Ідеальна дієта для зменшення наслідків пандусів після занять спортом.

беруть участь

Напруження м’язів - одна з причин стрибків

Більш-менш кожен страждав у своєму тілі від болю, спричиненого несвоєчасною пандусом. Від них не врятовані навіть найвідоміші спортсмени.

В основному пандуси виробляються за трьома причинами (хоча трапляються і менш часті, такі як перевзування або біг по м’якій землі):

  • Дефіцит поживних речовин та зневоднення.
  • Відсутність оксигенації в м’язах.
  • М’язові зусилля перевершують фізичну підготовку.

Сьогодні ми в основному поговоримо про пандуси через дефіцит поживних речовин та зневоднення, оскільки вони найчастіші, і лише за певних змін у харчуванні їх можна значно зменшити.

Ці типи пандусів походять або тому, що існує електролітний дисбаланс через надмірну втрату мінеральних солей, або через відсутність деяких вітамінів, які зміцнюють і підтримують м’язову структуру в умовах.

Вітаміни, ключі, щоб уникнути пандуса

Основними мінералами, що беруть участь у розвитку пандуса, є натрій, магній, кальцій і калій; тоді як вітаміни - це ті, які допомагають запобігти ситуаціям з втомою та виснаженням, які можуть спричинити сплеск. З цієї причини харчові продукти, що містять вітамін В1 та вітамін В3 - ті, що беруть участь у метаболізмі поживних речовин, пропонуючи енергію паливом для кожного руху - ніколи не повинні бракувати в раціоні, крім вітаміну D, який сприяє гомеостаз: кальцій та вітамін С за його антиоксидантну дію.

Вибираючи продукти, багаті цими мінералами та цими вітамінами, ми можемо мінімізувати або навіть вирішити цю проблему. Що це за продукти харчування?

Продукти, багаті калієм: м’ясо, риба, абрикос, банан, диня, ківі, апельсин, шпинат та помідор.

Продукти, багаті магнієм: сухофрукти, особливо мигдаль, фундук, фісташки та волоські горіхи; овочі, такі як шпинат, буряк, помідор та петрушка; бобові, як нут та сочевиця; і такі фрукти, як банани, абрикоси та авокадо.

Їжа, багата кальцієм: шпинат, капуста, цибуля та крес-салат, мангольд, молода зелень ріпи, брокколі, біла квасоля, нут, сочевиця та соя, волоські горіхи, фундук та фісташки. Молоко та похідні, анчоуси, сардини, підошва та лосось.

Очевидно, до цього треба додати сіль стіл, багатий натрієм, але його слід приймати в помірних кількостях через його протипоказання для здоров’я серцево-судинної системи.

З повагою до вітаміни, ми знаходимо групи В1 в бобових, цільнозернових, телятині, кукурудзі та горіхах; ті, що належать до групи В3, у курячому, нежирному м’ясі, тунці, лососі, яйцях, молоці, помідорах, брокколі, моркві, спаржі та листових овочах.

Нарешті, джерела вітамін С основними є овочі та фрукти (зокрема цитрусові), перець, капуста, шпинат, цвітна капуста, картопля, манго, банан, ананас, яблуко та диня; тоді як вміст вітаміну D зводиться до молока, йогурту та маргарину.