Звичайно, ми всі зустрічали пішоходів та туристів, які рухаються швидким темпом з кількома палицями в руках: вони переслідують одну з популярних інструментальних версій ходьби - скандинавську ходьбу.
Ходьба з палицями
Скандинавська ходьба, також відома як скандинавська ходьба, є формою руху, похідною від професійних лижників з бігових лиж, яка до кінця 90-х років переросла у масовий спорт, до тих пір вона була лише одним з додаткових тренувань для бігових лиж. . Але, побачивши його ефективність та сприятливий вплив, тренери, лікарі та фізіотерапевти почали пропагувати рух, який став дедалі більш відомим у 2000-х роках і якому зараз поклоняються незліченні люди.
Не випадково це складний і повноцінний, але легкий у засвоєнні вид спорту, яким можна займатись у будь-якому віці, для чого достатньо простого інструменту, палиці та вивчення правильної техніки ходьби. Під час північного заходу руки і ноги рухаються в протилежних напрямках, надаючи ритму і динамізму ходьбі, використання обох подовжує кроки, а руки і верхня частина тіла працюють так само, як і ноги. Завдяки інтенсивному використанню рук прогрес стає більш динамічним і динамічним, більше м’язів працює, таким чином ми можемо досягти результатів у зниженні ваги та формуванні швидше і простіше, ніж просто ходьба.
Північна ходьба має ряд переваг, які варто спробувати - і які ми, мабуть, полюбимо. Це дуже добре покращує витривалість, але таким чином, що зменшує навантаження на суглоби завдяки використанню палиць, ніж просто ходьба. NW опрацьовує більшу частину м’язів тіла, оскільки не тільки тренує м’язи нижньої частини тіла, але й рухає м’язи рук, шиї, плечей, спини та талії, саме тому це особливо рекомендується сидячим працівникам. Правильна постава, засвоєна під час вправ, допомагає нам залишатися добре вдень, тому ми менше напружуємо хребет, відкриваємо звужену грудну клітку, покращуючи тим самим ефективність дихальних процесів.
Окрім м’язів, він також благотворно впливає на систему кровообігу, тренує легені, серце, судинну систему, покращує надходження кисню до тіла та мозку. Якщо ми регулярно займаємося спортом, ми збільшуємо процеси спалювання жиру та калорій, щоб позбутися зайвих кілограмів, а також запобігти ожирінню. Крім того, ми виробляємо ендорфіни, адреналін, під час занять спортом, які допомагають нам подолати стрес і досягти більш збалансованого життя. Цю форму руху можуть розпочати діти, дорослі, люди похилого віку і навіть майбутні мами, не прив’язані до віку. Його також рекомендують людям із серцево-судинними захворюваннями, діабетикам, оскільки це не перевантажує організм, але в той же час досить інтенсивно, щоб сприятливо впливати на функціонування організму. На додаток до травм, операцій та фізіотерапії, скандинавська ходьба також може застосовуватися в терапевтичних цілях.
Почнемо з основ!
Якщо ви хочете спробувати скандинавську ходьбу, спочатку слід шукати організовану групу, де кваліфіковані тренери та екскурсоводи мають справу з тими, хто хоче ознайомитись із видом спорту. Незважаючи на те, що ПнЗ здається справді легким, все-таки варто вперше звернутися за допомогою до професіонала, щоб ми могли вибрати правильну довжину палиці відповідно до нашого зросту та освоїти регулярний та ефективний рух палицями. Професіонали відповідають на всі наші запитання, допомагають вибрати темп, інтенсивність та відстань, які відповідають вашій фізичній формі та витривалості, і надають нам поради та поради, щоб зробити спорт приємним для нас, а не змусити нас почуватись як після першого тренування. Перевага організованих групових тренувань полягає в тому, що ми проводимо більше часу в компанії, можемо мотивувати та заохочувати одне одного зі своїми товаришами по команді, і навіть можемо знайти серед них друзів.
У Будапешті в Нормафі, Хармашатареді, на острові Маргарет та у Варослігеті в основному проводяться тренінги на північний захід, але варто також поцікавитися в околицях столиці та великих містах в сільській місцевості, чи проводиться спільний тренінг у парку чи на спортивному майданчику. Організовані тренінги, як правило, мають кілька груп, початківці та тренери для тренінгів тренуються окремо в ідеальному темпі та місцевості, а старші групи також організовуються окремо для старшої вікової групи.
Якщо ви приєднаєтесь до навчання на північному заході, ви зможете знайти інформацію на одному з таких веб-сайтів: www.nordicwalkingsport.hu, www.gyalogolj.hu, www.sifutas.hu, або введіть пошукові слова з питань нордичної ходьби або курсу скандинавської ходьби в Інтернеті пошукова система, доповнена нашим місцем проживання.
Дешево, легко, ефективно
Поход!
Коли ми маємо правильні основи і відчуваємо, що наша фізична форма починає покращуватися, пройти кілька початкових кілометрів для нас вже занадто просто і збільшити навантаження, спробуйте підніматися вгору і вниз по місцевості, на пагорб (або гору), замість того, щоб їхати квартира. Це вносить новий колір у ваші тренування, оскільки створює інше навантаження на ваше тіло та м’язи, ніж рівна місцевість. Досліджуйте пішохідні стежки, лісові стежки в нашому районі, глибоко вдихайте свіже повітря і насолоджуйтесь красою незайманої природи.
Якщо ви хочете випробувати себе в прямому ефірі, загляньте на http://www.teljesitmenyturazoktarsasaga.hu/, оберіть легкий ландшафт, низькорівневий, досяжний екскурсійний тур, і давайте вирішимо. Час туристів вимірюється під час екскурсій, на пунктах пропуску по маршруту нас зустрічають штампуванням та прохолодними напоями в маршруті екскурсії, а пункт призначення зазвичай постачається з пам’ятною карткою та значком, які згодом можуть нагадати нам про те, на що ми здатні .
Стаття була опублікована в журналі "Жіночий журнал" Здоров'я ".