Стаття медичного експерта

В одному чорно-чорному містечку є чорно-чорний будинок, у чорно-чорному будинку - чорно-чорна кімната. І крижана душа: «подаруй мені серце». Ви пам’ятаєте історію жахів з дитинства? Для когось - це кумедний дитячий жарт, але з кимось із такими страшними історіями вони залишаються на все життя. Страх темряви - найпоширеніша фобія. Ви будете шуміти, просто впевнені, що вас спіймала зла істота в темному кутку? Повірте, ви не самотні у своєму жаху. Майже кожна інша людина випробовує подібні проблеми.

пітьми

Страх темряви народжується в нас з народження, це свого роду самозберігаючий інстинкт. Але панічний страх, який переріс у манію переслідування, заважає нормальному життю людини. Ця фобія наділена кількома іменами, серед яких ніхто не є найпоширенішим. Існують також: афофобія, скотофобія або евклеофобія.

Причини страху перед темрявою

Страх темряви, причини, що сприймають нашу свідомість, можна розділити на:

  • фізіологічні аспекти - вироблення гормону мелатоніну (відповідального за стабільність емоційного стану) припиняється вночі;
  • психологічні фактори - зацікавлена ​​людина перед сном перекочує події дня, віддає їм свій стрес, досвід, невдачі, переживає тут (і сон проходить, і страхи, оживають і психічні розлади не залишаються надовго);
  • підсвідомий страх з часів первісного людства;

Страх у темряві викликаний страхом самотності чи смерті, важкими переживаннями в дитинстві (навіть якщо дорослий їх не пам’ятає). Дуже часто фобії успадковуються від батьків дітей. Або, можливо, у вас просто дика фантазія, яка може жахливо перерости у фільм жахів, який, як бачимо, втілює мрію в життя. Деякі лікарі вважають, що занепокоєння пов’язано з нестачею в організмі мінералів, які підтримують баланс емоційного середовища. Як би там не було, треба навчитися самому справлятися зі страхом темряви і вміти правильно уникати таких ситуацій у дітей.

[1], [2]

Страх темряви у дітей

Багата уява дітей створює безліч фобій. Страх дітей перед темрявою також виникає внаслідок власної вини батьків з кожного приводу, який їх лякав, Бабу-Яги або злого гнома, який ховався в темряві. Дитина не завжди може відрізнити реальність від фантазії, а темрява сприймає її як зло. Монстри в шафках, під ліжками тощо.

Батькам потрібно допомогти своїм дітям впоратися зі страхом темряви. Запам’ятайте наступне:

  • не забудьте вислухати перелякану дитину і допомогти зрозуміти причину його турбот;
  • Не виводьте перелякану дитину зі своєї кімнати, її потрібно заспокоїти і підбадьорити;
  • вони перебувають у дитячій кімнаті довше, поки дитина не засне. Ваша присутність додасть йому сміливості, відчуття захищеності та допоможе впоратися з цією фобією.
  • пояснити, як можна подолати страх. Для цього дитина повинна поговорити з уявним монстром і нарешті сказати, що вона його не боїться.

Не потрібно запевняти дитину, що монстрів немає. У такій ситуації дитина почуватиметься незрозумілою, відкинутою, приниженою. Батьки, які збентежують своїх дітей через страх темряви, називають боягуза, ризикуючи надати подальший стрес. Таке ставлення може призвести до глибшого страху. Діти будуть мовчати про свої переживання, травмуючи душу, що призведе до розвитку комплексів неповноцінності та нових фобій. Залиште нічне світло, приглушене світло вночі, щоб дитина почувалася розслабленою та впевненою. Не вимикайте світло після того, як дитина спить. Не економте на електриці, оскільки дитина може прокинутися від чергового кошмару.

Тільки тепле, спокійне, розсудливе, уважне та дбайливе ставлення батьків залежить від психоемоційного здоров’я дитини.

Психологи пропонують кілька прийомів, щоб ваша дитина не боялася темряви:

  • якщо дитина боїться злих духів, злих духів, трьох монстрів, то він вибирає в кімнаті предмет, який нарешті їх боїться;
  • Надихайте дитину на відчуття: ваш будинок - ваш захист.

Страх темряви у дітей можна запобігти:

  • Не захищайте свою дитину жахливими історіями;
  • при найменшому жарті не вказуй, ​​що злий дядько прийде і забере його;
  • Обмежте перегляд фільмів жахів, участь у іграх, де з’являються монстри;
  • Не читайте і не говоріть про страшні історії, особливо вночі.

[3], [4], [5]

Страх темряви у дорослих

Вважається, що подолати дитячі страхи набагато простіше, ніж вирішити подібні проблеми у зрілому віці. Свідомість може перетворити страх темряви у дорослих, і мова буде йти про сприйняття потенційної загрози, яка ховається в темній алеї або на темній вулиці.

