Що стосується схуднення під час занять спортом, існує поширена думка, яка, здається, глибоко вкорінена. Значна частина населення вважає, що найкращим способом схуднення є заняття серцево-судинною системою, такі як біг. Це мотивує багатьох людей уникати силових тренувань (з вагою), коли їх метою є схуднення.
Реальність сильно відрізняється від попередньої передумови. Якісні силові тренування можуть бути ключем до досягнення оптимальної втрати ваги, без втрати м’язів, і більш контрольованим способом. Хоча, очевидно, не виконуючи ваги без контролю, шкала покаже ці результати. Тренування хорошого професіонала у спорті та фізичному здоров’ї є важливим.
Ключі до схуднення в тренажерному залі
В основному є два ключі, які повинні поєднуватися, якщо ви пропонували схуднути, займаючись спортом. З одного боку, є їжа, а з іншого - фізичні вправи.
-Харчування: щоб схуднути, дуже ймовірно, що вам доведеться внести невеликі зміни у свій раціон. Ніяких диво-дієт чи ненажерного голоду. Головне - ввести в раціон всі групи поживних речовин, але впорядковано і в потрібній кількості. Річ із 5 прийомами їжі все ще зростає, оскільки вона допоможе вам пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій.
-Спорт: фізичні вправи - це другий ключ до контрольованого та ефективного схуднення. Найкраща порада - об’єднати анаеробні тренування з аеробними. Приєднавшись до них, буде легше позбутися тих любовних ручок, які борються довгий час.
Силові тренування проти кардіотренування
Зрозуміло, що високоінтенсивне кардіотренування чудово підходить для швидкого схуднення. Основна проблема цього виду спортивних занять полягає в тому, що вони повинні бути дуже напруженими, щоб досягти цілей. З іншого боку, крім втрати жиру та калорій, м’язи також мають тенденцію до зникнення. Тому це не найкращий варіант, якщо ви хочете красиве лите тіло.
Зі свого боку, силові тренування допомагають нам нарощувати м’язи. М’язовій масі потрібно багато енергії, щоб функціонувати протягом дня. І ця енергія перетворюється на більші витрати калорій навіть у стані спокою. Тобто м’язи здатні спалювати більше жиру навіть у стані спокою.
Це правда, що серцево-судинні вправи посилюють ємність легенів. Це важливо, щоб мати можливість займатися спортом високої інтенсивності в повній безпеці. Вони також чудово підходять для спалювання жиру під час тренувань. Однак силові вправи посилюють розвиток м’язів, що сприяє ефективному спалюванню калорій.
Однією з головних проблем, з якою стикаються ті, хто хоче схуднути і вибрати силові тренування, є масштаб. Через деякий час, збільшуючи м’язову масу та займаючись спортом у тренажерному залі, ваги зберігають однакову вагу або, навіть, щось більше.
Експерти радять не захоплюватися числом, яке позначає цей пристрій, а втраченими сантиметрами та впливом на одяг. М’язи важать більше жиру, це реальність. Однак через кілька місяців ефективного тренування шкала покаже всі очікувані результати.
Суть в тому, що найкращий спосіб схуднути у тренажерному залі - це поєднання силових тренувань із кардіотренажерами з невеликим ударом. Коли ви набираєте ємність легенів і силу в суглобах і м’язах, ви можете збільшити інтенсивність і вплив своїх аеробних тренувань. І не забувайте дотримуватися чудового харчування, з урахуванням усіх харчових внесків, які потрібні організму.