В Угорщині кожні 15-20. вагітні жінки страждають на діабет, який розвивається під час вагітності. Давайте подивимось, з якими дієтичними проблемами вони стикаються!
Гестаційний діабет (ГДМ) розвивається під час вагітності і зазвичай розпізнається протягом другого триместру рівня цукру в крові. Зазвичай це порушення вуглеводного обміну зникає після пологів, але вагітні жінки з ГРМ частіше хворіють на діабет пізніше в житті, тому особливо варто регулярно проходити обстеження.
Хто входить до групи ризику?
Вагітні жінки, які:
- вони почали набирати вагу, набираючи вагу, тобто їх індекс маси тіла (ІМТ) становив понад 25 на початку вагітності,
- Їм більше 35 років,
- гестаційний діабет також траплявся під час попередньої вагітності.
1. Ставки високі!
Діабет під час нелікованої вагітності небезпечний як для матері, так і для плода. Збільшує шанси на вагітність та післяпологові ускладнення, передчасні пологи, вроджені вади або зайву вагу.
2. Перевіряйте рівень цукру в крові кілька разів на день!
Регулярний контроль рівня цукру в крові (натщесерце, до і після їжі, перед сном) допомагає підтримувати рівень цукру в крові та дізнаватися про реакції нашого організму. На додаток до дієтичного щоденника, рекомендується вести щоденник цукру в крові, щоб побачити, в який час доби, після якої їжі ми вимірюємо вищі значення.
3. Слідкуйте за споживанням вуглеводів кожного дня та кожного прийому їжі!
Лікарі найчастіше рекомендують дієту з 180 г вуглеводів, розділену на 5-6 прийомів їжі, але це може бути індивідуальним досягненням. Тому при визначенні вмісту вуглеводів у дієті зверніться за допомогою до діабетолога та/або дієтолога.
Читайте!
4. Окрім кількості вуглеводів, зверніть увагу на їх якість!
Недостатньо підрахувати вуглеводи на грам, також слід враховувати їх ефект підвищення рівня цукру в крові, тобто глікемічний індекс! Віддавайте перевагу їжі та їжі з низьким глікемічним індексом, відмовтеся від їжі та їжі з високим глікемічним індексом та додаванням цукру.
Читайте!
5. Крім вуглеводів, не забувайте і про загальні дієтичні рекомендації для вагітних!
На додаток до дієтичних рекомендацій та обмежень щодо діабету, майте на увазі, що вагітність збільшить потребу нашого організму в певних поживних речовинах (наприклад, повноцінних білках, поліненасичених жирних кислотах, кальції, залізі тощо). У світлі цього, давайте прагнути до найрізноманітнішої та найрізноманітнішої їжі!
Читайте!
6. Їжте фрукти двічі на день!
Фрукти є важливими джерелами вітамінів, антиоксидантів і клітковини, саме тому ви повинні щодня включати їх у свій раціон під час вагітності. Рекомендується приурочити вживання фруктів о десятій годині та/або перекусити. Його разова кількість не повинна перевищувати 200 г. Фрукти з високим вмістом вуглеводів (наприклад, банани, виноград, сливи) рекомендується вживати рідше та в кількості лише половини (тобто 100 г) порівняно з іншими фруктами. Залежно від вмісту вуглеводів, фрукти можуть бути доповнені печивом з висівками або натуральним йогуртом, вівсянкою, мюслі без додавання цукру.
7. Модель пластини допомагає і зараз!
Відповідно до моделі тарілок, половина тарілки для основних страв повинна бути заповнена овочами з низьким крохмалем. Цей розподіл незвичний, особливо під час сніданку, проте важливий, оскільки організм важко справляється з гіпоглікемією під час сніданку (наша чутливість до інсуліну вранці низька). Всмоктування вуглеводів, прийнятих на сніданок, може частково продовжитися вмістом клітковини в овочах. Купа овочів на тарілці для сніданку стане в нагоді навіть тоді, коли ми відчуваємо, що не можемо задовольнитися кількістю хліба для сніданку, призначеного для нас.
8. Їжте хліб із непросіяного борошна та багато клітковини та випічку!
Ці зернові продукти не тільки багатіші на вітаміни та мінерали, але волокна в них здатні продовжувати засвоєння вуглеводів. Для кількісної оцінки: шукайте хліб та хлібобулочні вироби із вмістом клітковини більше 5 г.!
9. Не залишайте наступний прийом їжі випадково!
Досить того, що ми занадто довго чекаємо медичного огляду, і вже цілий день похмуро. Низький рівень цукру в крові настільки ж небезпечний для вашої дитини, як і занадто високий. При цьому в крові утворюються кетонові тіла, що може негативно вплинути на її розвиток. Завжди беріть із собою кілька закусок, напр. цільнозернові печиво та яблука. Якщо у вас спостерігаються симптоми низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія) (наприклад, запаморочення, головний біль, пітливість, деконцентрація, неспокій), рекомендується пити відфільтрований сік або глюкозу.
10. Вивчені дієтичні основи застосовуються також після пологів!
Давайте зробимо це, щоб захистити своє здоров’я, з одного боку, та запобігти майбутньому діабету, з іншого. Кілька досліджень показали, що мами з гестаційним діабетом частіше страждають на цукровий діабет 2 типу пізніше.
Потрійний того вартий
При добре керованому гестаційному діабеті користь надається як матері, так і дитині, оскільки ускладнення, спричинені високим вмістом цукру в крові, можуть бути мінімізовані. Крім того, ми можемо зменшити шанси розвитку діабету пізніше, дотримуючись дієтичних принципів, які «вимушують» під час вагітності, а потім продовжуються після пологів.