Ознаками цієї фобії є: фізичний та психічний дискомфорт, прискорене серцебиття, задишка, рясне потовиділення, замерзання кінцівок. Це може призвести до галюцинацій, психічних розладів.

Страх темряви у дорослих асоціюється з підвищеною тривожністю. Мозок постійно отримує сигнали про можливі загрози ззовні. Ці переживання з часом стануть нічим. Слід зазначити, що у зрілому віці подібні переживання спочатку залишаються непомітними. Однак погіршення сталося несподівано! Страх темряви може посилити рефлекторні реакції організму.

Дорослим з цією фобією рекомендується:

  • регулярні прогулянки;
  • частіше йдеться про природу;
  • допомагати активним, рухливим заняттям спортом (бажано, щоб їм це подобалося);
  • використовувати трав’яні відвари, чаї, рекомендовані лікарем;
  • Звертайтеся до допомоги психотерапевта, коли перемогти себе у страху неможливо.

Не намагайтеся обдурити, засинаючи, коли він увімкнений. Це не допоможе, вважають експерти. Краще переконатися, що в темряві немає загрози. Запам’ятайте контур вашої кімнати і уявіть його із закритими очима, перш ніж ви захочете спати. Якщо ви боїтесь темних вулиць, візьміть разом колегу, оберіть освітлену стежку. Це допоможе вам впоратися зі страхом темряви.

[6]

Як позбутися страху перед темрявою?

Як позбутися страху темряви, якщо страх не пов’язує вас з конкретною ситуацією? У вас вистачає терпіння. При необхідності зверніться за допомогою до психотерапевта. Спробуйте наступний шаблон, щоб захистити вас від придушення страху.

Відомо, що більшість турбот дитинства. Вони сказали нам, що соромно бути боягузом, що страх незвичний, і ви повинні позбутися його будь-якою ціною. Тож це сором, злість, невдоволення собою. Спочатку сформулюйте свою позицію щодо фобії. Які налаштування з’являться у вашій голові? Тоді вам слід визначити, що саме вас лякає в темряві. Ви можете отримати колективну картину невизначеності, невизначеності, загрози нападу тощо. Найчастіше це фізична загроза здоров’ю та відчуття невпевненості, що приносить нові турботи та почуття. І чим більше таких «скелетів у шафі» ви знайдете, тим краще.

Ваші особисті, негативні якості, які ви самі не хочете прийняти, переносяться на об'єкт страху. Пригнічений гнів і агресія трансформуються у різні фобії. Надайте темряві кілька якостей і спробуйте їх на собі. Якщо є радість, пожвавлення, збентеження, сором, цей механізм повинен бути пошкоджений. Зрозумійте це в темряві. Подумайте, для чого ви, як будете лікувати себе, що вам потрібно? Потім поверніться до свого тіла і проаналізуйте:

  • які почуття та емоції з’являються;
  • як вони відносяться до темряви;
  • так ти хочеш сказати їй або взяти.

Міняйтеся місцями, доки ви не створите діалог, який зможе привести вас у відповідність із об’єктом страху.

Попрацюйте над своїми страхами, зрозумійте досвід, придумайте нові ефективні методи боротьби з фобіями, і вона точно погіршиться.

Лікування страху темряви

Страх темряви у дітей проходить, коли ви почуваєтесь повністю в безпеці. Щоб досягти цього, подивіться на всю кімнату з речами в ній легку люстру перед сном. Перенаправіть дитину за допомогою мирної і люблячої книги без відьом і кривавих чудовиськ. Дивіться якість телевізора.

Якщо ви не можете самостійно усунути причини страху, зверніться до фахівця. Досвідчені психотерапевти мають методи, які вчаться протистояти страху перед обличчям і в той же час не мають досвіду страждань.

Приємна та розслаблююча музика має цілющу дію на дорослих із цією фобією. Прочитайте щось цікаве, не забувайте приємні, теплі моменти життя. На ніч можна пити заспокійливий трав’яний відвар, тепле молоко з медом. Дізнайтеся, як аналізувати минулий день.

Зазвичай не рекомендується дві години до сну - дивитися телевізор, їсти, грати з дітьми в активні ігри, одружуватися, надмірно сміятися, лаяти тощо. Вечір повинен бути присвячений відпочинку, розслабленню, позитивним емоціям.

Страхи, включаючи страх темряви, властиві природі для цілей самозахисту. Без цього ми вже давно загинули б. Змініть своє ставлення до проблем і друзів з ними. Уявіть, що тема фобії - це щось приємне та приємне.