Стояти по шість годин на день, а не сидіти означає, що доросла людина вагою 65 кілограм уникає набору або втрати 2,5 кг ваги на рік

@abc_salud MADRID Оновлено: 01.02.2018 23:49

стоячи

Пов’язані новини

Лікарі та органи охорони здоров’я вже давно попереджають про збільшення рівня надмірної ваги та ожиріння в західному світі. Збільшення поширеності надлишкової ваги, яке на сьогоднішній день здається нестримним. І це те, що жителі західних країн все частіше осідають, аж до того, що, за підрахунками Дорослі європейці проводять від 3,2 до 6,8 годин на день, сидячи. Відсутність активності, що ще гірше у Сполучених Штатах, де середній дорослий витрачає більше семи годин на день, щоб залишатися на своєму кріслі або дивані. Таким чином, не дивно, що ми набираємо все більше і більше кілограмів. Однак дослідники клініки Мейо в Рочестері, США, можливо, знайшли спосіб схуднути, не вибігаючи на біг і не відвідуючи тренажерний зал. І для цього вам просто потрібно встати - замість того, щоб сидіти стільки годин.

Як пояснює Франциско Лопес-Хіменес, директор цього дослідження, опублікованого в журналі "European Journal of Preventive Cardiology", "тривалий час стояти може здатися неможливим для багатьох дорослих, особливо для тих, хто працює в офісах, але Для тих, хто сидить 12 годин на день, скорочення цього періоду навпіл має великі переваги».

Всі стоять

Метою нового огляду або «мета-аналізу» було оцінити, чи несе стояння більше калорій, ніж сидіння. І для цього автори проаналізували результати 46 досліджень, проведених з 1184 дорослими, які, переважно чоловіки - до 60% від загальної кількості - мали середній вік 33 роки та середню вагу 65 кг.

Результати показали, що стоячи спалює на 0,15 кілокалорій більше за хвилину, ніж сидячи. Знахідка, яка здається незначною, але може стати дуже важливою, якщо ми проводимо багато годин, не встаючи зі стільців або диванів - за вибором чи за зобов’язанням. І полягає в тому, що вирішивши стояти замість того, щоб сидіти, доросла людина вагою 65 кг спалює додаткові 54 кілокалорії за шість годин.

Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи

І це спалювання калорій стоячи, на що це означає через рік? Добре для людини такої ваги, і якщо припустити, що вона не збирається збільшувати споживання їжі, це означало б уникати набору або втрати 2,5 кг за рік –Або округлити цифри - 10 кг за чотири роки.

Як зазначає співавтор дослідження Фарзане Сайдіфард, "загалом наша робота показує, що коли ви зібрали всі наукові докази, стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи".

І це спалювання калорій від стояння, чи однаково у жінок і чоловіків? Ну ні. Кількість споживаних калорій набагато вища - практично подвійна - у чоловіків. Причина пов’язана з впливом більшої м’язової маси чоловічого населення на кількість споживаних калорій. І полягає в тому, що це спалювання калорій прямо пропорційно м’язовій масі, що активується стоячи.

«Термогенез без фізичної активності»

Логічно, що найкраще робити, щоб схуднути, крім того, щоб «розрізати себе» на їжу, займатися спортом. Варіант, який, однак, не замислюється багатьма людьми. Як зазначає Франсіско Лопес-Хіменес, «в останні роки наголошувалося на важливості помірних та енергійних фізичних навантажень для того, щоб схуднути або зберегти вагу і тим самим зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Але люди продовжують посилатися на свої індивідуальні бар'єри, час, мотивацію або труднощі доступу до належних засобів».

Таким чином, аби уникнути набору ваги серед малорухливого населення, дослідники з клініки Мейо розробили концепцію NEAT - абревіатура англійською мовою „Thermogenesis Without Physical Activity” - зосереджена на добовій кількості калорій, які людина спалює займаючись своєю щоденною діяльністю, серед якої, очевидно, не займається спортом.

Як підсумовує директор дослідження, «стояння є одним із компонентів« Термогенезу без фізичної активності », і результати нашого дослідження підтверджують цю теорію. Ідея полягає в тому, щоб включити в наш розпорядок дня деякі заходи з незначним впливом, які покращують наше довгострокове здоров'я».