дієти з’їжте

Якщо ви хочете, щоб ваш вовк був голодним під контролем, вирішальним буде те, як часто ви їсте протягом дня і які продукти ви обираєте.

Багато вчених сходяться на думці, що недоречно їсти лише тоді, коли відчуваєш голод. Тому намагайтеся їсти регулярно принаймні п’ять разів на день.

Низькокалорійні продукти

Низькокалорійна їжа допоможе вам схуднути. Це продукти, які можуть годувати людину швидко і довго. Вони містять велику кількість води. Такими є, наприклад, фрукти та овочі. Іншими низькокалорійними продуктами є супи, особливо бульйони та овочеві салати.

"Вживання низькокалорійної їжі може призвести до посилення відчуття ситості", - сказала Мелінда Маноре, фахівець з питань харчування в Університеті Орегона. Крім фруктів та овочів, до низькокалорійних продуктів належать нежирні та напівжирні молочні продукти, картопля, цільні зерна, коричневий рис, солодка картопля, кукурудза, крупи, горох, квасоля, морепродукти, нежирне м’ясо птиці.

Допоможіть кишечнику

Їжа, багата клітковиною, також може добре нагодувати людину. Клітковина перетравлюється довше. Він поглинає жири, покращує травлення та зменшує ризик раку товстої кишки. Вживання клітковини допомагає засвоювати поживні речовини та покращує проникність кишечника.

Нестача клітковини в раціоні може спричинити здуття живота. Якщо ви збільшуєте споживання клітковини, пам’ятайте, що потрібно випивати щонайменше два літри рідини на день. Відмінним джерелом клітковини є бобові - сочевиця, квасоля, горох, нут. З овочів, артишоків, капусти або брокколі, фруктів, авокадо, малини, яблук та груш, круп, коричневого рису та вівсянки, насіння льону, чіа чи конопель.

М'язова бомба

Дослідники підтвердили, що споживання білка пригнічує апетит і змушує людей їсти менше. Однак досі ведуться дискусії про те, які види білків найкращі і скільки потрібно їсти. Окрім швидшого насичення, вони допомагають нарощувати м’язову масу і перетворювати запаси жиру в м’язи. Найбільшу кількість білка ви можете знайти в м’ясі, бобових, горіхах, яйцях або, наприклад, в брокколі.

Поливати перед їжею

Вчені обговорюють, чи не їсте ви менше їсти склянкою води перед їжею. Деякі дослідження підтвердили, що вода перед їжею може впливати на відчуття ситості. "Вода трохи розширює шлунок, що допомагає відчувати себе ситішими", - сказала Мелінда Маноре.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, слід випити не менше 2,5-3 літрів рідини. Якщо ви займаєтеся спортом, додайте літр. Багато разів голод - це замаскована спрага. Вам слід пити безперервно протягом дня, тому що якщо ви хочете відразу наздогнати рідину, це може занадто сильно навантажити ваші нирки. Питна вода та несолодкі чаї - найбільш ідеальні.

Вас зацікавить:

Це може бути ти
інтерес

Безкоштовні тести на коронавірус для домашніх тварин. Новини також до нас дойдуть?

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.