фітнес

Давайте залишатись вірними дійсності. Жіночі журнали та історії знаменитостей намагаються переконати нас, тисячі жінок, що ми можемо відновити свою підліткову форму відразу після пологів, але в реальному світі це, безумовно, вимагає часу. Залежно від того, скільки кілограмів ви набрали за останні дев'ять місяців, приблизно за рік ви наберете ідеальну вагу. Найефективнішим способом схуднення є вироблення здорової дієти, годування груддю і регулярні фізичні вправи.

Ні в якому разі не хочете раптово схуднути за допомогою всіляких дієт, знайдених в Інтернеті! Такі дієти приносять більше шкоди, ніж користі. Після пологів ваше тіло має нарощуватися в основному після вагітності. До того ж, як годуючій мамі, вам потрібно більше калорій, ніж зазвичай. Низькокалорійна дієта лише позбавить вас поживних речовин, що призведе до втоми або навіть хвороби. Безпечніше зменшувати щоденне споживання калорій на 500 калорій. Наприклад, з 2000 калорій на сьогоднішній день ви скорочуєте 300 із зміною дієти та 200 із спортом. Згідно з дослідженнями, така втрата ваги у годуючих матерів не чинить негативного впливу на вироблення молока або розвиток дитини.

Це може здатися дивним, але грудне вигодовування допомагає схуднути. Кілька опитувань показали, що матері, які годують груддю, за півроку після пологів втратили в середньому на півтора кілограми більше. Крім того, ви можете забезпечити новонародженого усіма необхідними поживними речовинами та вітамінами за допомогою грудного вигодовування, одночасно зміцнюючи свою імунну систему. Якщо грудне вигодовування зрештою не є варіантом, вам також не доведеться хвилюватися. Достатньо регулярних фізичних вправ і правильного харчування, щоб відновити здорову вагу.

Але що зараховується до здорового харчування? Це привабливе питання, адже вам є над чим розглянути. Однак ось кілька порад, які можуть допомогти:

Харчуватися здорово важливо, однак ви не досягнете бажаного ефекту, якщо нічого не рухаєте. Після пологів дайте собі час, перш ніж почати займатися. Найрозумніше проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики та послухати своє тіло. Як тільки ви почуєтесь готовим, потихеньку починайте займатися спортом, а не просто кидайтесь у середину справи. Ви, напевно, пам’ятали найгарячішу проблему: важко відпочити від занять спортом з дитиною. На щастя, є безліч фітнес-залів спеціально для тренувань дитини-мами, але ходьба, біг підтюпцем, біг або їзда на велосипеді також можуть допомогти вам спалити калорії. Пам'ятайте, що м'язи вашого племені заслуговують на особливу увагу після того, як їм довелося пережити досить багато за дев'ять місяців.

І останнє, але не менш важливе, намагайтеся висипатися. Втрата ваги відіграє важливу роль у збереженні спокою. Наприклад, під час тихого відпочинку ви можете подрімати або попросити членів своєї родини подбати про маленького, поки ви компенсуєте години, проведені не спавши вночі.

Бути новоспеченою мамою - це не зовсім прогулянка галопом. Плачуча дитина не допомагає при виснаженні, викликаному недосипанням і стресом, не кажучи вже про післяпологову депресію. Відновлення вашої нормальної ваги є важливим і складним завданням, проте воно не повинно викликати зайвого стресу і занепокоєння. Якщо ви відчуваєте, що не можете йти в ногу з життям, попросіть про допомогу! Попросіть свою родину та друзів допомогти вам у господарстві, готуванні їжі чи догляді за дитиною, поки ви трохи розслабитесь або підете в спортзал. Не бійтеся звертатися до свого лікаря загальної практики, дієтолога або навіть до психолога, якщо ви відчуваєте потребу!