Спочатку ми повинні взяти до уваги, що дієта для схуднення є ідеальною можливістю знайти новий харчовий баланс.
Кожного разу, коли ми хочемо розпочати дієту для схуднення, ми вважаємо, що нам слід обмежитися і продовжувати їсти лише салати, але ми помиляємось.
Пропонуємо дотримуватися наступних порад, щоб уникнути відмови під час дієти, якщо схуднення дуже важливо для вас. Спочатку ми повинні взяти до уваги, що режим схуднення є ідеальною можливістю знайти новий харчовий баланс.
Зручно щодня з’їдати 4 порції вуглеводів на 2 білка і одну з ліпідів, що називається правилом 421. Ніколи не виключайте категорію повністю. Продовжимо з додатковими порадами щодо нашої дієти з книгою Марі Боррел "Адельгазар".
Дієта для схуднення
1.- Ви завжди повинні снідати
Сніданок повинен становити приблизно чверть нашого загального раціону. І саме їжа поповнює наш організм після нічної роботи. Він включає всі поживні речовини (білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мінерали та мікроелементи), а також воду.
Приклад: дві скибочки цільнозернового хліба, трохи вершкового масла (5 г), скибочка вареної шинки або яйце всмятку; фрукти або свіжий фруктовий сік; нежирний йогурт або трохи знежиреного молока; чай і тисан.
2.- Не пропускайте їжу
Повне позбавлення їжі протягом декількох днів є частиною ритуалів очищення всіх духовних традицій (або майже всіх). Однак голодування не є способом схуднення. Це може бути швидкою втратою ваги, але це не погіршує м’язову масу.
Крім того, організм, підданий депривації, швидко відновлює втрачені кілограми і збільшує схильність до безповоротного зберігання.
3.- Антикілосні продукти
Деякі продукти мають низьку калорійність і багаті поживними речовинами. Допоможіть організму працювати, допомагаючи вам схуднути.
Візьміть за звичку організовувати трапезу навколо продуктів, багатих білком, які вживаються в помірних кількостях (в середньому від 100 до 150 г):
Тваринні білки: м’ясо, риба, яйце та ін.
Рослинні білки: цільнозерновий хліб, макарони, рис тощо.
Також додайте овочі, фрукти та молочні продукти в розумних кількостях. Ви завжди повинні відчувати легкість після їжі.
4. - Дайте собі лайки
Якщо нам потрібен цукор і ми бачимо солодку їжу, ми хочемо її скуштувати. Роблячи це, ми відчуваємо добробут і рівень цукру в нашій крові підвищується. Цей цукор споживався для запасів організму завдяки гормонам, що виділяються через бажання його проковтнути.
Задоволення від їжі відіграє важливу роль у нашому метаболізмі. Їжа, яку вживають із задоволенням, підвищує активність основного обміну.
Тобто одні і ті ж продукти можуть по-різному впливати на організм залежно від того, наскільки ми цього жадаємо або чи вони доставляють нам більшу чи меншу насолоду.
5.- Не відхиляйте запрошення
Не розпочинайте режим, як ніби ви ввели релігійний орден, їсте з друзями або сім'я приємна, ви не повинні позбавляти себе цього. Дотримуйтесь цих прийомів
Уникайте зайвого «клювання» під час аперитиву, їжте мало хліба і більше не подавайте собі
Будьте обережні з алкогольними напоями: уникайте солодких закусок і випивайте не більше 2 або 3 склянок вина
Вибирайте закваску на овочевій основі та рибну страву
6. - Уникайте десертів і будьте обережні з алкоголем
Примітка: Шведські столи - зрадницькі, тому що важко сказати, коли ми подаємось кілька разів звідти і тут. Спробуйте використовувати одну тарілку і намагайтеся бути в курсі кількості з’їденої їжі.
Ви їх вже знаєте, вам не потрібно голодувати в дієтах, просто дотримуйтесь цих порад, і ви будете дивитись, наскільки сильно ви хочете.