Як згадувалося в попередній статті, сауна, парові лазні та інші варіанти, такі як ініпі та темазкал, допомагають активізувати термогенез в організмі, а також відновити треновані м’язи.

стратегії

З іншого боку, кріотерапія, яка потрапляє в холодне середовище на кілька хвилин і що організм поступово адаптується, а також занурення в холодну воду, холодні душі та компреси, що застосовуються протягом декількох хвилин, допомагають стимулювати гормони та білки, що впливають на мозок, суглоби, імунна система та спортивні показники.

Холодний злив за словами Віма Хофа

Якщо ви не знайомі з холодним впливом, спробуйте закінчити гарячий душ лише 15-30 секундами холодної води. Почніть з ніг, потім перейдіть до ніг, живота, плечей, потім шиї та спини. Намагайтеся бути спокійними і легко дихати. Закрийте очі і спробуйте охопити холод. Не опускайте голову у воду, якщо ви ще не звикли піддаватися холоду. Якщо ви відчуваєте багато дискомфорту, такі як сильне тремтіння, оніміння або біль, як можна швидше розігрійте тіло. За словами Хофа, вплив холоду працює, як підняття тягарів, ви з часом набираєте сили. Навколо вен є крихітні м’язи, які стискаються при контакті з холодом. Через тиждень-два вони зміцнюються, роблячи вени міцнішими та здоровішими, зменшуючи силу, з якою серцю потрібно перекачувати кров в організмі. Час витримки можна збільшувати потроху, до того моменту, коли холод буде почуватись так само комфортно, як улюблена піжама, і гарячого душу можна повністю уникнути. Зверніть увагу, як добре ви почуваєтесь після холодного душу і мляві після гарячого душу.

  • Вправа

І тренування на опір (аеробні, такі як легка атлетика, плавання, їзда на велосипеді), а також сила та плиометрія, яка є сумішшю перших двох, вимагають окислювальних (потребують кисню) м’язових волокон та стійких до втоми. Це стимулює утворення мітохондрій, щоб організм адаптувався і міг протистояти практикам.

  • Постійні пости

Періодичне голодування схоже на дієту, коли періоди їжі чергуються з періодами голодування. Окрім здатності допомагати стимулювати обмін речовин завдяки тому, що це змушує тіло думати, що воно перебуває у стані голодування. Однак це лише години, але він має хороші результати. Наприклад, ви можете їсти з 10:00 до 18:00, а наступного дня можете постити з 18:00 до 10:00. (Незабаром ми поговоримо про них детальніше)

  • Кетогенні цикли

Це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, яка змушує печінку виробляти кетони для отримання енергії. Вона зосереджується на основному споживанні здорових жирів для досягнення цього стану.

Тіло буде спалювати кетони як основне джерело енергії, позбавляючись вуглеводів і заряджаючись жирами та білками. Оптимальний рівень кетонів сприятиме втраті ваги тіла та кращій фізичній та розумовій працездатності. Ці цикли тривають максимум чотири дні. (Детальніше читайте в моїй книзі Мистецтво зцілення: жива їжа, альтернатива харчуванню та зціленню в цей час)

  • ЇжащоіндукуватитермогенезYТомубіогенезмітохондріальні

Перець чилі

Lдо капсаїцин (речовина, що надає пікантний смак), що міститься в перці чилі, збільшує термогенез, створює відчуття ситість і прихильність окислення з жири.

Перець чорний

Містить піперин, сполука, яка допомагає блокувати утворення нових жирових клітин в організмі.

Олія з кокосового горіха

Його високий вміст кислоти жирний Середній ланцюг (AGCM) прискорюється обмін речовин і це легко травлення.

Зелений чай

Просуває окислення з жири і збільшує витрату калорій завдяки високому вмісту кофеїн Y катехіни. Вважають, що ці речовини стимулюють система нервовий приємно. Навіть більше чай матча (порошкоподібний) що готується з листям зеленого чаю, і хоча він більш концентрований, він не надає такого стимулюючого ефекту завдяки кофеїну, як у чорному чаї або навіть листі зеленого чаю.

Імбир

гінгерол Це компонент імбиру, який діє як природний протизапальний засіб. Виробляє тепло всередині тіла, збільшуючи ваш базальний обмін.

Інші продукти харчування, які виробляють термогенний ефект в організмі, є куркума, гірчиця та лід.

  • Ресвератрол

Поліпшує здоров’я мітохондрій, допомагаючи організму захищатися від метаболічних захворювань, таких як ожиріння (викликане дієтою) та резистентність до інсуліну. Це робиться за допомогою PGC-1 альфа та SIRT1, які є основними двигунами для мітохондріального біогенезу.

Відтепер він має багато переваг, таких як стимуляція метаболізму, антидепресант, придушення запалення мозку, антиоксидант, покращує кровотік у мозку і може запобігти утворенню нальоту, що призводить до хвороби Альцгеймера.

Цю речовину можна знайти в основному в оболонка винограду, арахіс, ягоди Що малина, чорниця, чорне какао а по можливості сирим.

Єдиним недоліком є ​​те, що більшість цих джерел їжі містять цукор, і якщо у вас є вага і/або проблеми із цукром, можливо, краще взяти добавку.