їжте
Щоденне ведення необхідної та ефективної або збалансованої дієти - це не просте жування та ковтання, а скоріше набір усвідомлених дій, під час яких аналізується те, що насправді є в кожній тарілці. Це вибір нашої їжі, вимірювання порцій і, звичайно, наша частота. Але ці рішення взаємодіють із загрозливими цифрами, які є калоріями. Бідні - це не що інше, як показники холоду, знаки покриття. Тому що важливим є те, що за ними, склад їжі.

Кожного разу, коли ми їмо їжу, ми прагнемо до насичення. Проблема полягає в тому, що іноді ми вибираємо швидко, віддаючи перевагу задоволенню від їжі, змушуючи калорії платити за провину, у яких немає власного життя.

Харчовий баланс полягає у споживанні правильних або мінімальних калорій, залежно від продуктів, які вони представляють, краще багатих властивостями, і без необхідності вдаватися до частих добавок, які вони пропонують на ринку, і що ми всі знаємо.

З цієї причини було націлено на ряд оброблених продуктів, які продаються з низьким вмістом калорій, але яким насправді не вистачає харчових властивостей та якості. І вони також дорожчі за прості продукти в їх природному стані. (Наприклад, низькокалорійні млинці як закуски проти простого шматочка фрески Кесо).

В останні роки для вказування різноманітності та кількості здорової дієти використовується так зване «харчове колесо». Давайте пройдемо це:

Група 1.- Вуглеводи. око! до випічки, дуже швидко, щоб забезпечити ситість, але з дуже малою кількістю поживних речовин. Тут бобові культури перемагають з перевагами. Розмір двох манжетів для чоловіків і однієї для жінок.

Група 2.- Жири. Дуже просто, адже ви обираєте між оливковою олією або вершковим маслом. Завжди невеликі дози.

Група 3. - Білки та кальцій. Яйця - зірка. Не забуваємо, що м’ясо та рибу рекомендується проводити двічі на тиждень, мінімізуючи червоне м’ясо. Він фіксується на рівні 120-150г. під час кожного годування, або 2 яйця в обід.

Група 4.- Молочна. Невеликий простір, який вони займають на колесі, можна помітити, але вони все ще потрібні щодня як постачальник білка.

Група 5. - Овочі та овочі. Вони охоплюють майже чверть окружності, найрізноманітніші типи. Важливий при кожному знімку.

Група 6. - Плоди, на поверхні, еквівалентній попередній групі. Наше тіло потребує фруктів щодня.

Але калорії залежать насамперед від обсягу споживаних порцій, які вимірюються у вазі вже приготованого продукту.

Для всього цього, і особливо в обід, ви повинні подбати про частини трикутника вуглеводи-білки-овочі. Вечеря може складатися з однієї страви, яка також включає цей самий трикутник.

Завершення: Що стосується підтримання ваги, то якість дуже калорійних поживних речовин підраховує більше (мінімізуючи їх кількість), ніж споживання порожніх калорій, які нічого не додають, а також зберігають відчуття ситості на короткий час.

Справа в тому, щоб знати, як оптимізувати калорії.