обмежень

До початку літа нас залишає 3 місяці, і всі хочуть мати найкращу фігуру.

Надмірна вага в розпал літа не приносить задоволення. А оголювати жирний живіт або жирові стегна не зовсім приємно, коли всі навколо вас одягнені в пляжний одяг розміром з комарів і поливають маслом на живіт, як оси. Насправді для людей із зайвою вагою літо може стати неприємним випробуванням з незліченними можливостями збентеження та дискомфорту. Тож давайте подивимось, як ви можете скоротити частину свого жиру та зробити наступне літо щасливішим. Але спочатку попередження.

Літня пастка для схуднення.

Гарантований спосіб невдачі - це пошук «короткої» дієти або методу схуднення. Ви знаєте, що я маю на увазі: програма, яка обіцяє "швидкий і простий спосіб схуднути". З мого досвіду, жодна з цих дієт чи таблеток насправді не працює, і медичні дані є досить чіткими: максимальна стабільна втрата жиру становить від 1 до 2 фунтів на тиждень, можливо трохи більше, якщо ви страждаєте ожирінням.

Крім того, якби геніальному вченому вдалося придумати формулу швидкого і невимушеного схуднення, він би за ніч став більш відомим, ніж Ейнштейн. Він, звичайно, не продавав своє шоу в 30-секундних телевізійних рекламних роликах чи рекламі поштою. Отже, заради вашої розсудливості та фінансового здоров’я не витрачайте час на методи схуднення, які висувають дивні претензії. Якщо ви не вірите цьому, подумайте про когось із своїх друзів із зайвою вагою, які віддають перевагу короткостроковому підходу "скинути 20 кілограмів за два тижні", і запитайте себе, чому вони все ще мають зайву вагу.

У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉

Тримісячний літній план дієти

За тиждень-два не можна сильно схуднути. Вам потрібно близько трьох місяців, щоб істотно вплинути на форму вашого тіла. Пам’ятайте, що людський організм зацікавлений у виживанні, а не в косметичних видах, і оскільки швидка втрата ваги - це симптом хвороби з перших рук і погане самопочуття, єдиним гарантованим способом поліпшення форми вашого тіла є поступовий підхід до здорового харчування і підвищені фізичні вправи.

За три місяці ви можете схуднути близько 26 кілограмів, що є більш ніж достатнім для більшості людей із зайвою вагою, щоб відчути поліпшення стану здоров’я, а також набагато худіше тіло. І, поступово зменшуючи свою вагу таким чином, ви маєте набагато менше шансів відновити вагу, тому при необхідності ви можете продовжувати втрачати більше, з меншою небезпекою депресії чи інших перешкод.

Вам потрібна причина

Ніхто не любить змінювати свої звички. Отже, якщо ви хочете змінити свої харчові та фізичні вправи, вам потрібен сильний мотив: щось дотримуватися дієти та фізичних вправ, коли нудьга настає. Яку б причину ви не вибрали, це має бути щось потужніше, ніж бажання їсти висококалорійну їжу перед телевізором!

Вагомий привід схуднути влітку

Все, що заздалегідь зобов’язує вас досягти вашої мети щодо схуднення, є чудовим мотивом. Тож будь сміливим. Замовте дорогий пляжний відпочинок або придбайте чудовий одяг, який відповідає тілу, яке ви хочете мати наприкінці дієтичної програми. Обидві дії вимагають від вас успіху, і тому у вас буде постійна мотивація.

Чоловіки та знаменитості мають кращу мотивацію

За моїм досвідом, як із приватними клієнтами, так і з дієтологами, які входять до моєї групи студентів для схуднення, чоловіки та знаменитості виявляють найсильнішу мотивацію. Я підозрюю, що чоловіки, оскільки вони, як правило, мають щоденніші завдання та обов’язки вужчі, ніж жінки. Знаменитості, оскільки вони, як правило, мають потужну ділову мотивацію для збереження свого зовнішнього вигляду.

Ставтеся позитивно щодо короткочасних жертв

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути за літо, заощадити гроші або пройти тести, важливою частиною мотиваційного головоломки є ваша здатність позитивно ставитись до короткочасних жертв. Вибір досить простий: ви можете зосередитись на "депривації", яка передбачає відмову від певних продуктів, або ви можете зосередитись на користі, яку отримаєте, якщо не їсти ці продукти. На жаль, багато людей, які дотримуються дієти, зосереджуються на відчутті позбавлення їжі, яка їм подобається. Через деякий час вони сприймають свій раціон як тягар, нудьгу, злу потребу. Це причина, через яку так багато з них кидає навчання. Вони не можуть «побачити» переваг, які принесе схуднення. Якщо ви хочете поліпшити форму свого тіла влітку, вам слід уникати цієї пастки та оцінювати довгострокові переваги, які ви отримаєте від короткочасних коригувань свого способу життя.

