Зміст
Вступ до катаболізму м’язів
Ваша енергія низька, ви робите сильні тренувальні програми, щоб досягти статури, якої так сильно хочете, ви думаєте, що зробили достатньо і не бачили жодного результату.
Ми віримо, що шляхом інтенсивного тренування м’язів ми за короткий час досягнемо змін, але, чого ми не знаємо, це те, що ми можемо втратити частину досягнень, отриманих завдяки зусиллям і наполегливості, за кілька днів, і це може призвести нас демотивований і не хоче повертатися.
Що ми не знаємо, так це те, що ми не надаємо необхідної допомоги своїм м’язам.
У цьому дописі ми будемо знати причини, що породжують втому і змушують втратити м’язи, таким чином їх можна уникнути, і ми можемо проводити тренування, які будуть більш задовільними.
М'язовий катаболізм
Коли ми говоримо про втрату м’язів та втому, ми маємо на увазі катаболізм м’язів, що втрата м’язової маси і це відбувається, коли наш організм починає харчуватися власними тканинами, ініціюючи процес гіпотрофії м’язів.
Це процес, який виконує наше тіло, щоб знайти енергію в м’язах, руйнуючи їх волокна.
Наше тіло відчуває потребу руйнувати м’язи коли ви не отримуєте достатньо енергії. Все це відбувається, коли організм не отримує необхідної їжі, і саме тут він закінчує харчуватися власними тканинами, споживаючи м’язи та руйнуючи нашу м’язову масу. Це може статися, коли ми піддаємо організм важким тренуванням і недостатньо його годуємо, а також коли дотримуємося дієти для схуднення.
м'язовий анаболізм це протилежний процес, є частиною метаболізму, за яку відповідає нарощувати м’язову тканину з простих елементів з гарного харчування та енергії.
Наші м’язи важливі для організму, оскільки вони є наповнювачем, який змушує його працювати, і ми можемо рухатися нормально. Мускулатура необхідна для того, щоб рухати кінцівками. М'язи також необхідні, щоб гарантувати рух крові та стабільність нашого тіла, таким чином ми можемо підтримувати належну позу при виконанні повсякденної діяльності.
Ми повинні знати, що, маючи адекватну дієту з необхідною кількістю калорій на основі нашої щоденної фізичної активності, ми можемо уникнути катаболізму м’язів та генерувати м’язовий анаболізм, оскільки якщо ми піддаємо тіло надмірним фізичним навантаженням, особливо аеробним, без необхідних поживних речовин ми почнемо втрачати м’язи і не матимемо достатньо енергії для продовження тренувань.
Причини катаболізму м’язів
Відчуваючи, що наші м’язи не ростуть або втрачають об’єм, ми можемо сказати, що ми перебуваємо в стагнації або страждаємо катаболізмом м’язів.
Є кілька причин, чому ми можемо мати катаболізм м’язів:
Аеробні та анаеробні тренування
Під час тренувань ми плутаємо найбільш підходящий тип вправ для нашого тіла. Нам потрібно розрізняти вправи, які знижують вагу, зміцнюють нас і збільшують м’язову масу:
- Аеробні тренування:
- Тип вправи, яка активізує наш організм, що змушує нашу серцево-судинну систему працювати.
- Для цього виду вправ потрібен кисень, оскільки він має більш тривалий проміжок часу, і коли ми виконуємо його, нам потрібно все більше і більше кисню.
- За допомогою цього виду вправ ми досягаємо більшого опору.
- Деякі види вправ: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, серед інших.
- Анаеробне тренування:
- Тип вправи, що складається з виконання діяльність високої інтенсивності з короткою тривалістю. Це вправи, які вимагають багато зусиль на короткий час.
- Цей вид вправ використовується для зміцнення опорно-рухового апарату, а також для набуття сили та м’язової маси.
- Деякі з них - це підняття тягарів, присідання, короткі спринти серед інших.
Вибір кожного виду вправ залежить від наших цілей; Доцільно чергувати їх і доповнювати кожне тренування обома видами вправ, таким чином, будуть досягнуті переваги для серцево-судинної та м’язової діяльності.
