Щоб добре харчуватися, ви повинні знати, що робити, хочете це робити і вміти. З більшим чи меншим успіхом ми всі знаємо, якою може бути здорова дієта. Але звідти до фактичного його проведення є крок

Донині ми живемо в оточенні здорові повідомлення: рухайтеся, тренуйтеся, не паліть, їжте фрукти та овочі ... Вибухи постійні, у ЗМІ та в соціальних мережах. Однак це не означає, що наш раціон покращується. Фактично, ожиріння та надмірна вага хвилюють і зростають, а розвиток дитячого ожиріння насторожує.

стратегії

Хоча це може здатися, добре харчуватися непросто. І не тому ми не знаємо що їсти, але за тисячу й одного фактори, що обумовлюють це може стати перешкодою для прийняття цієї здорової дієти. Робота, нестача часу, сімейні зобов'язання, відсутність кулінарних навичок, фінансові проблеми чи емоційний голод вони можуть саботувати ці добрі наміри, щоб харчуватися краще. Як і все, завдяки гарному плануванню та певним настановам ми можемо спростити включення здорового вибору в наш повсякденний день.

Ми можемо покращити контроль над своїм меню, якщо беремо їжу з дому, замість того, щоб їхати їсти

  • Не їжте наповнення. Існує японський вираз, який посилається на цей факт. Це Хара Хачі Бу, і це не що інше, як перестати їсти раніше насититися. Тобто, якщо не взяти ті останні укуси, які, як ми знаємо, призведуть нас до повного насичення. Це поєднується з попереднім трюком використання тарілок та контейнерів, що відповідають нашим потребам.
  • Будьте обережні з сіллю і цукром. Однією з проблем продуктів, що високо обробляються, є саме їх вміст у Росії сіль і цукор. Не лише через вплив цих речовин на здоров’я, але й тому, що вони роблять нас їжте більше. Насправді, окрім використання в харчовій промисловості як консервантів, сіль та цукор допомагають зробити їжу смачнішою, або, як останнім часом говорить англіцизм, ще смачний. Це змушує нас їсти більше, ніж потрібно. Треба лише подумати про різницю між житнім хлібом та собао пасієго ... До речі, це жири також сприяють цьому ефекту.

Зменште споживання цукру або солі, щоб відновити смак і оцінити солодкість полуниці

Ці поради - це лише кілька ідей, які можуть допомогти вам покращити свій раціон. Але, зрештою, немає рівних формул для всіх, і ми повинні шукати ту, яка найкраще підходить наш стиль життя і наші уподобання. Істина полягає в тому, що якщо ми поєднуємо хороший вибір з деяким плануванням завжди мати під рукою здоровий варіант, ми напевно покращимо свій раціон.