Хороша новина про те, як поліпшити свій раціон

На багато наших смаків, пристрасті до їжі та загального ставлення до їжі сильно впливає те, що ми їмо та п’ємо. Я знаю незліченну кількість матерів у сім'ях, які повідомили про дивовижні зміни в своїх особистих та сімейних харчових звичках після того, як менше трьох тижнів їли краще. Справа в тому, що середня сучасна дієта наповнена цукром, жиром і натрієм, і все це обумовлює нам бажання більше цих продуктів. Але якщо ви зможете вийти із цієї залежності від непотрібних інгредієнтів навіть на 2-3 тижні, ви помітите величезну різницю у своїх смаках. Що призводить до здорового харчування.

У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉

Думайте про здорову дієту, а не про втрату ваги

З мого досвіду, однією з найефективніших стратегій схуднення є орієнтація на здорове харчування. Я не кажу, що ви не повинні стояти на вазі, просто не вимірюйте прогрес лише за тим, що говорять ваги. Майте на увазі, що так важливо насолоджуватися їжею та добре відчувати свою зміну в харчових звичках. І будь-яка ненависна вами дієта гарантовано зазнає невдачі, незалежно від того, скільки ваги ви втрачаєте, адже як тільки ви досягнете своєї мети, ви повернетеся до своїх старих харчових звичок і повернете собі кожен втрачений кілограм.

10 найкращих звичок здорового харчування

Простіше кажучи, здорове харчування передбачає:

(1) Більше домашньої кухні, менше їжі на вулиці.

(2) Більше свіжих фруктів як закусок.

(3) Більше свіжих овочів як закуски та під час їжі.

(4) Більше квасолі як у вареному, так і у рагу.

(5) Більш щільний жувальний хліб, менш рафінований білий хліб та хлібні закуски.

(6) Більше риби, курки/індички без шкіри, менше червоного м’яса.

(7) менші порції червоного м’яса, більші порції овочів.

(8) Їжте нежирні молочні продукти.

(9) Додайте до їжі на тарілці менше жиру у вигляді масла, майонезу, сметани. Це чудове джерело надлишку калорій.

(10) Їжте здорові закуски, щоб утримати голод. Якщо ви заполите здорові та поживні калорії, ви не захочете нездорової їжі, яку голод змушує вас їсти. Що стосується управління вагою, то голод як і раніше є головним ворогом номер один.

Вправи дають чудові опосередковані переваги

Вправи спалюють зайві калорії, а отже, сприяють збільшенню дефіциту калорій. Але його прямий вплив на схуднення, як правило, досить незначний. Насправді нерідкі випадки набору ваги, коли ви починаєте займатися. Справжні переваги фізичних вправ від зменшення ваги опосередковані. Це збільшує швидкість обміну речовин, що допомагає спалювати калорії трохи швидше, а також покращує настрій, що, як правило, зменшує потребу в переїданні. Однак не перестарайтеся з тренуванням. Я втратив підрахунок кількості тих, хто дієт, які почали займатися спортом із надмірною енергією та згоріли за 3 тижні. В ідеалі починайте з 45 хвилин на день будь-якої фізичної активності, якою ви легко впораєтесь, і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність.

Подивись, яким ти хочеш бути

Якщо вашою метою є талія, яку ви можете з гордістю демонструвати на сонці, то не чекайте, поки ви її «побачите». Візуалізуйте це з того моменту, як ви починаєте дієту. Уявіть собі, як ви гуляєте по пляжу або лежите біля басейну з ідеально рівним животом. Якими б не були ваші амбіції щодо ваги або тіла, візьміть собі за звичку візуалізувати це якомога детальніше. Тому що "побачити це" - це перший крок до його здійснення. Як кажуть, малюнок вартий тисячі слів.

У вас дуже надмірна вага? Просто візуалізуйте переваги!

Якщо у вас є багато ваги для схуднення (понад 100 фунтів), я не думаю, що втрата 26 фунтів за три місяці є особливо цінною. Якщо так, задайте собі це питання. Яка альтернатива? Незалежно від того, який метод ви вибрали, ви не втратите вагу швидше, тому справа лише в тому, коли ви почнете і скільки часу це займе. Я можу відповісти на останнє запитання прямо зараз. Втрата 100 фунтів займає близько року, як правило, трохи довше, щоб дозволити невдачі на цьому шляху. П’ятнадцять місяців були б більш реалістичними часовими рамками для зменшення ваги на цю величину. Це нічого. Тільки уявіть, що ви йдете вулицею на 100 фунтів легше і скажіть мені, що здорове харчування протягом 15 місяців - це занадто висока ціна, щоб заплатити за таку чудову перспективу.