вони поводяться природним шляхом, вони можуть стати замість ворогів нашими найкращими союзниками.

схуднення

Кортизол

Поведінка тварин: Це може здичавитись перед стресом або навіть тоді, коли ви відчуваєте загрозу. Коли небезпека вщухне, збільште апетит, щоб відновити енергію. Результат? Збільшення ваги в черевній частині.

Як ним керувати: Перш за все, скоротіть своє основне джерело енергії: кофеїн. Якщо ви бачите, що попереду у вас дуже важкий тиждень, уникайте стресів! Ви можете легко зробити це за допомогою смішних відео, оскільки сміх і навіть його очікування можуть знизити рівень кортизолу майже наполовину.

Тестостерон

Поведінка тварин: Цей тестостерон добре відомий своєю тенденцією до зміцнення м’язів, енергії та сексуального потягу. Тож коли такого немає, м’язи атрофуються, а метаболізм сповільнюється, що призводить до збільшення ваги. Цей самий тестостерон починає знижуватися на початку 20-х років, коли ви починаєте приймати контроль за народжуваністю.

Як ним керувати: Немає іншого способу, крім фізичних вправ, особливо тренувань на опір, які прискорюють вироблення тестостерону. Дієта з меншим вмістом цукру також може допомогти, оскільки вона може вимкнути той ген, який регулює кількість активного тестостерону в організмі.

Лептин

Поведінка тварин: Лептин - це те, що регулює апетит. І якщо місце проживання (жирові клітини) починає зникати, воно починає зменшуватися. Це означає, що ви не зможете регулювати свій апетит, а до мозку не надходитиме сигнал про те, що ви з’їли достатньо, тому ви будете продовжувати їсти ... і їсти ... і їсти.

Як ним керувати: Уникайте швидких дієт і йдіть повільнішим, але точним шляхом. Також переконайтеся, що ви отримуєте хорошу дозу цинку, яку ви можете знайти в квасолі та яловичині.

Грелін

Поведінка тварин: Цей гормон також регулює апетит. Коли у вас порожній шлунок, він просить ваш мозок сигналізувати про голод. З’ївши щось, воно заспокоюється приблизно протягом 3 годин, але коли ви худнете, ваше тіло думає, що воно голодне, тому воно починає просити більше їжі і прискорює вироблення греліну.

Як керувати цим: Повний шлунок заспокоїть грелін. Сенс тут полягає в тому, щоб їсти кожні 3 години, і речі, які не є калорійними. Ах! І поки ви це робите, ви цілком можете виспатися. Низький рівень сну збільшує рівень греліну, який накопичує більше жиру.

Естроген

Поведінка тварин: Як і його сестра, прогестерон, він відповідає за тягу, яка супроводжує менструальний цикл. Це ДУЖЕ складна істота: коли вона не дуже активна, перед початком менструації ви будете дуже сприйнятливі до дієтичних змін. Але коли ви почнете відновлювати силу, безпосередньо перед овуляцією, у вас не буде апетиту. Парадоксально, але ця прекрасна дама настільки сильна, що може перевершити свою сестру, прогестерон, що робить схуднення ДУЖЕ важкою місією.

Як ним керувати: Щоб підтримувати його в гарному балансі, обов’язково вживайте достатню кількість клітковини, яка заспокоює естроген. Моя рекомендація - зелений сік або смузі, але не завадило б їсти достатню кількість овочів щодня.

Фото: Архів жінок Eme

Ви можете знайти мене в Twitter як @AndyBouchot 😉