Над тренуванням
Ми впадаємо у віру, що більше тренуємось, швидше досягнемо поставлених цілей, але може статися навпаки. Ми повинні знати, що перетренованість - одна з найгірших помилок, яку ми можемо допустити під час тренувань.
Перетренованість - це надмірний попит на тренувальний режим. Ми звикли тренуватися і вимагати більше від свого тіла, доводити його до межі, не реагуючи, як слід.
Якщо ми помічаємо, що наш організм не реагує, як очікувалося, під час тренувальних рутин, настав час зупинитися та проаналізувати те, що відбувається. Існує кілька причин, чому відбувається перетренування:
- Зневоднення:
- Не гідруючи належним чином, наше тіло починає зменшувати свою здатність реагувати.
- Ми повинні знати, що м’язам і клітинам нашого тіла потрібна вода, щоб продовжувати нормально функціонувати.
- Погане харчування:
- Як ми вже згадували у дописі, їжа є достатньою для підтримки енергії в організмі, і таким чином, щоб мати можливість помітити результати.
- Погана рутина:
- Потрібна хороша рутина, щоб не носити своє тіло неправильно.
- Відпочинок:
- Якщо ми недостатньо відпочиваємо, м’язи не встигають відновлюватися, викликаючи надмірну підготовку і навіть травму.
- Тренувати одну і ту ж групу м’язів щодня марно.
Майте на увазі, що результати прийдуть, якщо ми правильно тренуємось і добре відпочиваємо.
Ти знав?
80% має бути дієтою, а 20% - фізичними вправами, чому?
Експерти кажуть, що ми повинні інтегрувати спорт у своє життя, а не своє життя у спорті.
Це полягає у підтримці 100% здорового повного життя, розділеного між їжею та тренуванням.
Якою б не була ваша мета, ви повинні вибір продуктів, що забезпечують поживні речовини що потрібно вашому організму. Завжди рекомендується брати з собою натуральну та менш оброблену їжу.
З іншого боку, фізичні вправи є одним із фактори здорового схуднення, якщо ви постійні і часто робите, ви помітите результати.
Експерти стверджують, що для постійного схуднення необхідно періодично змінювати режим вправ, таким чином організм не пристосовується до нових фізичних навантажень, і жир можна спалювати більш стійким способом.
Дієта, щоб уникнути катаболізму м’язів
Вживання певної їжі допоможе нам боротися з катаболізмом м’язів:
- Білок:
- Білки є основним компонентом м’язової тканини, тому нам потрібно їсти: м’ясо, рибу, яйця та молоко, які забезпечують нас необхідними білками, щоб не втратити м’язову тканину або тонус.
- Бажано їсти чисті білки, тобто вони мають більше білка, ніж споживання калорій або жиру, таким чином, ви уникнете набору ваги.
Нижче наведено список продуктів, які є вашими великими союзниками для набору м’язової маси:
- Шпинат: сприяє підвищенню витривалості та м’язового тонусу.
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру: забезпечують необхідні поживні речовини для легкого нарощування м’язів.
- Яйце: в яєчному білку знаходиться найбільша кількість білка, який сприяє збільшенню м’язів.
- Курка та нежирне м'ясо: допомагає нарощувати м’язи.
- Тунець: він легко метаболізується і є одним з ідеальних союзників для збільшення м’язової маси.
- Овочі: сочевиця, нут, квасоля та соя, допомагають нам збільшити м’язову масу.
- Горіхи або насіння: багаті білками, клітковиною та корисними жирами.
- Антиоксиданти: сприяють відновленню, регенерації та росту м’язів.
- Вуглеводи: цей вид їжі сформує ваші ноги, руки і сідниці.
Іншим способом уникнути катаболізму м’язів є прийом харчової добавки; Це допомагає нам швидше відновитись і відновити всі клітини і тканини, які були розбиті після тривалих тренувань з обтяженням.
KIFFEMYBODY - це компанія, яка відповідає за створення найкращих добавок для запобігання катаболізму м’язів. Відвідайте наш веб-сайт і не чекайте більше.
Уникайте катаболізму м’язів та відповідати вашим цілям.