Зараз він крутиться

Більшість програм дієти або зміни способу життя зосереджені на правильній координації дієти та фізичних вправ, хоча звички сну відіграють принаймні настільки ж важливу роль у досягненні результатів.

Нещодавнє дослідження, яке аналізувало дані 43 000 жінок, показує, що вплив нічного штучного освітлення пов'язане з ожирінням. Але це не перше дослідження, яке вивчає взаємозв'язок між режимом сну та зміною маси тіла: за останні роки з'явилися сотні наукових доказів того, що погана якість або недостатня кількість сну не тільки ускладнює схуднення, але і призводить до до ожиріння в довгостроковій перспективі.

якщо

Точно, чому і як наші звички сну впливають на наш обмін речовин і вагу, можна зрозуміти через три аспекти - рівень енергії, функцію гормонів та харчування. Звичайно, на практиці ці фактори працюють у команді, але варто вивчити їх роль окремо.

1. Рівень енергії

Низька якість та/або відсутність сну погіршує не тільки наше самопочуття, але й розумову та фізичну працездатність. Стомлені або виснажені, ми менш здатні зайнятися спортом, і якщо ми все-таки почнемо, більшу частину часу це буде просто хитання від тренувань. Менше рухів також уповільнює метаболізм, що призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі, але недосип, звичайно, робить це налаштуванням не тільки для занять спортом, але і для повсякденних фізичних навантажень: замість підйому сходами ми використовуємо ліфт, ми піднімаємося з-за столу якомога частіше. самі від переїзду, і в той же час від спалювання калорій.

2. Гормональна функція

Одним з найважливіших відкриттів останніх років у дослідженнях сну був вплив сну на роботу різних гормонів. Наприклад, нещодавнє дослідження, згадане вище, підкреслило, що часті ночівлі та вплив штучного світла впливають на рівень гормону мелатоніну, який відповідає за регуляцію сну, а отже, і на якість сну. Дослідження на тваринах показали, що змішаний рівень мелатоніну через поганий сон підвищує апетит і тягу.

Інші дослідження показують, що сон також порушує ряд метаболічних гормонів, включаючи лептин, який контролює повноту, і грелін, який сигналізує про голод. Недолік сну збільшує рівень горліну греліну, одночасно знижуючи рівень лептину, тим самим не тільки підвищується апетит, але і для досягнення відчуття повноти вам потрібно більше їжі до організації. І якби цього було недостатньо: через поганий сон щитовидна залоза вище середнього потрібно виробляти більше інсуліну метаболізувати поглинену їжу. І ця потрійна комбінація є заклятим ворогом тих, хто намагається позбутися зайвої ваги, пише Psychology Today.

3. Харчування

Чим більше часу ми проводимо не спавши, тим більше разів ми голодуємо і заважаємо йому їсти. Таким чином, кожен, хто до світанку або спить лише 4-6 годин на день, може мати більшу кількість прийомів їжі. Насправді, у цьому випадку організм використовує більше енергії, але, мабуть, не стільки, скільки ми приймаємо при одноразовому (або навіть більше) прийомі їжі.

З іншого боку, недосип також впливає на наш вибір їжі, причому не в правильному напрямку: ви, мабуть, після безсонної ночі відчували, що цілий день прагнете багатих вуглеводами висококалорійних продуктів. Це пов’язано з тим, що ваше тіло хоче отримувати енергію, яка є доступною легко і швидко. Звичайно, той факт, що ми гнівно поблажливіший до себе, також може сприяти цим рішенням: мова не йде про гідність укусу нагороди, неможливість пережити цей страшний день без шоколадного печива!

Зробіть друзів спати, це буде добре!

За постійним виснаженням можуть бути проблеми зі здоров’ям, такі як апное уві сні, але, на щастя, це вже можна ефективно лікувати. Загалом, однак, насамперед від нас залежить, наскільки ми зможемо відпочити.

Для цього варто вивчити, по-перше, чи є проблема з якістю чи кількістю нашого сну, а по-друге, нам слід з’ясувати наші стосунки зі сном: у повсякденному житті щодо поспіху, успіху та конкуренції ми прагнемо сприймати сон як марну трату часу, щоб добре працювати розумово, емоційно та фізично. Вам і вашому оточенню стає краще, якщо ви розглядаєте сон як гідну інвестицію в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Однак переоцінки недостатньо: щоб провести справді тихі ночі та встати свіжим з ліжка, потрібно також створити умови, які допоможуть заснути та запровадити нові звички. Ви знайдете корисні поради щодо цього тут і тут.